做出健康的选择可能很困难。我们明白了，美国。从廉价快餐的即时满足到“也许明天”和“我今天没有感觉”的拖延和借口心态，再到职业人士和家庭义务的忙碌事业，有很多事情会进入生活方式 健康的生活方式，您已经享受了大部分生活。没错，我们看到您喜欢社交媒体上的那些快速晨练和健康食谱。我们知道您开车经过健身房并幽默地注册了这个想法。我们知道您希望您的医生停止唠叨您。但是，伙计，保持健康就一定是一件苦差事吗？
我们在 Health Fitness Revolution 决定为美国人列出十大健康秘诀，以帮助你们每一个人转变为更健康、更好的自己。如果您遵循这些指导方针，健康之路可能会顺利且相对无痛（不包括锻炼引起的酸痛；奖励：如果证明您的肌肉正在锻炼，那么这种酸痛就证明了进步是真实的！）。
- 每晚睡八小时- 当你睡觉时，你的身体会自我修复，以抵御你在日常生活中承受的压力，包括身体和精神压力。事实证明，充分休息可以增强您的免疫系统，因为睡眠较少的人更容易生病。在睡眠期间，大脑还处理一天中的所有信息，在可被忽略的传递记忆之间进行过滤，以存储短期和长期信息以便于回忆。睡得越多，留得越多！睡眠还能让你感觉更好，思维更清晰，让你工作和娱乐更有效率！
- 每天吃两杯半蔬菜—— 蔬菜可以增强您的免疫系统，通常可以降低患糖尿病的风险。富含必要的维生素、矿物质和营养素，您的身体将能够增强消化能力、认知功能和细胞损伤修复等功能，同时降低各种疾病的风险和发病率。当然，这些好处取决于您经常食用的蔬菜。
- 多喝水—— 我们的身体 60% 是水，我们身体的日常功能需要的水量与您可能猜到的一样多。您可能不知道的是，水有助于调节体温、通过排出毒素来清洁我们的皮肤、对抗疾病和增强认知功能。建议的每日水摄入量在 10 到 16 杯之间，具体取决于体重（体重越大，喝的水越多）、运动水平（随着运动水平的增加喝得越多）、年龄（随着年龄的增长，你需要喝更多的水）和性别（男性平均应该喝更多）。另一个建议是以盎司为单位的体重的一半。例如，如果您体重 130 磅，则应至少喝 65 液量盎司的水。
- 每天锻炼—— 锻炼可以改善您的情绪并提高您的能量水平；它是一种天然的抗抑郁药和缓解压力的药物，恰好可以在提高睡眠质量的同时促进身体健康。为了保持健康的体重和身材，美国人应该以每周 4-5 次 30-45 分钟为基准。不要害怕增加锻炼时间。锻炼得越多，收获就越多。
- 用全麦代替白面包和谷物—— 用于制作白面包和面包产品的精制谷物已被剥夺了大部分营养。全谷物是更好的纤维来源，含有镁、钾和硒，而且更有饱腹感，让您吃得比标准白面包少，但仍能给您带来“我吃饱了”的满足感。
- 吃低热量的水果来抑制你的甜食—— 这是一个非常简单的提示：当您在深夜突然对糖的渴望突然袭来时，只需先伸手去拿水果。更多时候，这会满足您对甜食的渴望，因为这种水果天然含糖量高（好糖，启动！）。这确实是两全其美：您可以在不消耗卡路里数量的情况下满足这种渴望。看看我们的一些健康甜点——其中大部分都含有水果，而且都是无罪的！一定要选择低血糖的水果，例如浆果。
- 注意，份量控制—— 当您的蛋白质覆盖了一半以上的盘子时，就该将那部分切成两半了！用蔬菜或水果填满盘子上新发现的空间。避免摄入过多的碳水化合物和高热量的食物，如烤土豆（包括固定物），并时刻注意你吃的东西、营养成分和吃东西的原因。如果您只是因为这是一种无意识的活动或情绪特别激动而进食，最好改掉这些习惯以促进整体健康。
- 将搅拌机与水混合 - 打算和小队出去喝酒？虽然这是理想的做法，但您可能希望避免摄入空卡路里并完全避免饮酒，但这可能不是最适合社交的技巧。但是，您可以做的是在您饮用的每种酒精饮料之间添加一杯水。加一片水果调味，点汽水，如果你害怕在鸡尾酒时间感觉不合适，甚至可以把它放在马提尼杯里。这个技巧将帮助您避免在酒吧吃零食并防止液体卡路里堆积。
- 为饭菜增添风味—— 香料会提高体温并增加饱腹感（也就是说，让你在少吃的同时感觉更饱）。众所周知，特别是辣椒可以增加你的新陈代谢——你的身体燃烧能量的速度；你拥有的越高，你燃烧的越多，这对所有这些额外的卡路里都很好。香料还含有抗氧化剂和抗炎特性，甚至可能有助于癌症治疗。
- 不要等待 - 增加重量！ – 一磅一磅，肌肉比脂肪重，所以如果你的目标是减磅，那么在日常锻炼中增加重量可能会适得其反。女性尤其害怕变胖。事实是，以健美运动员所做的方式锻炼肌肉通常发生在现有脂肪被燃烧掉时，而当肌肉在现有事实之上积累时，就会发生增肌。如果您减少饮食中的卡路里，同时通过体重来补充有氧运动，您将主要燃烧脂肪和瘦身。
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