活跃和健康是健康的重要组成部分——结合营养，它可以改变你的生活！ Samir Becic 和他的 Health Fitness Revolution 团队建议在锻炼前 1 小时吃点东西，以获取更多能量并从锻炼中获得更多能量。以下是我们列出的前 10 种锻炼前食物：
- 蜂蜜全麦面包圈： 简单的碳水化合物像纸一样燃烧得很快，而复杂的碳水化合物像木头一样燃烧，需要更长的时间来提供能量。像这样在锻炼前吃点零食可以提供两种类型的碳水化合物 - 这是从头到尾为锻炼提供能量的好方法。
- 水果冰沙： 水果冰沙富含碳水化合物和优质蛋白质。它们易于食用且消化迅速——我们建议将 1/2 杯冷冻水果与 1/2 杯希腊酸奶、一些蛋白粉和 1/2 杯杏仁奶混合。由于蛋白质分解的速度不足以成为锻炼的燃料，因此水果中的碳水化合物会很快分解，然后蛋白质会用于防止肌肉损伤。
- 燕麦片： 燕麦：燕麦富含纤维，这意味着它们会逐渐将碳水化合物释放到您的血液中。这种源源不断的能量流可让您在锻炼期间保持稳定的能量水平。燕麦还含有 B 族维生素，有助于将碳水化合物转化为能量。
- 香蕉： 香蕉富含可消化的碳水化合物（AKA 燃料）和钾，有助于维持神经和肌肉功能。
- 全麦面包火鸡三明治 ：火鸡肉实际上含有大量蛋白质，它可以作为身体的燃料，是您即将进行的锻炼必不可少的燃料。由于您将火鸡作为三明治的一部分而不是单独食用，因此您还可以从您使用的富含碳水化合物的面包中获益。
- 苹果上的花生酱 ： 天然糖类的混合物很好，加上花生酱中的蛋白质和优质脂肪可降低零食对血糖的影响。由于糖分释放到血液中的速度较慢，因此您可以在锻炼中坚持更长时间。
- 浆果 ：你锻炼前的时间越少，你应该吃的碳水化合物和蛋白质就越少。蛋白质摄入量太接近锻炼可能会导致胃痉挛和消化不良。少量浆果提供简单的碳水化合物（在小肠而非胃中消化），可提供即时能量，而浆果富含抗氧化剂。
- 葡萄： 葡萄皮有助于提高身体的一氧化氮水平，扩张血管，从而获得更好的锻炼效果。
- 希腊酸奶： 希腊酸奶含有大量蛋白质和碳水化合物，比普通酸奶少糖。在剧烈活动或弹跳运动之前，腹部也很容易。添加水果、蜂蜜或全麦麦片以增加能量。
- 豆类： 豆类和扁豆含有大量蛋白质和复合碳水化合物——缓释能量的良好来源。这使它们成为长时间锻炼的理想选择。豆类会引起胀气，所以尽量少吃。
- 奶酪或鸡蛋面包： 一片全麦面包和低脂奶酪，对胃很容易，并提供蛋白质和缓释碳水化合物。或者，作为替代方案，在吐司上加炒蛋清以增加蛋白质含量。
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