如果您选择盘子里的有机食品，那么您也应该寻找有机补充剂。
NY Nutrition Group 研发、CDN 和首席执行官 Lisa Moskovitz 说，有机复合食品来自真正的食物。 “另一方面，非有机复合材料通常是在实验室中创建的。”莫斯科维茨说，研究表明这两种选择同样有效。
最适合您的有机维生素取决于您个人的营养需求。
我们的选择
- 最佳女性有机复合维生素： Garden of Life MyKind Organics Multivitamin for Women（Amazon.com，30.17 美元）
- 男士最佳有机复合维生素： Garden of Life MyKind Organics Multivitamin for Men（41.51 美元，Amazon.com）
- 最实惠的有机复合维生素： Kirkland Signature USDA 有机复合维生素（21.99 美元，Costco.com）
- 最佳有机产前复合维生素： SmartyPants 有机产前维生素（26.65 美元，Amazon.com）
- 最易服用的男性有机复合维生素： Wegmans Organic 男士复合维生素软糖（12.99 美元，Wegmans.com）
- 最易服用的女性有机复合维生素： SmartyPants Organic Women's Multivitamin（19.07 美元，Amazon.com）
我们如何选择
补充营销经常提出大胆的主张。这是可能的，因为与处方药不同，FDA 不规范补充剂的安全性和有效性。但是，他们确实为补充剂建立了现行的良好生产规范 (CGMP)，包括对制备和储存的要求。
以下所有经过认证的有机补充剂均由注册营养师推荐、遵守 CGMP 或经过独立质量控制机构的验证，例如：
- 美国国家科学基金会
- 消费者实验室
- 美国药典公约 (USP)
关于语言的注释：对于补充剂制造商来说，有针对女性或男性的选择是非常典型的。这是因为出生时女性 (AFAB) 的营养需求通常与出生时男性 (AMAB) 的营养需求不同，尤其是在怀孕期间。在本文中，我们将使用术语“女性”和“男性”来匹配品牌的语言。
1。女性最佳有机复合维生素：Garden of Life MyKind Organics 女性每日一次
访问页面 https://www.amazon.com“Garden of Life 是我经常推荐的一个大品牌，”Real Nutrition 创始人、RD、CDN 的纽约营养师 Amy Shapiro 说。她特别喜欢 MyKind Organics 系列，指出它随处可见，并且“由有机水果、蔬菜和草药制成”。
这种复合维生素含有 15 种维生素和矿物质，包括维生素 A、C、D 和 E。它还包括 B 族维生素和铁。
买它
亚马逊（30.17 美元）； iHerb（37.79 美元）； VitaCost ($37.79)
2。男士最佳有机复合维生素：Garden of Life MyKind Organics Whole Food Men's Multi
访问页面 https://www.amazon.com这款多功能的男士版也是有机的。它包含支持男性健康的必需维生素和矿物质，包括 111% 的维生素 C 每日价值 (DV)、100% 的锌、维生素 K 和叶酸。
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亚马逊（41.51 美元）； iHerb（29.42 美元）； VitaCost ($25.19)
3。最佳预算友好型有机复合维生素：Kirkland Signature USDA 有机复合维生素
访问页面 https://www.costco.com这种经济实惠且经过认证的有机食品含有 100%（或更多）每日所需的多种必需维生素和矿物质，包括维生素 A、C 和 D3，以及叶酸、生物素和硒。
每片每日片剂都是纯素的，成分来自全食物。
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好市多（21.99 美元）
4。最佳有机产前复合维生素：SmartyPants 有机产前维生素
访问页面 https://www.amazon.com这种产前复合维生素是美国农业部有机认证的。
根据 SmartyPants 的说法，所有产品均在符合 GMP 的设施中制造，该设施在网站上仔细概述了其测试过程。 （根据国际制药工程协会的说法，GMP 代表“良好生产规范”是由 FDA 制定和监督的法规。）
每日剂量为 4 粒软糖，可提供 15 种营养素，包括维生素 D、烟酸和叶酸。
买它
亚马逊（26.65 美元）；目标（24.99 美元）
5。男士最佳易服用有机复合维生素：Wegmans 有机男士复合维生素软糖
访问页面 https://go.skimresources.com吞下怪物大小的药丸可能是一项挑战。虽然观察卡路里计数很重要，但软糖或其他可咀嚼的选择可以作为替代品，鼓励您养成多吃的习惯。 Wegmans 的这款软糖选项经过有机认证和 NSF 认证。
一份大小为三颗软糖，可提供 100% 的 DV 维生素 D、E、B6 和 B12 以及叶酸。
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韦格曼 ($12.99)
6。最适合女性服用的有机复合维生素：SmartyPants Organic Women's Multivitamin
访问页面 https://www.amazon.com 图片来源：Smarty Pants这种可咀嚼的复合物含有 15 种营养素。根据梅奥诊所的说法，这包括支持骨骼健康的维生素 D。它还包含 100% 的 DV 生物素和素食来源的脂肪酸。据哈佛健康出版社称，这种复合物还含有益生菌，也就是有益于肠道的细菌，有助于消化和免疫健康。
需要注意的一点：这种维生素未经 NFP 或 UPS 认证，但它是在 GMP 设施中生产的。
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亚马逊（19.07 美元）； iHerb（29.75 美元）；繁荣市场（26.49 美元）
为什么选择有机？
有机复合维生素来源于有机种植的天然食品，这意味着它们可以提供与有机食品相同的益处。
有机食品是在没有农药的情况下种植的，农药是农业中用来杀死或驱除被认为是害虫的植物或动物的物质。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的说法，这些杀虫剂可能对健康有害，并且一些证据表明它们与儿童的有害神经发育影响有关。
根据Environmental Health 2017 年 10 月的一篇评论，传统种植的食物是普通人群接触农药残留的主要来源 .
