能量增强食品清单

1 燕麦片

燕麦片是从低 GI 复合碳水化合物中缓慢释放能量的最佳来源之一，可让您整晚保持活力。也是将食物转化为能量所需的 B 族维生素的重要来源。
熟燕麦片的营养成分.2 菠菜

菠菜富含铁、镁和钾。铁在身体周围运输氧气，这是产生能量所需的。镁在能量产生中起着至关重要的作用，并且与钾一起对神经和肌肉功能很重要。
Spinach.3 红薯的营养成分

红薯是复合碳水化合物、铁、镁和维生素 C 的绝佳来源。维生素 C 是人体必需的将脂肪输送到身体细胞中以产生能量。
烤红薯的营养成分。4 个鸡蛋

鸡蛋是一种完整的蛋白质，（包含所有必需氨基酸）、B 族维生素、健康脂肪和一些维生素D. 它们还提供胆碱，这是激活骨骼肌的神经递质乙酰胆碱的前体。
煮熟鸡蛋的营养成分。5 水果

水果提供天然糖分，这些糖分迅速吸收到血液中，让我瞬间清醒（但没有“糖分崩溃” '你吃了精制糖后得到）。水果还富含纤维、维生素和抗氧化剂。
Apricots.6 绿茶的营养成分

绿茶中含有一些咖啡因，可以增强能量，但没有咖啡因饮料的“紧张”副作用，例如咖啡。此外，绿茶也可能有助于降低胆固醇。
绿茶的营养成分。7 坚果

坚果由于富含健康脂肪而具有高能量密度。它们还富含维生素和矿物质。将坚果浸泡在水中过夜会“激活”它们（开始发芽或发芽过程），从而进一步增加营养价值并使它们更容易消化。
杏仁的营养成分.8 大豆

大豆富含蛋白质、B族维生素、铜和磷。铜和磷参与将食物转化为能量并将其释放到细胞中，以供身体使用。
Edamame.9 鱼的营养成分

鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等鱼类是完全蛋白质、B族维生素、必需脂肪和维生素D的极好来源. 缺乏维生素 D 会导致精力不足、肌肉疲劳和情绪低落。
野生大西洋鲑鱼（熟）的营养成分。10 种子（南瓜和南瓜种子）

种子是参与能量生产的蛋白质、健康脂肪和矿物质的极好来源——包括锰、镁、磷和锌.锌是体内产生影响能量和情绪的激素所必需的。对于运动后的肌肉恢复也很重要。
烤南瓜和南瓜子（无盐）的营养成分。11 天然酸奶

酸奶含有活菌，对健康有很多好处，包括调节免疫系统、改善消化（这样可以提供更多能量提供营养）吸收），甚至可能改善情绪。
原味酸奶的营养成分.12 水

脱水是感受身体和精神能量水平下降的最快方式之一。即使是 1-2% 的轻度脱水也会影响情绪、能量水平和集中注意力的能力。每天喝 8 杯，以保持精力充沛。
自来水的营养成分。

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