营养素和特殊的生物活性物质在聚光灯下循环。目前流行的一种抗氧化剂是辅酶 Q10，长形式称为辅酶 Q10。这种强大的辅酶化合物存在于护肤配方和其他有针对性的补充剂中——辅酶 Q10 是多维的，受到追捧是有充分理由的。然而，摄取辅酶Q10 提供的好处与局部应用不同。但是您每天应该服用多少辅酶Q10 才能获得上述益处？这是答案。
什么是辅酶Q10？
辅酶 Q10 是一种存在于细胞中的脂溶性生物活性化合物。 “事实上，为了从我们消耗的营养中产生 ATP，辅酶 Q10 普遍存在于你的线粒体中，这是你身体每个细胞中的能量动力细胞器，这一点非常重要，”营养科学家 Ashley Jordan Ferira 博士解释说, RDN。
作为一种“辅酶”，这种类维生素醌可增强体内其他酶（即催化每个细胞中生化反应的特殊蛋白质）的功能。
除了在细胞能量产生中发挥关键作用外，辅酶 Q10 还作为一种多功能的脂溶性抗氧化剂，支持全身细胞健康，包括那些与皮肤健康有关的细胞。
例如，“临床研究表明，三个月的每日辅酶 Q10 补充剂（50 和 150 毫克剂量）可以抚平皮肤，减少细纹和皱纹，”* Ferira 分享道。
由于它在我们的生理学中无处不在，CoQ10 在全身益处中发挥着更大的作用，包括对心脏健康的支持。在一项研究中，参与者在两年内每天 3 次摄入 100 毫克 CoQ10，心血管健康指标有所改善。*
“令人着迷的是，辅酶 Q10 在我们代谢最活跃或最繁忙的器官（如我们的心脏、肾脏和肝脏）中含量最高，”Ferira 补充道。
补充辅酶Q10 的好处还不止于此。如需深入了解其他方面，包括大脑健康和生育支持，请查看此辅酶 Q10 细分。*
您的最佳辅酶Q10 剂量。
在大多数补充剂中，注册营养师 Ginger Hultin M.S., RDN, CSO 表示，最常见的剂量是 100 到 200 毫克，尽管在科学文献和市场上看到的效力范围肯定比这更广。
最终，您需要的辅酶 Q10 浓度取决于现有科学文献的内容、您的个性化健康状况和辅酶 Q10 目标，以及您正在服用的其他补充剂。
由于 CoQ10 不是一种实际的营养素（例如，宏量或微量营养素），因此没有设定推荐摄入量或每日营养需求量。 “这意味着您需要与您的医疗团队（通常是您的医生和/或注册营养师）合作，他们将使用研究来确定最适合您的方法，”Hultin 告诉 mbg。
如果您怀孕或计划怀孕，Hultin 建议您在服用任何补充剂之前与营养师等医疗保健专业人员会面。然而，“对于怀孕来说，研究更加有限，尽管一些研究确实表明它是安全的，”Hultin 谈到补充 CoQ10 时说。
你可以服用过多的辅酶Q10吗？
从理论上讲，您可以摄入过多的任何营养素或化合物，无论是食物、饮料还是补充剂。 “但好消息是，对于 CoQ10，摄入量增加似乎没有很高的毒性风险，”Hultin 说。但是，在选择高于平均剂量的辅酶 Q10 之前，最好与您的医疗团队会面。
“临床前和临床研究表明，补充形式的辅酶 Q10 具有广泛的安全性和较低的潜在毒性，可接受的每日摄入量高达每天每公斤体重 12 毫克，”Ferira 解释说。
“更进一步地说：对于一个体重 140 磅的人来说，每天摄入超过 700 毫克的辅酶 Q10。虽然几乎没有人消耗这么多，也买不起，但这是一个令人欣慰的安全边际，”费拉补充道。
“请记住，辅酶 Q10 存在一些潜在的药物/营养素相互作用，包括血液稀释剂或一些化疗药物，因此请务必与您的医疗团队讨论所有膳食补充剂的使用情况，”Hultin 说。安全总比后悔好——这就是为什么任何有特定健康考虑的人在使用补充剂扩展他们的目标营养方案时应该与他们的医生合作。
食物和形式。
像许多营养化合物一样，辅酶 Q10 可以在食物和补充剂中找到。根据 Hultin 的说法，这里有一些富含 CoQ10 的常见食物：
- 牛肉
- 猪肉
- 羔羊
- 沙丁鱼
- 鸡
- 西兰花
- 橙子
- 草莓
- 扁豆
- 大豆
- 芝麻
- 开心果
如您所见，有多种方法可以将辅酶 Q10 混入您的饮食中。但是，如果您想在获取每日剂量时避免猜测，您也可以选择配方好的、高质量的补充剂。当您尝试每天或定期以特定形式摄入特定剂量的 CoQ10 时尤其如此。
快速说明：辅酶 Q10 和辅酶 Q10 是同义词，但它的交付形式会有所不同，因此请查看产品信息和标签。它应该指定泛醇或泛醌。
供参考：泛醇（在 mbg 的细胞美容+中发现）是最具生物利用度和生物活性的形式，占血液中 CoQ10 的 90%。在 CoQ10 补充剂的世界中，泛醌是一种更便宜的选择，因为它的成分不那么优质。它必须先在体内转化为泛醇，然后才能被利用。因此，如果您正在寻找辅酶 Q10 补充剂，请记住留意这一关键区别。
外卖。
辅酶Q10因其多维功效而广受欢迎，从有针对性的补充配方到护肤外用。这种抗氧化和必需的细胞能量辅酶在摄入时有很多好处，包括对大脑、皮肤和心脏健康的支持。* 如果您想了解更多关于外用和口服辅酶 Q10 之间的区别，以及我们的 A+ 选择，请查看我们的完整指南。
