铁是一种必需的微量矿物质——它只需要少量，但它在身体的运作方式和你的感觉中起着重要作用。如果没有足够的铁，身体就不能制造红细胞来携带氧气，你可能会感到比平时更累，经常头晕或气喘吁吁。如果您的医生发现您的铁含量低，她可能会建议从食物或补充剂中添加额外的铁。大部分品牌质量上乘，相媲美，您的医生可以帮助您选择正确的类型和剂量。
提示
铁补充剂可以在多种维生素、铁丸和富含铁的食物中找到。
女性补铁剂
美国国立卫生研究院建议的成年女性经期铁的膳食摄入量为每天 18 毫克。如果你吃均衡的饮食，尤其是一些肉类或海鲜，很容易从你的饮食中获得足够的铁。服用含矿物质的复合维生素可以为您提供满足铁需求的额外保障，大多数非处方女性复合维生素都含有推荐的 18 毫克铁。根据一家测试维生素质量的公司 ConsumerLab 的说法，复合维生素品牌之间存在一些质量差异，但总的来说，维生素连锁店销售的产品质量好，而一些大卖场品牌销售的产品质量相似，但价格较低。价格更低。
贫血的铁补充剂
缺铁会导致贫血或红细胞数量减少。如果您缺铁，您的医生可能会建议您服用铁补充剂来治疗贫血。它们有多种形式，包括硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁或柠檬酸铁，每一种都含有不同数量的元素铁，因此在选择补充剂时，请务必比较元素铁的总量。对于某些人来说，服用超过 45 毫克的铁会导致胃肠道副作用，如恶心和便秘。如果您遇到任何不舒服的副作用，请咨询您的医生是否应该改变您正在服用的补充剂类型，或考虑使用缓释配方，这可能对您的胃肠道系统更温和。
铁食物来源
在您考虑服用任何补充铁丸之前，请确保您从饮食中摄取了足够的铁。肉类和海鲜等食物是很好的来源，它们特别容易被人体吸收。强化早餐麦片、豆类、豆腐、绿叶蔬菜和黑巧克力是铁的其他良好来源。如果您需要在饮食中补充铁质，请尝试在每餐中吃一些这些食物。
维生素C铁助推器
维生素 C 可改善体内铁的吸收。服用铁补充剂或吃任何富含铁的食物时，喝一杯橙汁或葡萄柚汁，或在用餐时加入富含维生素 C 的食物，如西红柿、草莓或菠萝，以吸收更多的铁。另请注意，咖啡和茶中的某些化合物以及钙补充剂会干扰铁的吸收。最好不要在喝咖啡、茶或牛奶的同时服用铁补充剂，如果您的饮食方案同时包含钙和铁补充剂，请在一天中的相反时间服用。
