间歇性禁食和生酮饮食结合在一起，对许多人产生了非常有效的减肥效果。
单独而言，间歇性禁食和生酮饮食是当今世界上最流行的两种减肥和体重管理方法。由于在名人、影响者和健身专家中的受欢迎程度，两者都赢得了难以置信的关注。更重要的是，这两种选择都可以帮助人们养成健康和可持续的饮食习惯。
当你将间歇性禁食和生酮饮食结合起来时，你可以显着增加身体的脂肪燃烧潜力。
一起工作、间歇性禁食和生酮饮食可以帮助您实现减肥目标，但制定正确的策略很重要。
间歇性禁食和生酮饮食：它们各自的工作原理
让我们先快速提醒一下什么是间歇性禁食和生酮饮食，以及它们各自的作用。
酮（生酮）饮食最初是由科学家设计的，用于帮助控制癫痫儿童的癫痫发作。研究人员随后发现，低碳水化合物和高脂肪饮食还可以带来许多其他好处，包括快速减肥。
生酮饮食的重点是教你的身体依靠脂肪而不是葡萄糖作为其主要能量来源。当你减少碳水化合物时，你的身体必须燃烧脂肪作为燃料，因为没有葡萄糖可用作燃料。通过新陈代谢过程“酮症”，您的身体会分解多余的脂肪并将其用作能量，帮助您燃烧脂肪并减掉体重。生酮饮食还可能有其他好处，例如改善阿尔茨海默病患者的心理健康症状。
另一方面，间歇性禁食是一种进食方法，涉及在禁食（不进食）和正常食物消耗阶段之间循环。间歇性禁食有很多种形式，但最常见的是 16/8 方法，即禁食 16 小时，进食 8 小时。
这意味着您的“进食窗口”是每天预定的 8 小时窗口，此时您正在执行间歇性禁食计划。
与生酮饮食类似，间歇性禁食是减肥的理想选择，因为它可以让你在禁食时进入脂肪燃烧模式，但它还有一系列其他潜在的健康益处。间歇性禁食可以改善大脑功能，减少炎症，并支持血糖控制。
为什么间歇性禁食和生酮饮食可以如此完美地结合在一起？
这么多人相信生酮饮食与间歇性禁食相结合的原因是，它可以帮助增加你在“酮症”中度过的时间。生酮饮食自然会增加体内的酮体水平，而禁食期间酮体也会增加。
结合这两种策略可以推动大脑和身体减少对葡萄糖的依赖，并在更短的时间内使用更多的脂肪资源。当您遵循此策略时，您更有可能燃烧脂肪作为燃料，并且您可以在几周内看到减肥效果。
人们也倾向于在生酮饮食中感觉不那么饥饿，特别是因为酮症。这意味着您不太可能提前开斋。对于那些在很长一段时间内都在禁食的人来说，间歇性禁食和生酮饮食可能是完美的解决方案。
研究人员甚至认为，间歇性禁食可以帮助身体比单独节食更快地达到酮症状态。这是因为当你禁食时，身体会通过将你的主要燃料来源从碳水化合物改为脂肪来保持能量平衡——这正是你在吃生酮饮食时身体所做的事情。
在禁食期间，您的胰岛素水平和糖原储存量会减少，从而使身体开始燃烧脂肪作为燃料来源。
一些专家认为，将生酮饮食和间歇性禁食相结合，也可以帮助人们燃烧比单独使用生酮饮食更多的脂肪。这是因为间歇性禁食通过促进产热来增强你的代谢功能。
在一项针对使用阻力训练的男性进行的为期八周的研究中，实行 16/8 间歇性禁食方法的人比同龄人多减掉了 14% 的体脂。其他研究也表明，间歇性禁食的人比仅遵循极低热量饮食的人多减掉约 3.3 公斤的脂肪量。
间歇性禁食还有助于在减肥期间保持肌肉质量，同时提高能量水平，如果您正在努力应对生酮饮食的副作用，这可能是理想的选择。
生酮饮食和间歇性禁食后生活中的一天
为了深入了解间歇性禁食和生酮饮食可能涉及的内容，让我们检查一下您可能遵循的饮食策略。这个“生活中的示例日”基于一个简单的 10 小时进食窗口，然后是 14 小时的生酮饮食禁食：
- 上午 8 点 30 分：奶酪和胡椒夹心鸡蛋早餐
