一个名为“Noom”的移动应用程序上有一个独特的饮食计划，Noom 饮食计划让人们议论纷纷。在这个每个人都喜欢有用和激励应用程序的数字世界中，您可能会发现数字健康应用程序 Noom 是您最好的盟友。 Noom 应用是一款健康体重应用，可用于减肥、改变习惯、健康饮食和改变生活方式选择。 Noom 与其他智能手机饮食应用程序不同，因为您不只是记录您的饮食或计算卡路里。使用 Noom，您可以使用该应用程序输入有关您的饮食习惯的信息，例如 为什么 你吃某些东西。再加上其他与减肥相关的详细信息，例如您的目标、锻炼习惯、日常活动和饮水量。
Noom 饮食计划和应用程序本身促进了责任感和大量的自我意识，因此您可以真正学习导致体重减轻的健康习惯，并摒弃不健康的习惯。 Noom 帮助您学习长期的健康饮食维护策略。这是一种饮食，您可以在不放弃您喜欢吃的食物的情况下减轻体重。有什么不值得喜欢的？
一些应用评论者将 Noom 称为“千禧一代饮食”。然而，Noom 用户的典型年龄范围在 18 至 65 岁以上的人群中分布得相当均匀。许多 40 至 59 岁的人都喜欢使用 Noom 应用程序，因为这是 Noom 用户更受欢迎的年龄段之一。
这并不让 Noom 的创始人感到惊讶，因为 Noom 饮食计划提倡均衡饮食，摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质和其他营养素的可接受范围。 Noom 与其他健康和营养应用程序有何不同？让我们深入了解 Noom 的全部内容：
专家对 Noom 饮食计划的看法
Noom 计划与非常严格、不可持续的时尚饮食不同，并且某些食物组完全禁止食用。 Noom 没有任何重大限制，例如只建议在一天中的特定时间进食，或减少碳水化合物。相反，自从营养师和心理学家开发了这款应用后，Noom 饮食计划优先考虑改变生活方式和改变思维方式，以可持续的方式促进健康饮食、习惯意识、耐心、锻炼、压力管理和良好的睡眠。 这种整体方法通过健康的习惯促进终身体重管理。
Noom 参与者可以依靠可持续的方法获得持久的结果，而不是专注于促进体重波动的快速结果。他们转变了观点，通过使用 Noom 应用程序，他们开始了解良好的营养和身体活动如何影响的不仅仅是规模上的数字。出于这个原因，一项针对 35,000 多人的研究表明，77% 的 Noom 用户在使用该应用仅 9 个月后体重减轻。
Noom 计划是心理驱动的，它利用认知行为 治疗，一种在临床环境中使用的谈话治疗技术，用于减肥。获得认证的健康教练的营养和支持是这个减肥计划的关键组成部分。这种行为组件可帮助 Noom 用户深入了解实现健康生活方式的“原因”和“方式”，您需要更深入地了解长期减肥和体重管理。
对 Noom 应用的期望
当您下载此应用程序时，您会登录所有的餐点、零食和饮料。您还可以输入您的每日体重和日常活动。您有一个以这个应用程序形式存在的责任伙伴；一对一教练形式的盟友，通过应用程序的内部消息提供鼓励。此外，您可以与团队分配给您的 Noom 支持小组联系。
这个计划的基础是热量密度，这意味着要吃高水和低热量的食物。 根据您的信息，Noom 会计算出满足您独特需求的最佳每日卡路里范围。通过结合人类指导和心理学，它已经演变成基本的运动和卡路里跟踪。 Noom 饮食计划是在经过认证的营养师和心理学家的帮助下制定的。
Noom 由 Saeju Jeon 和 Artem Petakov（心理学主任）于 2009 年创立。临床心理学家 Andrea Michaelides 以及 3,000 多名接受过 Noom 培训的其他教练都在船上，为这个有用的应用程序的用户提供见解。虽然并非所有教练都是营养师，但他们都拥有与健康和保健相关的各种学位和证书。
Noom 应用程序的工作原理
要遵循 Noom 饮食计划，您必须先下载该应用程序。然后，您必须回答一系列问题并进行有关个人组件的测验，例如：
- 减肥目标
- 目前的习惯
- 性别
- 年龄
