即使是充满五颜六色的水果和蔬菜的饮食仍然可能缺乏必要的矿物质摄入量。一种可以帮助您达到适当营养消耗的矿物质补充剂，天冬氨酸镁，有助于血压、肌肉和神经功能以及构建蛋白质。
提示
天冬氨酸镁是一种补充剂，用于帮助和防止血液中镁含量过低。您还可以找到标记为天冬氨酸铜、天冬氨酸铁或单镁-二-L-天冬氨酸的补充剂。
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天冬氨酸镁补充剂
根据威斯康星大学医院和诊所管理局的说法，镁有助于肌肉、神经、心脏和血压正常运作。通常，您通过富含镁的来源和快速降低胆固醇的食物摄入矿物质，其中包括：
- 多叶蔬菜，如菠菜和甜菜
- 鱼
- 水果
- 酸奶和低脂牛奶等乳制品
- 糙米
- 麸片和麸麦片
- 种子和坚果
美国国立卫生研究院 (NIH) 报告说，大多数美国人未能摄入足量的镁，特别是在 70 岁以上的男性和十几岁的女性中——男性的推荐量为每天 400 至 420 毫克，女性为 310 至 320 毫克。如果你不能满足这个摄入量，镁可以作为膳食补充剂或多种维生素矿物质补充剂。
镁补充剂以多种制剂形式出售。美国国立卫生研究院报告说，其中，天冬氨酸镁是生物利用度最高的，也就是说，很容易被人体吸收。然而，天冬氨酸镁确实与许多药物相互作用，包括 HIV 药物 dolutegravir。无论您是否正在服用其他药物，都应在服用此类补充剂之前咨询您的医生。
如果你没有摄入适量的镁，美国国立卫生研究院表示你可能会出现食欲不振、呕吐、虚弱和恶心等症状。极度缺乏会导致癫痫发作、性格改变和心律异常。
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天冬氨酸镁的健康益处
您可以通过天冬氨酸镁补充剂适当摄入镁来促进健康。此类健康益处包括：
降低您患 2 型糖尿病的风险。 美国国立卫生研究院指出，饮食中镁含量较高的人患 2 型糖尿病的风险通常较低。这是因为镁有助于身体分解糖分，从而降低胰岛素抵抗的风险。
减少偏头痛。 根据美国国立卫生研究院的说法，患有偏头痛的人有时血液中的镁含量较低。美国国立卫生研究院确实建议，如果您想服用镁补充剂以降低偏头痛的频率，您应该先咨询医疗专业人员。
改善哮喘。 在 2017 年 9 月发表在 Scientifica 上的一项研究中 关于镁在临床医疗保健中的重要性，研究人员发现有证据支持镁有助于缓解严重急性哮喘患者的呼吸困难症状。
帮助抑郁症。 在 2017 年 6 月发表在 PLOS ONE 上的一项研究中 ，研究人员使用随机临床试验研究了镁补充剂在治疗抑郁症中的作用。在一项针对 126 名患有中度至中度抑郁症的成年人的封闭式交叉试验中，研究人员进行了六周的治疗。他们给一组每天 248 毫克的镁，而对照组不接受任何治疗。
他们发现镁组在短短两周内就有了临床上的显着改善。镁的耐受性也很好，起效很快，而且足够安全，研究人员不需要密切监测任何人的毒性。
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