野餐是同时享受美食和户外活动的低调方式。
为了帮助您打包终极野餐篮，我们提供了一些有用的提示和健康的野餐食物创意。野餐快乐！
野餐必备清单
你应该带什么去野餐？使用这份方便的非食品清单来计划您的下一次野餐，以便为各种情况做好准备。
- 大号野餐毯或沙滩巾
- 水（最好是独立瓶装）或果汁等饮品。 （专业提示： 带上冷冻水瓶而不是冰袋）
- 盘子和/或碗
- 勺子、叉子、刀子
- 餐巾纸、湿巾和洗手液
- 防晒霜和太阳镜
- 装垃圾的塑料袋
- 杀虫剂（可选）
- 低沙滩椅（可选）
25 种简单的野餐食物创意
你的野餐食物清单一定要包括容易用手吃的食物。
出于食品安全的考虑，请将冷食放入装有冷袋的冷藏箱中或放在冷冻水瓶旁边。
Beachbody 营养专家 Quyen Vu 建议您的野餐食物具有以下三个特点：
- 易于打包
- 不乱
- 预组装（三明治、预切和预洗过的蔬菜和水果，如果适用的话，带有单独的蘸杯，因此没有双重蘸酱。）
注意： 有些食物不能很好地抵御夏季的炎热，或者如果温度过高，可能会造成食品安全隐患。
请参阅 FDA 关于在户外处理食物的提示，以避免发生危险的食源性疾病。
我们不建议带去野餐的食物：土豆沙拉、鸡蛋沙拉、鱼、海鲜、瓜类、布丁、馅饼和巧克力糖。
三明治
三明治是一种传统的野餐食品，可能是最受欢迎的野餐食品，因为它们体积小巧，便于携带。
为了多样化，可以做几个不同的三明治，然后切成小块分享。
Vu 建议您制作三明治并将它们全部放在一个容器或袋子中：无需单独包装。
1. 鸡肉恰巴塔三明治——调味美味的鸡肉饼和瑞士奶酪搭配全麦恰巴塔面包卷。
2. 土耳其蔓越莓布里三明治——经典的烤火鸡配甜蔓越莓酱和发芽谷物面包。
3. 希腊鸡肉皮塔饼——鸡肉和蔬菜，在烤全麦皮塔饼上加少许柠檬汁。
卷饼、卷饼和油炸玉米饼
卷饼、面包卷和油炸玉米饼之所以吸引人，原因与三明治相同。如果您担心填充物可能会脱落，请务必将包裹物卷紧。
对于新鲜的生菜卷，您需要将生菜包装并装入单独的容器中。
4 .土耳其鳄梨卷——松脆的沙拉、白豆、火鸡和鳄梨紧紧地卷在 lavash 大饼中。
5. 鸡肉和菠菜卷——瘦鸡和菠菜裹在五香酸奶酱中，卷成全麦玉米饼。
6. 松脆的蔬菜卷——香脆的羽衣甘蓝、凉爽的黄瓜和奶油鳄梨卷成一个夏日卷。
7. 土耳其生菜卷 - 瘦肉，稍微调味的火鸡放在一些清爽的长叶莴苣上。
8. 烤蔬菜油炸玉米饼——烟熏烤蔬菜、山羊奶酪和香蒜酱，折叠成全麦玉米饼。
9. 南瓜油炸玉米饼 - 素食友好的油炸玉米饼，里面塞满了营养丰富的南瓜泥和胡椒杰克奶酪。
沙拉
你可以提前做好这些沙拉，然后把它们装在可爱的、适合分量的梅森罐子里。
Vu 建议将调料分开放置，并在上菜前添加。只需轻轻摇晃罐子，然后先用叉子潜水！
另一种包装沙拉的方法是使用硅胶拉链袋，您可以在其中添加调料、摇晃和享用。
<强> 10。 梅森罐装藜麦鸡肉沙拉 — 脆黄瓜、甜樱桃番茄、浓郁的羊乳酪混合咸味鸡肉、藜麦和柠檬香醋。
11. 菠菜和羊乳酪草莓沙拉——夏日甜草莓、菠菜和羊乳酪拌入苹果酒香醋。
12. 西南黑豆鸡肉沙拉——色彩缤纷的鸡肉、黑豆、红洋葱、西红柿、甜椒、香菜和切达干酪。
<强> 13。 更健康的凯撒沙拉——蒜味甘蓝凯撒撒上烤面包丁和大量美味的帕尔马干酪。
<强> 14。 甜椒卷心菜沙拉——五颜六色的甜椒、红洋葱和浓郁的米酒醋制成清爽的沙拉，无需在蛋黄酱中涂抹。
蘸酱和莎莎酱
您将需要一些美味的蘸酱选择，尤其是如果您的野餐食物创意包括小胡萝卜、芹菜条、葡萄西红柿、黄瓜片、全麦玉米片或皮塔饼等手指食物。
15. Peach &Jalapeno Salsa - 甜熟的桃子和辛辣的墨西哥胡椒是令人难忘的夏日莎莎酱。
16. Salsa Verde — 新鲜、充满活力的番茄沙拉酱非常适合蘸薯条或与沙拉和油炸玉米饼一起享用。
17. 矮胖的莎莎——新鲜的比科德加洛很容易，因为你只需要四种原料。
18. 鳄梨酱——奶油鳄梨酱几乎可以完美搭配您在野餐时带上的任何一口大小的小吃。
19. Skinny Buffalo Chicken Dip — 一种更健康的水牛鸡肉酱，由辣椒辣酱、两种奶油奶酪和蓝纹奶酪碎制成。
20. 菠菜蘸酱——用柠檬汁、切碎的大蒜、希腊酸奶和大量菠菜制成的更健康的菠菜蘸酱。
21. 法式洋葱蘸酱——咸味蘸酱采用大量新鲜食材，如焦糖洋葱、大蒜粉、伍斯特沙司和有机牛肉汤。
甜点
没有甜食，任何野餐食物创意清单都不完整。
西瓜片或葡萄等新鲜水果是一种选择；饼干、酒吧、小吃和松饼非常适合在野餐后快速享用甜食。
我们建议使用 Shakeology 制作这些零食，以增加蛋白质、纤维和其他营养素的含量。
奖励：这些甜点食谱中的大多数甚至不需要烘烤！
22. 免烤燕麦葡萄干曲奇饼干——用香草乳清奶昔制成的易碎的燕麦饼干，是一种均衡的甜点。
23. No-Bake Coffee &Cereal Bars - 一种略带甜味和脆脆的麦片吧，适合所有入睡时梦想着早晨喝咖啡的人。
24. 巧克力薄荷松饼 - 用鹰嘴豆、可可粉制成的无面粉巧克力松饼，带有一丝清新的薄荷味。
25. 杏仁杏指纹曲奇——整个杏干、燕麦片、蜂蜜和香草乳清摇摇曲奇饼干，您无需等到寒假即可享用。
