暑假即将到来，这意味着是时候去健身房锻炼一下我们在冬天节省的一些额外的缓冲了。我们吃的东西会影响我们的身体形象，从长远来看可以改变我们的健康。如今，我们的饮食主要由简单的碳水化合物和高脂肪食物组成。不幸的是，这些选择会促进脂肪储存并使我们的皮肤下垂。幸运的是，在我们的大部分饮食中，加工食品有很多健康的替代品。以全食物和高纤维食物为目标，让您全天保持饱腹感，从而最大限度地减少对食物的渴望并减少暴饮暴食。这些是 10 大饮食调整，将带来更好的夏季身体和更健康的生活方式！
<强> 1。白面包替代品：发芽或全麦面包
白面包已经被提炼成一种简单的碳水化合物，可以快速储存为脂肪，将其转换为全麦面包会让你保持饱腹感，并且不会储存为脂肪。确保上面写着 100% 全麦，因为许多公司只是简单地将白面包染成深色并在上面贴上全麦标签！
<强> 2。白米替代品：糙米或藜麦
白米是糙米的简化版，去除了含有纤维和镁的外壳，改用糙米或藜麦可以让您保持饱腹感，并有助于减少腹部脂肪。
<强> 3。白面食替代品：全麦面食
白意大利面被简化成纯糖，让你想吃更多，试着用全麦意大利面代替它，让你一整天都精力充沛。
4.白薯替代品：红薯
白土豆都是天然的，但它们仍然可以让你的 GI 飙升，让你很快饿，红薯会慢慢消化到体内，让你的 GI 保持在低水平。
<强> 5。糕点和甜点替代品：混合浆果
混合浆果富含抗氧化剂、低糖、高纤维，最重要的是无愧疚感。
<强> 6。苏打水替代品：绿茶、调味水或假柠檬酸橙苏打水
绿茶有助于加速新陈代谢，降低患癌症的风险，杀死细菌并保持饱腹感。所有这些都没有添加糖。
<强> 7。 Trail Mix 替代品：杏仁
杏仁含有天然和健康的脂肪，这些脂肪是人体荷尔蒙正常运作同时保持情绪稳定所必需的。另一方面，什锦干果添加了不必要的糖和盐。
<强> 8。调味酸奶替代品：脱脂希腊酸奶
脱脂希腊酸奶不仅是益生菌的健康摄入量，一杯含18克蛋白质，糖分很少和可以让你满意的碳水化合物。
9.黄油替代品：橄榄油
橄榄油是一种健康脂肪，富含 omega-3，可让您的肌肤焕发光彩，并消除腹部脂肪。
10.全蛋替代品：蛋清
蛋清是一种健康的蛋白质来源，脂肪和胆固醇的摄入量很少。
