所有好的事情都应该适度地接受……当涉及到在需要时可以增强能量的东西时，这可能会很困难！然而，戒掉咖啡因有几个原因，特别是如果身体已经对咖啡因产生了依赖性。你的咖啡因摄入量可能会给你带来麻烦的副作用……所以你决定戒掉咖啡、含咖啡因的茶和苏打水……但是一旦你停止食用它们，你可能会出现不舒服的咖啡因戒断症状。好消息是，这些都是暂时的，所以不要绝望！如果您对咖啡因上瘾，可能会出现以下症状：
- 头痛： 许多人报告头痛是他们戒断咖啡因的主要症状之一。众所周知，咖啡因会缩小大脑中的血管。没有它，你的血管就会变宽。根据这项研究，由此产生的血流量增加可能引发头痛或导致其他戒断症状。
- 疲劳： 人们喝咖啡因是为了给他们能量，当他们停下来时，通常会让他们感到疲倦。根据这项研究，咖啡因通过阻断我们的腺苷受体来提高能量并减少嗜睡。腺苷是一种会导致疲劳的神经递质——所以一旦不摄入咖啡因，疲劳的感觉就会被放大。
- 消极情绪： 戒掉咖啡因会导致情绪转变，称为烦躁不安，这是一种感到不安、不快乐或不适的状态。有些人会经历各种消极的情绪状态，从感到沮丧到感到焦虑或易怒。对这一理论的研究表明，人类戒断咖啡因的另一个症状是烦躁情绪。
- 难以集中注意力： 就像感到疲倦一样，许多人也报告说，当他们戒掉咖啡因冷火鸡时，他们很难集中注意力。在没有咖啡因的情况下，促进疲劳感的相同腺苷分子也可能影响一个人的集中注意力的能力。研究发现，注意力难以集中是许多人在戒除咖啡因依赖时面临的另一个常见症状。
- 精神迷雾： 有咖啡因戒断症状的人表示，他们在思想连贯、思考困难或难以完成日常任务方面遇到困难。研究同意这种副作用，并指出经常饮用咖啡因的人在不服用兴奋剂时会产生模糊的思维。
- 恶心/呕吐： 恶心是恶心的不愉快感觉，是咖啡因戒断的常见症状。呕吐不会经常发生，但也被认为是咖啡因戒断的结果。一项关于咖啡因戒断的研究表明，除了恶心和呕吐外，流感样症状和肌肉疼痛/僵硬被认为可能代表有效的症状类别。
如果您或您认识的人正在经历这些症状，这里有一些应对和缓解这些症状的方法。一个好方法是不要停止服用咖啡因冷火鸡，而是让自己逐渐减少。经验法则是每两周减少 10% 的摄入量。
