当您想到花生酱时，您可能会认为它只是作为快餐三明治的最后一分钟午餐，但它具有更大的潜力。花生酱是一种独特的能量密集型涂抹酱，含有大量蛋白质和健康脂肪，可用于许多不同的饮食计划，以满足各种目标。
从素食主义者到健美运动员，再到想减肥的人，花生酱都是帮助您实现营养目标的美味方式。
花生酱的好处
1。花生酱是植物性蛋白质的良好来源
一份花生酱含有约 8 克蛋白质，是在饮食中加入不含胆固醇的蛋白质的好方法。蛋白质不仅有利于肌肉的生长和修复，还有助于减缓消化，让您感觉更满意、更长久。
2。花生酱是健康脂肪的良好来源
像蛋白质食物一样，含脂肪的食物会让你感觉饱，并且可以限制暴饮暴食。花生酱中的脂肪主要是不饱和脂肪（多不饱和脂肪和单不饱和脂肪），这意味着它们对您的心脏健康和良好的胆固醇有益。
3。它含有多种维生素和矿物质
花生（和花生酱）含有多种维生素和矿物质，但需要注意的是钾、磷、镁、锌和维生素 B6。
- 钾是保持我们的许多健康的系统，包括我们的心脏、肾脏和肌肉。1
- 磷是我们骨骼和牙齿，是制造细胞所需能量所必需的。2
- 镁是该过程的重要组成部分肌肉以及我们的神经系统。3
- 锌对保持身体健康至关重要支持我们的免疫系统并帮助伤口愈合。4
- 维生素 B6 对大脑发育和新陈代谢。5
4。花生酱是一种很好的能量来源
花生酱的脂肪和蛋白质含量都很高，在一份小份量中含有大量的营养和卡路里。当您需要摄入卡路里以保持身体适当补充能量而又不吃大餐时，它非常适合远足等耐力活动。
5。随身携带花生酱很容易
与许多蛋白质来源不同，花生酱可以在室温下储存，并且保质期长，可以方便地带到健身房、上班或随身携带，以便在一天中的任何时间快速补充能量。
6。花生酱适用于任何膳食或小吃
花生酱可以加入早餐、午餐或晚餐。它不仅与面包、椒盐卷饼和饼干搭配得很好，而且还可以与酸奶或苹果酱、水果或蔬菜、冰沙，甚至晚餐的面条或肉类搭配。
这些好处如何帮助您
1。您将获得能量提升
当我们的身体没有可用于能量的碳水化合物时（长时间不吃饭后），它们可以燃烧脂肪作为燃料。如果您没有时间在锻炼前用餐，一些花生酱是一种简单而快速的能量补充方法，可以帮助您恢复活力。
2。你应该感觉更饱了
花生酱中的高脂肪和蛋白质含量非常令人满意——它会减慢消化过程，让我们感觉更饱，持续时间更长。将花生酱与碳水化合物来源（如饼干或苹果片）一起添加，可提供蛋白质、碳水化合物和脂肪的完全平衡，比单独吃水果或饼干更令人满意。
3。您可以控制自己的体重
如果您想减少卡路里（只要您限制摄入量），花生酱可以成为您膳食计划中令人满意的一部分，或者在尝试增重时增加能量摄入的美味方式。凭借其包含健康脂肪和蛋白质的完整营养成分，它可用于任何膳食计划。
我们的花生酱食谱可改善您的饮食
花生酱果冻法式吐司
花生酱咖喱鸡
花生酱芝麻鸡
简易花生酱烙饼
花生酱填充蛋白饼干
花生酱香蕉布朗尼
花生酱果冻饼干
花生酱中有什么？
美国农业部针对 100 克添加了盐的光滑奶油花生酱提供以下营养信息。营养成分会根据产品是否添加糖、盐或油而有所不同，因此在购买前检查标签很重要，因为数字可能不同。
一些品牌提供的花生酱除了烤花生外不添加任何成分，但大多数品牌都包含某种类型的涂抹油——您将在成分列表中看到这些油。
营养成分
- 卡路里：588
- 脂肪：50 克
- 饱和脂肪：10 克
- 钠：460 毫克
- 碳水化合物：20 克
- 纤维：6 克
- 糖：9 克
- 蛋白质：87 克
花生酱营养：我们的补充剂如何叠加？
大多数超市品牌的花生酱都会在其产品中添加糖、盐或油，以使它们在货架上的保存时间更长，味道更甜。然而，Myprotein 花生酱是真正的交易——这些额外的东西都没有添加。
全天然花生酱
Myprotein 全天然花生酱是一种很好的低碳水化合物选择，不添加盐、糖或油——它仅包含花生，为您提供 100% 的花生酱的纯能量。
每 100 克：
- 卡路里：579
- 脂肪：46 克
- 钠：0mg
- 碳水化合物：12 克
- 纤维：8.5g
- 糖：6g
- 蛋白质：30 克
Myprotein 花生酱粉
如果你正在观察你的脂肪和卡路里，这种粉末状的形式已经去除了大部分脂肪，但仍然在你的膳食中添加了美味的花生酱风味（和蛋白质！）。
每 100 克：
- 卡路里：398
- 脂肪：9g
- 钠：0mg
- 碳水化合物：26 克
- 纤维：10g
- 糖：17g
- 蛋白质：48g
Myprotein Myvegan 有机花生酱
虽然大多数花生酱都是纯素的，但 Myvegan 系列提供了一种有机选择，具有极佳的营养成分，并且没有额外的盐、糖或油。
每 100 克：
- 卡路里：596
- 脂肪：46 克
- 钠：0mg
- 碳水化合物：12 克
- 纤维：9g
- 糖：6g
- 蛋白质：30g
把消息带回家
花生和花生酱是您饮食中营养最丰富的植物性食物之一。借助我们的食谱创意和各种花生酱选择，您可能会找到最喜欢的新餐点。无论您是想添加蛋白质以增强肌肉、为心脏添加健康脂肪，还是增加卡路里以获取能量，花生酱都是实现目标的多种方式。