- 起始体重
- 减肥速度偏好
当您不熟悉该应用程序时，您将被引导了解 Noom 哲学，展示积极的研究结果、鼓舞人心的话语和激励人心的见解。此外，该应用程序会向您提出许多深入的问题，以探究您当前的饮食习惯、典型的身体活动、生活习惯，并询问有关您所处环境的问题。 Noom 还会询问您是否患有慢性病或有高血压、心脏病或糖尿病等疾病的家族史。
回答完问卷后，您将获得一个具体的日期，估计您何时可以达到目标体重。该应用程序没有以确切的膳食计划开始。相反，它会分析您提供的数据，包括您通常吃的食物和份量，并根据算法提供建议。
您还将与健康教练相匹配，这样您就可以朝着自己的健康和健身目标努力。使用 Noom 应用程序，您将可以在正常工作时间内访问我们指定的教练。此外，如果您使用应用程序的聊天功能，您可以 24/7 全天候访问任何教练。
Noom 饮食计划允许的食物
Noom 饮食不限制或禁止任何食物。相反，Noom 计划将通过提供 3 种颜色编码的食物组来帮助您塑造您的选择。 食物组按热量密度分类。 Noom 还包含健康营养素的浓度。这些组，有人称之为交通灯系统，分为以下几类：
- 绿色食品： 这些是最健康的食物选择，例如卡路里最少、营养最多的蔬菜、水果和全谷物。
- 黄色食物： 瘦肉和淀粉等产品构成了这一部分，它们应该占你饮食的适度比例。这些食物必须“谨慎”食用。
- 红色食物： 甜点和红肉等食物的营养成分较少，热量较高，所以要限制食用，少吃，少吃。
绿色代码类别中的食物应至少占您饮食的 30%，以便使用 Noom 获得最佳效果。 然而，你总是可以吃更多的绿色食物来维持推荐的每日卡路里计数。要跟踪您的食物，您可以搜索 Noom 数据库，其中列出了超过 150,000 个项目并手动跟踪您的食物，特别是如果您制作了很多自制食谱。或者，您也可以使用包装食品的条形码来简化文件记录。
只保留一份绿色食物清单很无聊，这就是为什么 Noom 饮食计划不会限制你放入口中的食物。关键是保持在建议的每日卡路里范围内，因为您在准备膳食时将绿色与红色和黄色食物结合在一起。只是不要为了看到持续的减肥效果而超出每个类别的限制。即使是甜点等红色食品也是允许的，以防止被剥夺感。只需注意限制您的消费并坚持应用推荐的百分比和卡路里计划。
Noom 的其他减肥支持机制
当您对每餐和零食消耗的食物和饮料进行编码时，Noom 应用程序将自动计算您消耗的所有卡路里。然而，它不提供超出卡路里的常量营养素，如钾、钠、胆固醇或蛋白质。
该应用还会提醒您当天的剩余卡路里分配。 这个应用程序的有趣之处在于，您会收到令人鼓舞的评论，例如“水果：明智的选择！好工作。” Noom 的即时反馈真的很有帮助，尤其是当您在自我激励方面苦苦挣扎时。
最重要的是，记录您的每日体重允许该应用程序创建一个图表，以便您获得有关您的减肥进度和趋势的图形证据。您的数字健康教练将利用这些信息，帮助您在签到时朝着正确的方向前进。此外，您可以指望听到很多令人鼓舞和令人振奋的信息。每日支持小组会为您提供保持活跃、多喝水、寻找更多动力等方面的建议。
除了追踪食物和份量外，您还将使用 Noom 应用了解以下与减肥有关的详细信息：
- 跟踪用水量
- 记录练习
- 对血压、血糖和心率等健康指标进行编码
- 参加测验
- 学习如何用你平时吃的一种食物换另一种食物
- 阅读与健康相关的文章
- 与教练交流
- 学习简单的食谱
想知道 Noom 是否适合您？
尽管您刚刚阅读了很多有关 Noom 的信息，但确定它是否适合您的最佳方法是真正尝试一下。如果您从应用商店下载 Noom 应用程序，您会发现更多关于 Noom 的信息。由于所有功能，包括获得教练、研究和膳食计划提示，它每月的费用约为 50 美元。
在尝试任何新的饮食之前，明智的做法是阅读评论并咨询您的医生或营养师。通过完成 DNA 测试，根据您的 DNA 找出最适合您的饮食类型也很有帮助。与其他人相比，Noom 会更适合某些人，但在与专业人士讨论后，您可能会发现尝试一下是安全的。
