您的营养需求会随着年龄的增长而变化——您的身体需要更多的某些维生素和矿物质，而需要更少的其他维生素和矿物质。这就是为什么适合老年人服用的最佳复合维生素与年轻人可能每天服用的维生素不同的原因。
以下是为老年人推荐的多种维生素，以及有关在维生素过道中寻找什么的提示。
我们的选择
- 最佳整体： 等同于 Complete Multivitamin 50+（12.98 美元，沃尔玛）
- 最适合男性： Member's Mark Men 50+ Multivitamin（9.99 美元，Sam's Club）
- 最适合女性： Thorne Women's Multi 50+（29.82 美元，沃尔玛）
- 最适合更年期的人： 拜耳 50 岁以上女性每日一剂（14.45 美元，iHerb）
- 最佳女性软糖： Smarty Pants Masters 50+ Multivitamin（25.64 美元，亚马逊）
- 最佳男士软糖： Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin（24.22 美元，亚马逊）
我们如何选择
FDA 对补充剂的监管不像药物那样严格，因此我们与营养师交谈并审查了相关研究以推荐以下补充剂。
我们还寻找符合 FDA 执行的现行良好生产规范规定的产品，以及测试和审查补充剂的三个主要独立质量控制小组之一的合规性或验证：
- 美国国家科学基金会
- 消费者实验室
- 美国药典公约 (USP)
快速语言说明： 我们理解性别是一个频谱，但我们在这里使用“男性”和“女性”这两个词来匹配维生素制造商的语言。
警告
尽管复合维生素在柜台上很容易买到，但根据 FDA 的规定，它们与某些药物混合时可能有害。
例如，同时服用华法林和维生素 E 会增加内出血或中风的风险，因为两者都是血液稀释剂。并且，索迪斯的研发和罗格斯大学的兼职助理教授 Phyllis Famularo 说，患有肾病的人应该在服用多药之前咨询他们的医生，因为有专门为他们开发的特殊多药。
在添加新补充剂之前，请务必先咨询您的医生——尤其是在您服用药物的情况下。
1。最佳整体：等同于完整的多种维生素 50+
访问页面 https://go.skimresources.com 图片来源：EquateEquate Complete Multivitamin 50+ 在独立测试健康和营养产品的组织 ConsumerLab 于 2020 年 4 月对多种维生素和补充剂的审查中被列为 50 岁以上成年人的首选。它含有超过您每日所需的维生素 D，达 1,000 IU，还提供对老年人很重要的钾和钙。
并且不要回避仿制药。 “虽然 Centrum Silver 是家喻户晓的名字，但通用的复合维生素会便宜得多，而且成分几乎相同，”Famularo 说。
买它
沃尔玛网站（12.98 美元）
2。最适合男性：Member's Mark Men 50+ 多种维生素
访问页面 https://www.amazon.com这款复合药是 ConsumerLab 评论中的另一个首选——这一次是针对 50 岁以上出生时被分配为男性的人。每粒药丸中的维生素 A、C、D 和 E 以及 B6 都超过了您推荐的每日摄入量 (DV)和 B12。它还含有 16% 的 DV 钙。
买它
山姆会员店（9.99 美元）
3。最适合女性：Thorne Women’s Multi 50+
访问页面 https://go.skimresources.com 图片来源：索恩这种来自知名品牌的复合产品提供 18% 的每日每日所需钙量，有助于保持骨骼强壮。它也是镁的良好来源。
许多美国人没有得到足够的这种矿物质。根据膳食补充剂办公室的说法，51 岁以上的人每天应该摄入 320 到 420 微克。这种复合物含有 180 微克（或 DV 的 42%）。
买它
沃尔玛网站（29.82 美元）； iHerb（46 美元）
4。最适合经历更年期的人：拜耳一天 50 岁以上女性
访问页面 https://go.skimresources.com 图片来源：拜耳这个每天一次的多是 ConsumerLab 的另一个首选。它含有 12% 的 DV 镁和 23% 的 DV 钙。它含有 1,000 IU 的维生素 D（超过您推荐的每日摄入量）。
