一些补充剂可能会有所帮助，但如果服用过多，许多补充剂会很危险。共轭亚油酸，也称为 CLA，也不例外。服用适当的 CLA 剂量会给您带来最大的益处，而不会产生有害的副作用。
共轭亚油酸背景
共轭亚油酸是一种常见于动物肉类和奶制品中的补充剂。它来源于亚油酸，亚油酸是一种必需脂肪酸。身体不能自己制造脂肪酸，所以必须通过饮食来补充。
CLA 的最大来源之一是牛奶，它具有一些已知的健康益处。喝牛奶可以帮助你建立和保持强壮的骨骼。它还可以帮助治疗 2 型糖尿病，并可以预防某些类型的癌症。
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虽然牛奶中的钙和维生素 D 有助于骨骼健康，但尚不清楚什么有助于预防癌症。正在调查 CLA 作为饮用牛奶时发现的其他健康益处的潜在原因。
像任何补充剂一样，您需要知道它是否有效、服用量以及是否安全。根据发表在国际运动营养学会杂志上的共轭亚油酸研究综述 2015年9月，结果尚无定论。
在研究综述中，科学家们研究了一系列关于人类和动物的研究。他们发现，一些研究显示了益处，而另一些则显示了负面的副作用，例如更高的血脂和血糖。
CLA 的好处和危险
目前正在研究的最大好处在于身体成分。有一些证据表明服用共轭亚油酸可以减少你的身体脂肪。但是，还需要更多的研究。
另一项研究发表于 2017 年 5 月Critical Reviews in Food Science and Nutrition ，同意目前对共轭亚油酸的研究尚无定论。在这项研究回顾中，科学家们得出结论，CLA 最有可能有助于身体成分。他们提到最近的研究表明对人类有一些好处。
同时，似乎对健康没有太大好处。没有太多证据表明 CLA 有助于预防心血管疾病、减少炎症或控制血糖。虽然服用 CLA 可能会带来一些好处，但迄今为止的研究结果喜忧参半。
没有针对 CLA 的单一剂量推荐。一些研究使用适量，而另一些则试图突破极限并使用大剂量。一些研究使用不同的剂量试图影响不同的健康领域。
2015 年 2 月的一项研究发表在 Nutrition and Metabolism 显示了人类多项 CLA 研究的剂量方案。有多种关于身体成分和健康的研究。一些研究使用低至每天 0.7 克的 CLA 剂量作为其最小剂量，而一些研究使用高达每天 8 克的 CLA 剂量。如此广泛的范围为解释留下了很大的空间。
应该指出的是，在研究综述中引用的所有研究中，许多研究的剂量在 3 到 4 克之间。事实上，这是最常见的范围之一，因此如果您有兴趣尝试 CLA，您应该从该范围的某个位置开始。
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CLA 副作用
一方面，您的剂量需要足够高才能对您的身体产生可衡量的影响。另一方面，它不应该太高以至于您会遇到副作用。最广为人知的副作用是疲劳和肠胃问题。
如果您正在服用血液稀释药物，则不应服用 CLA，因为您的血液会变得太稀。如果您患有糖尿病，则应避免使用 CLA，因为它会增加血糖。对于有心脏问题的人，CLA 会增加细胞损伤，这是很危险的。
虽然 CLA 没有设定上限，但研究中使用了高达 8 克的剂量，没有明显的副作用。然而，除此之外，几乎没有研究。此外，缺乏高剂量的长期研究。在完成对 CLA 毒性的更多研究之前，请坚持中等剂量并在服用任何补充剂之前咨询您的医生。
