完美的瑜伽后冰沙

作为一名瑜伽老师和营养师，我经常被问到在瑜伽之前或之后应该吃什么。我在这里写过瑜伽前什么对身体最好，但是练习之后呢？经过 60-90 分钟的正念运动、出汗、扭转、拉长、加强和运动后，如何才能最好地补充身体失去的营养？

运动后，必须在一小时内摄入碳水化合物，因为这将补充可能在练习期间用完的糖原储备。我们营养学家有一个“不吃裸碳水化合物”的规则，这意味着永远不要将碳水化合物（甚至是苹果！）作为一顿饭单独吃，始终将其与健康的脂肪和清洁的​​蛋白质搭配。

输入完美的体式后冰沙。我通常使用水作为基础，但我也尝试过冲泡的不加糖的冰茶。只需冲泡您最喜欢的茶，然后存放在冰箱中冷却以备后用。我喜欢覆盆子、荨麻、蒲公英和甘草根、路易波士酒，甚至是无咖啡因绿茶。

我还使用了巴西坚果——你的饮食中只需一两个巴西坚果就可以为你提供一整天足够的硒，这对甲状腺健康很有好处。

把冰沙当作一顿饭，让身体有时间消化（请记住，消化从口中开始，唾液酶淀粉酶，所以一定要“咀嚼”冰沙，让它与唾液混合以确保适当消化）。

放松，找个地方晒太阳，尽情享受吧！合十礼。

完美的瑜伽后冰沙

1人份

• 2杯过滤水（我也喜欢
• 4 杯有机菠菜（新鲜或冷冻）
• 1/4 牛油果
• 1 个巴西坚果
• 1/2 英寸去皮姜黄根
• 1/2寸去皮姜根
• 1 勺植物蛋白（我喜欢 Sunwarrior）或未变性乳清
• 2 汤匙。可可粉
• 1 茶匙。玛咖粉
• 1 杯冷冻蓝莓
• 1 茶匙。肉桂
• 1 茶匙。粉红喜马拉雅海盐
• 甜菊糖（可选）

只需将所有成分混合在一起，然后慢慢啜饮（最好用吸管！）而不是一饮而尽。