此外，根据梅奥诊所的说法，它不含任何铁，这是一种不推荐在绝经后使用的矿物质。
买它
iHerb（14.45 美元）； CVS（14.45 美元）
5。最佳女性软糖：Smarty Pants Masters 50+ Multivitamin
访问页面 https://www.amazon.com 图片来源：Smarty Pants软糖味道很好，但这些可咀嚼的软糖的问题在于它们很难做到正确：许多软糖维生素的营养成分与标签上的不符。但 ConsumerLab 向 Smarty Pants 保证不辜负其声称。
这种美味的复合食品含有 150% 的维生素 D DV 以及生物素、维生素 E 和其他营养素的全部 DV。
买它
亚马逊（25.64 美元）； iHerb（32 美元）
6。最佳男士软糖：Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin
访问页面 https://www.kqzyfj.com 图片来源：Smarty Pants如果吞下大颗药丸对您来说很困难，那么软糖是一个不错的选择。这一种含有 200% 的 DV 维生素 D 以及其他重要营养素，例如 B12 和 omega-3。
此外，Smarty Pants 已获得 ConsumerLab 的批准，该品牌指出该品牌是一种可靠且营养准确的软糖维生素。
买它
亚马逊（24.22 美元）；繁荣市场（23 美元）
多种维生素中老年人需要的营养素
据哈佛健康出版社称，针对老年人的维生素通常含有更多的维生素 D 和维生素 B12，而铁含量较低。它们还可能含有针对记忆和能量的草药。
虽然最适合您的复合维生素取决于您的生活方式和健康状况，但以下是一些对老年人特别重要的维生素和矿物质。
维生素 B12
毫无疑问，维生素 B12 是老年人最好的维生素之一。据美国国立卫生研究院 (NIH) 称，这是因为随着年龄的增长，许多人无法从食物中吸收它。然而，当它存在于强化食品或补充剂中时，它们可以吸收这种重要的维生素。
目标是每天摄入 2.4 微克维生素 B12。
维生素D
根据StatPearls 2019 年 6 月的一篇文章，您体内的大部分维生素 D 是在皮肤暴露在阳光下时产生的 .但根据莱纳斯鲍林研究所的数据，随着年龄的增长，你的皮肤制造维生素 D 的能力会下降。
因为从你吃的食物中获取维生素 D 非常困难，所以 70 岁以下的成年人应该寻找每日 600 国际单位的复合维生素，而 71 岁及以上的成年人应该每天服用 800 国际单位。
钙
钙和维生素 D 齐头并进。据美国国立卫生研究院称，这两种营养素共同作用以保持骨骼健康，并已被证明可以降低老年人骨折和跌倒的风险。根据克利夫兰诊所的说法，没有摄入足够的钙会增加患高血压和骨质疏松症的风险。
根据 NIH，建议的钙摄入量（或 RDA）为 51 至 70 岁的成年人每天 1,000 至 1,200 毫克，而 71 岁及以上的成年人则为 1,200 毫克。
如何为老年人选择复合维生素
补充剂行业的监管并不严格，因此难以驾驭。除了注意所有相关营养素的数量外，确保您获得不含任何填充剂、人工成分或添加糖的优质补充剂也很重要。
美国癌症协会提供了一些关于如何为老年人选择最佳复合维生素并在服用补充剂时保持安全的指南：
- 寻找知名品牌。 考虑制造商或分销商的名称和声誉，并研究是否有针对他们的任何索赔。
- 查看第三方认证标签。 寻找标签上有 USP 或 NF 的补充剂。这意味着产品的制造商遵循美国药典（或 USP）制定的标准，美国药典是制定补充剂质量标准的组织。
- 遵循剂量说明 — 来自标签或您的医生。
决定是否需要补充剂
据哈佛健康出版社称，大多数遵循规律、健康饮食的老年人可能会从他们的饮食中获得足够的营养。但也有例外。
如果您的饮食不良或食欲不振，补充剂可以帮助您弥补从食物中获取的食物与身体保持健康所需的食物之间的差距。难以吸收营养的老年人可能还需要从补充剂中获得的更高剂量的维生素和矿物质。
如果您不确定哪种途径最适合您，请咨询您的医生或注册营养师——如果您需要，这些专家可以帮助指导您并为您制定健康的补充方案。
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