如果您优先考虑睡眠而不是美味的早餐，那么您可能会追求可以在旅途中快速获取的东西。与其跳过这顿非常重要的一餐，不如试试这些简单的早餐创意，让您一直坚持到午餐时间。
1。鸡蛋松饼、蛋清煎蛋卷、煮鸡蛋
鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋！无论您早上喜欢鸡蛋，它们都是完美的健康早餐。每个鸡蛋含有 78 卡路里热量和 6 克蛋白质，您可以在摄入蛋白质的同时获得大量健康的胆固醇和维生素 A、B-6、B-12 和 D。
通过混合您选择的蔬菜，例如红辣椒、洋葱、韭菜和蘑菇，3 个蛋清和一个全蛋，您可以制作一个含有约 150 卡路里热量的蛋清煎蛋卷。
对于富有想象力的人，为什么不尝试制作蛋清松饼呢？您可以添加您最喜爱的蔬菜和熟肉，制作出可以在旅途中轻松打包的绝佳早餐选择。如果想吃点东西，可以尝试在睡前煮一些鸡蛋，以备早上出门时吃。
2。隔夜燕麦
如果你早上真的很赶时间，为什么不尝试在前一天晚上制作这些隔夜燕麦食谱呢？只需在冰箱中存放一夜，这样您就可以在早上拿走。燕麦在不含糖的情况下提供了一种很好的缓慢释放能量的来源——通过添加一勺冲击乳清蛋白，你可以在早上第一件事就获得超过 20 克的蛋白质。尝试不同的口味，添加水果，让每个早晨都变得不一样。
3。牛油果吐司
面包是节食时首先要做的事情之一，但一些碳水化合物可能是你饮食的重要组成部分。对于更高蛋白质的选择，为什么不试试黑麦面包，或者里面有坚果和种子的面包。如果您早上起床后，可以将鳄梨捣碎并加入少许盐、胡椒和辣椒，以制作富含健康脂肪的美味配料。
4。早餐藜麦
藜麦天然富含蛋白质，但它通常被认为是一种仅用于咸味菜肴的谷物。但是，通过烹制藜麦并与牛奶和蛋白粉混合，您可以制作出类似于粥的高蛋白早餐。存放在午餐盒中，随时随地享用。
5。自硬蛋白棒
将您的高糖早餐饼干和谷物棒换成自制的蛋白质棒。通过将燕麦、乳清蛋白粉、坚果、种子和浆果与花生酱、少许椰子油和酸奶/牛奶混合，您可以在几分钟内制作自己的蛋白棒。
6。蛋白煎饼
蛋白质煎饼非常容易制作，是普通煎饼的美味健康替代品。要从头开始制作这些，请将 1 个鸡蛋或两个蛋清与一勺乳清蛋白和发酵粉混合。用椰子油润滑你的平底锅，用中火烹饪。查看这些蛋白质煎饼食谱以获得一些灵感 - 您甚至可以在前一天晚上制作它们并在第二天早上加热它们作为简单的早餐。
如果你不是厨房里最好的，试试我们的蛋白质煎饼混合物。它有三种口味，你需要做的就是加水煮。
7。黑麦脆面包上的烟熏三文鱼和低脂奶油芝士
三文鱼是蛋白质以及必需 omega-3 和必需脂肪酸的重要来源。拿一些黑麦脆面包，涂上低脂奶油芝士，再撒上烟熏三文鱼——前一天晚上也很美味，也很简单。
8。蛋白质冰沙
有大量蛋白质冰沙可供选择，让您在旅途中享用快速健康的早餐。如果您有搅拌机，请尝试在早上将您最喜爱的水果和一勺 Impact 乳清蛋白混合。如果您喜欢甜点，不妨试试我们的巧克力乳清，或饼干和奶油加杏仁奶、坚果黄油和香蕉等口味。查看这些冰沙食谱以获得灵感。
9。奇亚布丁
奇亚籽具有一系列健康益处。首先，它们有助于吸收蛋白质，但它们也提供矿物质，如锰、磷和纤维的来源。试试这些美味的奇亚籽布丁食谱，然后在冰箱的罐子里储存一夜，以便在出门的时候抓着吃。
