秋天的气温正在下降，所以请确保您做好准备！预防疾病的最佳方法是锻炼和吃正确的食物，Health Fitness Revolution 列出了一份清单，可以让您的免疫系统在即将到来的感冒和流感季节保持强大。保持健康！
- 大蒜： 大蒜等气味强烈的食物非常健康，因为它们含有大蒜素，一种抗菌素。英国的一项研究发现，服用大蒜素补充剂的人患感冒的几率减少了 46%。我们建议您每天在烹饪中加入 3 瓣丁香。要了解大蒜的所有健康益处，请在此处阅读我们的文章。
- 蘑菇： 这些真菌拥有您在流感季节需要的两大武器：硒，帮助白细胞产生清除疾病的细胞因子，以及
beta 葡聚糖 ，一种抗菌纤维，有助于激活发现并消灭感染的“超级英雄”细胞。
- 野生三文鱼： 维生素 D 含量高，最近的一项研究发现，缺乏维生素 D 的人有 40% 会感染呼吸道感染。请务必注意，最健康的鲑鱼来自野外，而不是农场饲养的。
- 椰子和椰子油： 椰子和椰子油丰富
in lauric 一个 cid，一种被证明可以增强免疫力的化合物。实际上已知月桂酸会破坏入侵病原体的细胞膜。尝试用椰子油代替食用油，或尝试在燕麦片、冰沙等中添加椰子油。要了解椰子油的所有健康益处，请阅读我们的最健康的食用油文章。
- 茶： 哈佛大学的研究人员发现，每天喝五杯红茶，两周后身体的免疫防御系统会翻两番，这可能是因为茶氨酸。茶还含有儿茶素，包括 ECGC，其作用是
like 清除自由基的队伍。我们建议您在流感季节每天喝 3 杯茶，并阅读我们的最健康茶清单。
- 酸奶： 消化道是您最大的免疫器官之一，因此请使用酸奶等天然发酵食品中的益生菌和益生元将致病细菌拒之门外。奥地利维也纳大学进行的一项研究表明，那些消化道更健康的人不太可能生病。我们推荐希腊酸奶，因为它含有更多的蛋白质。
- 牡蛎： 牡蛎全是锌
, 锌可以集结部队或白细胞，以攻击流感或感冒等细菌和病毒。一个中等大小的牡蛎几乎可以提供您一天所需的所有锌。
- 红薯： 它们富含β-胡萝卜素，可以提高身体的防御能力。它有助于免疫系统细胞的生长和发育，并有助于中和有害毒素。其他重要来源是其他橙色食物，例如胡萝卜、南瓜、南瓜、蛋黄和哈密瓜。
- 黑巧克力： 高剂量的可可支持 T 辅助细胞，从而提高免疫系统抵御感染的能力。要了解黑巧克力的健康益处，请在此处阅读我们的文章。
- 草莓： 草莓中的维生素 C 可以增强免疫力，研究表明它可以降低感冒和流感的强度和持续时间。一杯草莓可满足您 160% 的日常需求。
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