阳光！烧烤！烟花！谁不喜欢一个好的独立日庆祝活动？对我们中的许多人来说，这不仅是为了庆祝我们伟大的国家并自豪地展示我们的红色、白色和蓝色，而且还涉及与家人和朋友共度时光，到户外活动，当然还有看烟花！以下是 Health Fitness Revolution 7 月 4 日的 10 条健康小贴士：
- 涂防晒霜： 虽然在户外晒太阳是吸收一些健康维生素 D 的好方法，但请务必使用防晒霜来抵御有害的 UVA 和 UVB 射线。研究表明，晒伤会使患皮肤癌的风险增加 12 倍！
- 吃清淡： 当你在外面炎热的时候，没有人想吃一顿大餐。为了确保您的食物不会影响您的庆祝活动，请制作沙拉和配菜以平衡主菜，也许可以烧烤您的餐点！您也可能整天都在吃零食，因此请确保随时可以买到健康零食，例如蔬菜棒。
- 用水保持水分： 无论你在美国的哪个地方，七月都很热！一定要多喝水，避免身体过热，远离会使你脱水的含咖啡因和含糖饮料。随身携带大量新鲜水果，因为水果富含维生素、纤维和水。
- 开始积极的传统： 无论是一年一度的家庭踢球比赛、社区排球比赛还是餐前徒步旅行，一年一度的活动都将成为 7 月 4 日庆祝活动的欢迎活动。它不仅会让每个人都热血沸腾（让他们心情愉快），而且还会让您在未来几年分享故事！
- 戴一些耳塞： 夏天的声音——比如烟花和军乐队——肯定会损害你的听力。其实烟花的声音分贝是150分贝，85分贝以上建议戴耳套。
- 确保您使用的是干净的烤架： 肮脏的烤架可能是细菌和细菌的滋生地。烧烤完成后，快速清理所有可见的碎屑和食物，然后将火调大，让烤架稍微烧掉。
- 保持热食冷食冷食： 确保将所有食物烹制到推荐的温度，以消灭任何有害细菌，并将应冷藏的食物存放在加冰的冷却器中。如果无法做到这一点，请考虑将此类项目从菜单中删除，以免有人生病。
- 玩草坪游戏： 鼓励您的派对客人带来他们最喜欢的草坪游戏，而不是另一种甜点。然后你可以轮流尝试所有不同的游戏。此外，它还鼓励每个人保持活跃和健康！
- 跳过含糖沙漠： 这是杂货店、农贸市场和水果摊供应大量新鲜水果的季节！切碎草莓和甜瓜，或烤桃子、菠萝或香蕉，以满足您的甜食需求，而无需添加不必要的加工糖。
- 制作健康饮品： 不要为客人提供含糖苏打水，而是制作健康的变体，例如用龙舌兰花蜜加糖的自制冰茶，甚至是起泡黄瓜水！
健康健身革命团队祝您 7 月 4 日快乐！