有机食品没有经过基因改造。基因工程涉及操纵基因以创造更理想的农业成果。根据食品安全中心的说法，虽然这听起来不错，但它对人类健康、农民、环境、驯养动物和野生动物种群都存在潜在风险。
有机农业实践更具前瞻性，考虑到后代的土壤健康和环境。健康的土壤意味着更长期的粮食种植前景——也意味着更少的环境破坏，这比仅仅一个季节的收成具有更深远的影响。
“如果你买得起[有机补充剂]，你就确保你避免使用任何可能用于较便宜或非有机品种的杀虫剂或填充剂，”夏皮罗说。此外，服用有机复合维生素意味着您可以从全食物中获取维生素。
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注意事项和注意事项
这是棘手的部分。在您寻找有机补充剂时，请牢记以下一些注意事项。
1。有机密封
首先要寻找的是有机密封。产品可能会想出一些巧妙的方法，让消费者认为补充剂是有机的，而它可能只包含一些有机成分。
美国农业部的有机认证保证食品或补充剂至少含有 95% 的有机成分。有些产品可能标有“100% 有机”，这意味着它们不含任何无机成分。
任何经过认证的有机复合维生素都会在包装的某处显示“USDA Organic”印章。
2。多种维生素和矿物质
您服用复合维生素的主要原因是确保您获得所需的维生素和矿物质。查看标签，了解每种营养素的每日摄入量百分比。
许多复合维生素的含量远远超过 DV。在这种情况下，请确保您不会摄入过多的特定营养素。
请记住，整个成年期对维生素和矿物质的需求可能会发生变化——例如，在怀孕期间，某些维生素是必不可少的。根据 NIH 的说法，如果你是素食主义者或素食主义者，你需要更多的 B12，因为它主要来自动物性食物。
提示
在开始补充之前，请务必咨询您的医生或营养师。 “虽然大多数人可以安全地服用多种维生素，但有些人可能会干扰某些药物或因特定医疗条件而被禁忌，”莫斯科维茨说。
3。第三方认证
FDA 不像食品那样对补充剂进行监管。因此，制造商可以对质量和成分做出虚假声明，而您可能无法获得标签上列出的内容。第三方测试可确保产品的质量及其声明的准确性。
“寻找经过质量测试和保证的补充剂，”莫斯科维茨建议道。寻找来自美国药典公约 (USP)、ConsumerLab 或 NSF International 等组织的印章。
“如果补充剂没有这个印章，它并不自动意味着它不是优质产品。但是，印章是一种保证，”莫斯科维茨说。
4。扫描成分表
许多有机全食物复合维生素含有您从未听说过的草药成分。例如，一个品牌提供包括玛咖根的“压力和能量支持混合物”和包括锯棕榈的“前列腺支持混合物”。
根据美国国家医学图书馆的资料，没有足够的证据支持玛咖在增加能量方面的有效性。而且，即使是严格的、进行良好的研究也表明锯棕榈不是 美国国立卫生研究院（NIH）表示，在减轻前列腺肥大引起的尿路症状方面，比安慰剂更有效。
5。选择一个你知道你会选择的选项
如果它放在你的柜子里，没有使用，即使是最好的配方对你也没有好处。
“我还建议购买一种你知道你会服用的维生素，”夏皮罗说。因此，如果不能服用药丸，请选择液体或可咀嚼的维生素。但请记住，检查成分表。 “如果您要获得液体或软糖，请寻找添加的甜味剂或糖或添加剂，”夏皮罗说。
如果您对任何成分（例如大豆或麸质）过敏，您还需要检查标签以确保不包含这些物品。
6。不要忘记你的饮食
当您查看您选择的有机复合维生素的标签时，很容易被一种虚假的营养安全感所迷惑。它看起来像是一粒药丸中的一餐，比您从全食中获得的营养要多得多。
但是，虽然全食物可能含有更保守的维生素和矿物质，但它们还含有其他对身体健康至关重要的营养素，包括蛋白质、纤维和健康脂肪。
补充剂永远不能代替营养丰富的饮食。
根据美国农业部 2020-2025 年美国人膳食指南，“营养需求应主要通过食物来满足”。此外，Shapiro 指出，尤其是有机补充剂“在某些地区可能很难找到，而且价格更高”。
也就是说，在某些情况下建议服用补充剂。例如，根据营养与饮食学会的数据，老年人可能难以吸收所需量的维生素 B12 和维生素 D。某些疾病和状况也会干扰维生素和矿物质的吸收。
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