寻找最有效的排毒餐？ Chelsea Amer，RDN，CDN，解释了“排毒”的真正含义，并分享了她最喜欢的食物和元素，以帮助提升您的体质。
这就是现实：大多数传统的排毒或“清洁”饮食往往适得其反。大量——无论是否是严格的消费计划或预先包装好的膳食——极大地减少了能源和 维生素，导致身体营养不良，不是 一个更健康的。你可以减掉一些水分，但这不是可持续的减肥方法。
与其遵循不应该吃的饮食的长期记录，请记住您的体质具有自行排毒的能力。不管你最近吃了什么，限制性排毒不是强制性的。在 HUM，我们正在重新定义排毒的意义，专门通过合理的饮食和补充来帮助您的身体进行纯粹的清洁过程。
体质如何自行排毒？
你的身体有肝脏、肾脏、消化系统、淋巴系统，甚至你的皮肤和皮肤，每天都在帮助它“排毒”。例如，您的肾脏每天过滤 200 升血液，以通过尿液清除废物。你的肝脏是你身体中最大的清洁器官，除了食物成分、激素等之外，它还能清除环境毒素。即使是你的皮肤和皮肤也会通过汗水排出你的身体废物。
为什么您的体质渴望排毒餐
无论你是否去旅行、庆祝假期，或者是否经历过一点压力消耗（你并不孤单），感觉比平常更迟钝是纯粹的。当您可能欢迎打破常规时，它并不总是有助于您的消化范围。 （尤其是在你的补充程序中，你应该特别松懈！）
现在是时候注意你的体质要求了。经过数周的额外放纵消费，您的体质可能会渴望自然排毒的食物。这并不意味着您想要一个适当的排毒计划或“清洁”食物计划来重新获得监控。相对而言，最好注意在您的膳食中加入额外的排毒餐，这将帮助您以可持续的方式真正感受到自己的最佳状态。
纯排毒决赛需要多长时间？
由于您的体质本身已经具备清洁能力，因此它可能只是希望从以一些排毒膳食和元素为特色的均衡饮食计划中获得一点帮助。将这些纳入您的膳食计划可以帮助您进行纯粹的清洁途径。
您的饮食计划绝不需要采取全有或全无的方法。您可能会在同一天从您最喜欢的餐点和排毒餐点中获得乐趣。作为一名注册营养师，我建议保留一份膳食日记，以了解您对所吃膳食的感受。多吃几天的排毒餐后，就像下面谈到的这些，你会开始感觉更好：你的能量范围可能会提高，而且你会睡得更香。
最棒的排毒餐
与其尝试用最新的果汁清洁这新的 12 个月，不如尝试在你的饮食计划中多吃这 10 顿饭。通过专注于加法和减法，您不太容易真正感到处于不利地位。
1。小球藻和螺旋藻
小球藻和螺旋藻是没有经验的超级食物组合。每种蔬菜都是藻类的品种，因此您通常会在干粉或胶囊的类型中发现它们。它们富含抗氧化剂，有助于保护您的身体免受氧化损伤。每种藻类还富含大量的营养维生素和矿物质。例如，小球藻每盎司含有 202 % DV 的铁，而一盎司。螺旋藻中含有85% DV的铜。
也许最引人注目的是它们混合的清洁能力。螺旋藻有助于肝脏和肾脏的正常运作，这是清洁的主要器官，而小球藻可能有助于提高体质清除杂质的纯粹潜力。小球藻和螺旋藻是 HUM's Day by day Cleanse 中的主要元素，这是一种让您修复高效蔬菜的简单方法。
2。甜菜
甜菜的深紫色表明它们含有丰富的抗氧化物质。然而，甜菜还包括一种称为甜菜碱的化合物。甜菜碱对抗刺激，帮助肝脏运作，消除毒素并支持正确的新陈代谢。这就是你会在 HUM's Day by day Cleanse 中发现甜菜根粉的原因之一。
此外，甜菜是硝酸盐的有效来源，有助于增强血液流动，甚至帮助您的肌肉组织更有效地工作。实际上，一项研究发现，受过教育的运动员喝甜菜根汁的技能提高了效率。
甜菜是沙拉或谷物碗的绝佳补充。您甚至可以购买预蒸甜菜来“解决”深红色甜菜可能在厨房内造成的混乱！