- 上午 10 点：半杯浆果和一些纯希腊酸奶
- 中午 12 点：午餐吃金枪鱼酿牛油果，配青椒和芹菜
- 下午 3 点：生胡萝卜和芹菜条
- 下午 6 点：牛排晚餐，配烤蔬菜和花椰菜饭
- 下午 6:30：一堆什锦坚果
您可以通过延长禁食时间逐渐使您的日程安排更具挑战性并改善结果。例如，您可能决定只在上午 10 点到下午 6 点之间进食，这是一个 8 小时的进食窗口，这会增加禁食的时间。
将生酮饮食与间歇性禁食相结合是个好主意吗？
虽然关于间歇性禁食和生酮饮食相结合的好处的研究仍在进行中，但尝试这种策略可能会带来显着的好处。生酮饮食和间歇性禁食都是很好的减肥策略，可以通过生酮促进脂肪减少。
不过，这种吃法未必适合所有人。例如，孕妇或哺乳期妇女，或有饮食失调史的妇女，在改变饮食之前应先咨询医生。还值得注意的是，将间歇性禁食和生酮饮食相结合也有其不利之处，例如：
- 难度： 从你的饮食中去除碳水化合物和在你的日常生活中增加禁食都是具有挑战性的过程。不是每个人都会对限制他们的食物摄入感到舒服，许多人一开始就在间歇性禁食中挣扎。有些人患有烦躁和疲劳。生酮饮食同样具有挑战性，因为您习惯食用的许多食物和饮料中都含有碳水化合物。同时结合这两种策略可能非常困难，并且可能需要大量时间和耐心才能完善。
- 运动表现： 间歇性禁食是减少脂肪储存同时保持肌肉质量的绝佳方法。然而，生酮饮食的低碳水化合物水平有时会影响运动表现。虽然在结合这两种节食方法时并不是每个人都会挣扎，但有些运动员会。值得仔细考虑您是否需要碳水化合物来支持您的爱好或体育活动。
- 独特需求： 每个人都是不同的，有些人对某些饮食的反应比其他人更好。许多人会发现他们可以轻松地遵循生酮饮食，但对间歇性禁食感到不舒服，反之亦然。了解您的独特要求并了解您的限制是值得的。
请记住，间歇性禁食并不是达到酮症的必要条件，但它可以帮助您更快地实现这一目标。全面的生酮饮食可以单独改善您的健康，间歇性禁食作为独立策略也可以提供很多好处。
虽然结合这两种策略可以加快你的减肥目标，但作为独立的策略，它们仍然可以产生效果。
开始间歇性禁食和酮症的最佳方法是什么？
如果在与您的医生交谈后，您决定将间歇性禁食和生酮饮食相结合对您来说是一个合适的选择，那么在开始之前制定一个计划很重要。对于大多数人来说，第一次同时开始生酮饮食和间歇性禁食通常不是一个好主意。这通常会对系统造成巨大冲击，并可能导致一些副作用，例如疲劳和全身不适感。
在引入间歇性禁食之前，最好先开始其中的一种，例如先吃生酮饮食。
您可能还会发现，从间歇性禁食开始慢慢开始会容易得多。您可以从简单的事情开始，例如每天禁食 10 小时，这可能只是意味着您比平时晚一点吃早餐，或者避免在晚餐后吃宵夜。
一旦您适应了新的饮食模式，您就可以开始更多地挑战自己，将早餐推迟到一天的晚些时候，或者比平时早得多地在晚上吃最后一餐。
当你介绍生酮饮食时，首先要制定一个计划，写出你的生酮饮食计划。想想低碳水化合物或零碳水化合物的早餐、小吃、午餐和晚餐。摆脱家里的薯片或饼干，或冰箱中含有碳水化合物的果汁。
结合间歇性禁食和生酮饮食
同时使用间歇性禁食和生酮饮食可以成为帮助您保持生酮状态并实现减肥目标的绝佳工具。但是，重要的是要记住，这种策略并不适合所有人。
例如，您的 DNA 可能不太适合高脂肪饮食。请记住，生酮饮食是高脂肪、低碳水化合物。如果您的基因不适合高脂肪饮食，那么这个计划可能不适合您。
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