今年要让自己变得更快乐、更健康，那就顺其自然吧。
您的肠道不仅仅处理消化或偶尔会出现蝴蝶或神经的颤动。您的肠道也是数万亿（是的，数万亿！）细菌细胞的家园。信不信由你，肠道细菌在保持身体机能和保持最佳状态方面发挥着至关重要的作用。
什么是肠道细菌？
这些细菌，包括真菌和病毒，构成了所谓的肠道微生物组（生活在肠道中的微生物）。
首先，澄清一下，当我们谈论您的肠道时，我们指的是您的胃肠系统，包括您的胃、肠和结肠。
可以这么说，你的直觉负责保持平衡。它充满了好细菌和坏细菌或机会主义小微生物。健康的肠道细菌可以保护您的免疫系统，降低炎症，甚至促进您的心理健康。
不健康的肠道如何影响您的健康？
但是，如果您没有足够的好细菌，坏微生物就会开始使您的身体失去平衡，并增加您患炎症和疾病的风险。
“在胃肠道中少量存在的一些细菌不会造成伤害，但如果有机会增殖或接管可能会对某些人造成伤害，”凤凰城班纳大学医学中心的临床营养师 Nicole Hahn 说。 “例如，大肠杆菌、艰难梭菌和幽门螺杆菌等细菌都会引起感染，其中一些一旦出现在消化道中就很难清除。”
肠道失衡会导致体重增加或减轻，影响睡眠和皮肤，并增加心脏病、2 型糖尿病和溃疡性结肠炎等健康风险。
如何获得健康的肠道细菌？
好消息是，您不需要任何昂贵的益生菌药丸或饮料来改善肠道健康。 Hahn 分享了六种简单的方法，您可以自然地做到这一点。
1。多吃富含纤维的食物。
当您考虑您的饮食时，请考虑您正在吃的植物性食物、谷物、豆类和豆类的数量。富含纤维的食物，尤其是益生元纤维，可以平衡肠道，增加有益菌，减少有害菌。
“均衡饮食，富含新鲜水果和蔬菜以及其他高纤维食物，可为胃肠道提供维持肠道菌群平衡所需的纤维和益生元纤维。”Hahn 说。
[另请阅读“您听说过益生菌。那么益生元呢？”]
以下是一些有助于培养有益细菌的高纤维食物：
- 蔬菜：洋葱、芦笋、菠菜、青豆、甜玉米、朝鲜蓟、韭菜、欧洲防风草
- 豆类：鹰嘴豆（豆类）、小扁豆、大豆
- 水果：覆盆子、桃子、西瓜、葡萄柚、石榴、白桃、干果
- 面包/意大利面：大麦、黑麦和小麦面包、燕麦、蒸粗麦粉、藜麦
- 坚果/种子：核桃、开心果、杏仁
2。限制你的糖摄入量
糖无处不在，即使你无法品尝。可悲的是，精制糖会扰乱肠道微生物群（肠道中细菌的组成）。富含加工食品和添加糖的饮食可以减少肠道中有益细菌的数量并喂养有害细菌。这种不平衡会导致您对含糖食物的渴望更多，这反过来会更多地损害您的肠道。
“大量精制糖，特别是含糖饮料中的精制糖，与体重增加有关，这可能是许多疾病的前兆，”哈恩指出。 “非营养性甜味剂（NNS）也可能对肠道微生物组的变化产生影响，但这种变化的影响需要进一步研究。”
3。添加发酵食品。
酸菜、泡菜、酪乳、原味酸奶和康普茶等发酵食品可能不是每个人的一杯茶，但它们对肠道有益。它们富含益生菌和乳酸杆菌，有助于将有害的肠道细菌拒之门外。
但是，当您购买发酵食品时，请寻找标有“活的和活跃的文化”的标签。
4。保持水分
每天喝大量的水对你的肠道有很多好处。它可以帮助消化，调节肠蠕动，防止便秘。保持水分是促进肠道健康的一种简单方法。
5。降低压力水平
慢性压力可能会给您的身心带来沉重的负担，包括您的肠道。压力会导致消化不良、恶心和减少有益细菌的数量。
虽然您无法完全摆脱所有压力，但您可以做一些事情来帮助管理它。一些减轻压力的方法可能包括冥想、写日记、按摩、避免过度工作和定期锻炼。
“锻炼支持肠道中有益细菌的数量，并有助于细菌多样性或菌株的数量，”哈恩说。 “有一些研究表明，运动可以改变肠道微生物组的组成，但关于整体健康影响的证据仍不清楚。”
6。获得充足的睡眠
睡眠不足会对您的肠道健康产生严重影响，进而导致更多的睡眠问题。充分休息可以帮助您促进健康的肠道平衡。你越多地增加肠道中的有益细菌，你就会睡得越好。
如果您仍然无法入睡，您可以做很多事情。查看这篇文章了解睡眠技巧。
底线：吃、睡和保持健康
您的肠道与您的健康的联系比您以前想象的要多。它是数以万亿计的细菌的家园，它们努力使您保持健康。
做出简单的积极改变，例如增加富含纤维的食物、减轻压力和充分休息，是获得健康肠道和整体健康的方法。
如果您仍然有胃病并且不确定是什么导致了您的症状，请考虑保留食物日记。用它来记录你吃的东西和你的感觉。将其交给您的医疗保健提供者，他们可以帮助查明可能导致您不适或疼痛的原因。
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