ZMA 是一种深受运动员和活跃人士欢迎的膳食补充剂。它的主要成分——锌、镁和维生素 B6——支持整体健康。该配方作为天然能量增强剂、恢复助剂甚至脂肪燃烧剂销售。虽然大多数声称缺乏科学证据，但 ZMA 可能有助于预防营养缺乏症。在开始使用之前，请花时间研究 ZMA 的副作用和潜在益处。
什么是 ZMA？
该补充剂含有锌和天冬氨酸镁以及维生素 B6。 ZMA 用量因品牌而异。例如，来自 Optimum Nutrition 的配方提供 200% 的推荐膳食摄入量 (RDA) 的锌、525% 的维生素 B6 RDA 和 113% 的镁的 RDA。相比之下，My Protein 的 ZMA 补充剂可提供 200% 的 RDA 锌、500% 的维生素 B6 和 80% 的镁 RDA。
据制造商称，这三种微量营养素支持肌肉生长和修复、加速恢复和增强免疫功能。有人说它还有助于维持健康的睾酮水平，防止疲劳并改善肌肉功能。不幸的是，没有足够的科学证据来证实这些好处。
锌和镁的好处
正如 2015 年发表在《循证实践》杂志上的一项研究表明，ZMA 补充剂不会增加以前活跃男性的睾酮水平。然而，它的成分还有其他潜在的健康益处。锌支持 DNA 和蛋白质合成，加速伤口愈合并增强身体的自然防御能力。
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镁是 ZMA 中的另一种关键成分，它有助于人体中 300 多种酶促反应。根据发表在《营养素》杂志上的 2013 年评论，最佳镁摄入量可支持骨骼健康并防止骨质疏松症。这种营养素还被证明可以降低冠状动脉钙化的风险，改善运动表现并减少炎症。
维生素B6的作用
除锌和镁外，该配方还含有维生素 B6。也称为吡哆醇，它在蛋白质、碳水化合物和脂质代谢中起关键作用。维生素 B6 还可以保持您的免疫系统强大，并有助于红细胞的产生。
但是 ZMA 补充剂的安全性如何？有没有你应该注意的副作用？
消化道不适和胃肠道症状
过量摄入锌和镁都可能导致恶心、呕吐和消化不适。据WebMD称，除了前面提到的副作用外，常规补锌还可能导致肾脏和胃部受损。
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重要的是要注意，如果您坚持每日推荐的 ZMA 剂量，这些反应就不太可能发生。它们在服用大剂量镁或锌的人中更常见。如果您遇到任何不良反应，请咨询医疗专业人员。
底线
大多数 ZMA 品牌含有少量或中等剂量的锌、镁和维生素 B6，因此您不太可能出现副作用。但是，请注意，即使是优质的 ZMA 补充剂也会干扰某些药物，并且对于现有健康状况的人来说可能不安全。
例如，锌是其主要成分之一，可能与抗生素和利尿剂相互作用。镁可以减少地高辛、双膦酸盐、加巴喷丁和某些治疗糖尿病和高血压的药物的吸收。此外，与抗凝剂合用时可能引起出血。维生素 B6 与 35 种药物相互作用，包括阿司匹林、布洛芬、百忧解和多种膳食补充剂。
ZMA 副作用在健康个体中并不常见。为了安全起见，请在开始服用此补充剂之前咨询医生。在线阅读 ZMA 评论并查看标签，以便做出明智的决定。