3。西兰花
西兰花是最热门的蔬菜之一：它价格便宜，在杂货店里很容易找到，而且富含维生素。但是您知道它还有助于您身体的纯排毒途径吗？由于其丰富的纤维含量材料（一杯西兰花小花可满足您每天所需纤维的近 10%），西兰花有助于消除消化道中的废物。
西兰花富含抗氧化剂来清除自由基，这些化合物可能会引发身体内的刺激。特别是，西兰花含有硫代葡萄糖苷，这是一种产生谷胱甘肽酶的化合物，这对许多肝脏清洁途径很重要。如果这还不够，西兰花还可以提供丰富的维生素 C，这是另一种有助于消除体内毒素的抗氧化剂。
在准备的情况下，西兰花可以非常多才多艺。您可能会从粗盘中未煮过的西兰花中获得乐趣（蘸上美味的蘸酱，如鳄梨调味酱），或者将其烤熟后与烤鲑鱼一起食用，作为填满解毒食物的一餐。
4。生茶
最有效的排毒饮料是生茶。它富含抗氧化剂，尤其是儿茶素，被认为有助于中和自由基。您会在 HUM’s Day by day Cleanse 中发现抹茶生茶粉，让您轻松获得每日剂量。儿茶素甚至被证明也可以增强免疫功能。对于那些感觉筋疲力尽的人，您的体质可以使用新鲜茶的额外帮助和补水。
Psst：你知道生茶对皮肤有好处吗？尝试用没有经验的茶代替下午的浓缩咖啡。
5。酸菜
酸菜是发酵的白菜，带有苦味和咸味。当您在历史上可能将酸菜视为主食时，除了营养维生素、矿物质和抗氧化剂外，它还富含益生菌以帮助您的肠道健康。更重要的是，卷心菜富含萝卜硫素，这是一种含硫化合物，被发现具有深远的健康优势（例如，类似于中和自由基和减少刺激）。
您的肠道拥有超过 70% 的免疫系统，因此保持它的良好功能对于感觉您的最佳状态至关重要，尤其是在寒冷和流感季节。为了帮助清洁身体中的途径，您的肠道应该充满良好的微生物，以实现最佳消化。多吃富含益生菌的食物，再加上酸菜，是促进肠道健康的好方法。
虽然大口大口地吃铁板狗并不是你的最佳选择，但你仍然可以在你的饮食计划中加入酸菜，将它加入谷物碗、沙拉、三明治或一次用叉子吃零食。
6。朝鲜蓟
洋蓟不会是农产品货架上最受欢迎的蔬菜，但最好考虑将它们纳入您的购买记录。他们不仅获得了惊人的益生元纤维含量材料，而且还包括有助于肝脏内制造胆汁的维生素。益生元基本上是肠道中益生菌（良好微生物）的食物。众所周知，健康的肠道对于正确清洁身体很重要。此外，朝鲜蓟有助于消化，因为胆汁有助于身体消化脂肪。
如果蒸一整颗洋蓟让你感到害怕，尝试购买冷冻或罐装的四等分洋蓟心。它们仍然富含促进健康的维生素，最好添加到您的饮食计划中。专业提示：洋蓟心是您制作的任何沙拉、意大利面食或开胃菜盘的绝佳补充。
7。鳄梨
每个人都喜欢鳄梨酱……而且是为了一个伟大的事业！鳄梨是膳食强国，含有数十种营养维生素和矿物质，有助于您的健康。此外，由于牛油果富含有益健康的脂肪，牛油果可以让你保持数小时的饱腹感，是沙拉、炒菜和炸玉米饼的绝佳补充。
但是你知道牛油果还含有谷胱甘肽，就像西兰花一样，可以帮助肝脏解毒吗？另外，半个中等大小的牛油果就含有 6.5 克纤维，这超过了你每天所需纤维的 25%。请记住，女性和男性每天分别吃 25-35 克纤维是有益的，以保持您的肠道微生物群完全快乐和健康。试试这款鳄梨西班牙凉菜汤或这款巧克力鳄梨慕斯，探索从鳄梨中获得乐趣的全新方法。
8。三文鱼
三文鱼富含 omega-3 脂肪酸，这对您的身心健康、心脏健康、脾气、睡眠质量等至关重要。 Omega-3 脂肪酸被认为是重要的脂肪酸，因为您的体质无法自行制造它们。它们有助于减少刺激，是整个身体细胞膜的组成部分。
