铁是一种必需的矿物质，可以在人体的每个细胞中找到。它是细胞发挥功能所必需的，可以通过多种食物吸收。如果您体内没有足够的铁，您可能会出现负面健康症状，包括贫血。对抗这些症状通常意味着您必须服用铁补充剂。不幸的是，铁补充剂会引起一系列副作用，例如腹胀，从而影响消化系统。
铁和铁缺乏症
铁是一种重要的矿物质，可帮助身体产生血红蛋白和肌红蛋白，即携氧蛋白质。许多食物都是铁的来源，包括牛肉、鸡蛋、羊肉、鲑鱼和金枪鱼。还有各种纯素铁来源，包括黑叶蔬菜、干果、豆类和全谷物。
由于饮食中铁含量不足或其他因素，可能会导致铁含量低。献血者、长跑运动员、经期妇女和孕妇的低铁水平风险增加。患有影响消化道的疾病的人，如溃疡或克罗恩病，比其他人更容易铁含量低。这些低水平会导致头晕、头痛、易怒、嗜睡、呼吸困难和体重减轻。久而久之，低铁会导致缺铁性贫血。
男性和女性需要不同量的铁。男性每天需要 8 毫克铁，而女性则需要根据年龄和其他因素不同的量。一般来说，女性需要：
- 每天 18 毫克铁，直到 50 岁。
- 50 岁以后每天 8 毫克铁。
- 怀孕期间每天 27 毫克铁。
- 哺乳期每天 9 毫克铁。
如果您怀疑自己的铁含量可能偏低或需要补充膳食铁摄入量，您的医生可能会推荐铁片或其他类型的铁补充剂。
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铁丸和副作用
铁丸和补充剂有不同的形式。例如，铁片可以由三价铁或亚铁制成。还有液态铁补充剂、富含铁的矿泉水替代品，甚至是静脉注射铁剂。服用口服铁丸是有效提高铁水平的最简单、最实惠的方法。
已知会导致胃肠道问题的铁补充剂。铁的胃肠道副作用包括便秘、腹泻、恶心、胃胀气和痉挛。铁丸会因人体吸收不良而引起这些问题；它们会形成自由基，会损害肠道并增加炎症。如果您正在服用铁片并遇到任何这些副作用，那么坏消息是大多数铁产品都会引起这些副作用。然而，许多人通过尝试不同类型的补充剂来缓解症状——《药物研究杂志》2015 年的一项研究表明，亚铁比三价铁引起的问题更多。合成液态铁饮料和天然富含铁的矿泉水也可能比片剂耐受性更好。
如果您不热衷于服用铁丸，但需要增加铁含量，请尝试同时食用含有维生素 C 的食物和富含铁的食物。富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果、草莓和西红柿，可以帮助增加铁的吸收。同时，一定要避免抑制铁吸收的食物，包括鸡蛋、牛奶和核桃。
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