由杰克博德曼撰写
运动后体重增加
有时，当您从常规锻炼中休息一段时间时，很正常的情况是，在您回来后，当您开始重新开始做事并开始减肥时，您可能会感觉你看起来有点松垮。但这是为什么呢？
这不是体型或运气的问题，而通常是心血管锻炼不足（增加心率和呼吸，并改善您的循环系统、肺和心脏的锻炼）、核心和肌肉力量不足、缺乏锻炼的结果。你的热量摄入（你吃什么）和你消耗的东西（锻炼和活动）的平衡比例。所以别担心——它不会走下坡路！
如果您经常坐着或从相当活跃的日常活动中休息，那么您的肌肉定义和体积将会发生变化，具体取决于您离开多长时间。增强肌肉就像吹气球一样。当你以高次数进行多组训练时，你的肌肉会开始肿胀并感觉饱满。这就是所谓的泵。
如果您习惯于调理和修剪运动并且已经脱离日常锻炼，那么您的肌肉将不会像以前那样工作，因此体积会缩小。不幸的是，这不是你希望减掉的重量，如果你没有得到尽可能多的有氧运动，你就不会燃烧掉以前的卡路里。这意味着你会增加体脂。
问题
当你回到健身房时，你的肌肉会得到锻炼并打气。在健身房时，您将积极锻炼肌肉，并一直在脱水。你的肌肉发达、脱水和过度劳累的肌肉可能会让你感觉很好，几个小时后，尽管你知道运动应该让你变瘦，但你看起来更松弛了。
你的肌肉已经膨胀，但你体内多余的脂肪仍然存在。人们通常在腹肌区域看到这种情况，做了几组仰卧起坐和一些跑步，结果当他们在一天结束时筋疲力尽地坐下来时，它看起来更糟了。首先，答案是耐心。健美的体格不会在一夜之间发生，如果你没有看到你想要的进步，有几件事要记住。因此，让我们将其分解为您可以解决的领域：饮食、有氧运动和调理运动。
饮食
我们从你的饮食开始，因为一个常见的误解是追求时尚的饮食或饿着肚子变瘦。你的肌肉需要蛋白质来恢复和发育，你的身体需要营养来工作。饥饿的锻炼就像一辆空车。激发您的雄心壮志，并确保您的身体获得所需的蛋白质。
如果您意识到体重增加，请坚持使用您的身体会迅速吸收的饮食隔离奶昔。就体重增加而言，这是消耗更多或消耗更少卡路里的结果——或者偶尔两者兼而有之。减肥应该计划更长的时间，以避免不适和并发症。首先，你应该解决你的健身习惯。
有氧运动
只要您进行适当的心血管训练和调理锻炼，您就会开始看到您正在寻找的进步。这里有一些建议，可以连续三天尝试，下一天休息一天：
跑步 15 分钟 – 坚持一个你能看透的节奏。只要您的心率加快，这可能是一个轻快的步行。
15 分钟骑自行车或交叉训练器 – 这对您的关节来说比跑步更容易，而且没有任何影响。
调理练习
用下面的调子。这些将在你的腰部发挥作用，而不仅仅是你能看到的东西——这就是更紧腰部的秘诀。
抬腿 – 3 x 15。仰卧，将膝盖抬向胸部
木板 – 3 x 40 秒。背部和双腿伸直，用肘部支撑自己，持续 3 组 60 秒。当你准备好继续前进时，在瑜伽球上休息，增加倾斜度。