与 omega-3 脂肪酸相比，大多数人吃的 omega-6 脂肪酸更多。为了帮助提高这一比例，我们建议您关注 omega-3 脂肪酸的摄入。每周至少吃两次脂肪鱼，如鲑鱼。此外，在您的饮食计划中采用不同来源的 omega-3 脂肪酸，包括核桃和亚麻籽。您也可以服用补充 omega-3 鱼油，例如 HUM 的 OMG！ Omega The Nice，每天为您提供 omega-3 脂肪酸。
9。奇亚籽
奇亚籽是一种极好的排毒食物，因为它们具有许多健康优势。它们是一种有效的纤维供应，每盎司含有高达 10 克的纤维。除了水，纤维对于维持消化道转移和正常排便也很重要。此外，纤维为肠道中有益健康的微生物提供食物，因此它是最佳消化系统的必需品。
奇亚籽还含有植物性蛋白质和有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸，分析表明这些脂肪酸有助于减少对身体的刺激。
无论您在线学习什么，您都不需要喝“奇亚水”来获得排毒优势。早餐制作美味的奇亚籽布丁，午餐时将它们撒在沙拉上，或者用它们烤松饼作为零食或甜点。
10.野生蓝莓
虽然尺寸很小，但蓝莓的抗氧化成分非常丰富——尤其是花青素。根据分析，花青素为蓝莓提供深蓝色调，并有助于中和导致许多持续性疾病的自由基。在清洁方面，蓝莓富含纤维，有助于肠道健康。纤维与消化道内的毒素和废物结合，确保它们不会被重新吸收到血液中。
少量的蓝莓味道鲜美，但我建议储备一些冷冻的野生蓝莓，它比传统蓝莓含有更多的花青素，以便添加到燕麦碗或冰沙中。用这个解毒冰沙食谱来做零食，平衡纤维和有益健康的脂肪。
11.糖果土豆
排毒餐的最后记录是好土豆。这些橙色的土豆富含维生素 A、纤维和钾，这使它们成为帮助您的免疫系统健康、消化系统健康，甚至帮助排出体内多余水分的绝佳选择。更特别的是，糖果土豆含有植物螯合素，它可能会结合重金属，为你的体质额外排毒。
限制性饮食可能会导致暴饮暴食和暴饮暴食，因此与整顿饭一起，以及像糖果土豆这样的碳水化合物是必不可少的，同时专门用于排毒膳食。在 375°F 的温度下，将一批切块的糖果土豆加入橄榄油、盐和胡椒粉中烘烤约 20-25 分钟，直至均匀变成褐色，以便添加到沙拉、谷物碗等中。
这里有一个模式菜单，上面列出了这些排毒食物：
早餐 :奇亚籽布丁搭配HUM核心能量蛋白粉和蓝莓
午餐 :鹰嘴豆、洋蓟、糖果土豆、鳄梨和酸菜的大份沙拉
小吃 :富含维生素C的冰沙
晚餐 :烤三文鱼配西兰花和甜菜以及一杯生茶
甜点 :牛油果巧克力慕斯
至少每周尝试在你的饮食计划中增加这 11 顿排毒餐，看看你的感觉如何。
帮助身体排毒的不同方法
此外，您可以根据您的饮食、消化系统健康、睡眠质量、日常运动等来帮助您的身体进行纯粹的清洁。例如，在整个假期连续数周的高消费之后，您可能会想要限制饮酒。你的肝脏会代谢你吃的大部分酒精，所以限制饮酒可以让你的肝脏放松。通过优化您的体格程序，您可能可以提高您的力量范围，并尽快重新找回自我。
除了在您的饮食计划中加入额外的排毒膳食外，请记住优先考虑：
- 优质睡眠 ：顾问建议每晚睡 7-9 小时。比床垫提前一小时关闭蓝色温和型设备。
- 消化健康 ：体现额外的富含益生元和益生菌的膳食（见下文）
- 每日动态 ：目的是每天以最适合您的方式锻炼您的体质。有时，这可能会越来越多地接受温和的散步和瑜伽，而另一些人则会接受更有活力的能量训练、动感单车或高强度训练。
- 补充常规 ：查看您的补充程序，看看您必须调整它的地方。通过问题和问题了解您的 HUM RD
