香蕉因其典型的形状和宜人的味道而成为最受赞誉和容易获得的水果。香蕉的健康益处无穷无尽，因为它们含有许多关键营养素。香蕉是最便宜的水果，您可以购买并加入您的饮食习惯以享受它们的好处。
在本文中，我们将提及您必须了解的香蕉的一些主要好处。
香蕉的营养价值
一起来看看香蕉的营养成分吧。
一根正常大小的香蕉（126 克）包含，
- 卡路里： 112
- 碳水化合物： 29 克
- 纤维： 3 克
- 蛋白质 :1 克
- 脂肪： 0 克
- 维生素 C： 每日摄入量的 12%（香蕉中的主要维生素之一）
- 核黄素： 每日价值的 7%
- 叶酸： 每日价值的 6%
- 铜： 每日价值的 11%
- 钾： 每日价值的 10%
- 镁： 每日价值的 8%
上述信息将为您提供香蕉的营养价值。
吃香蕉的 10 大惊人健康益处
以下是关于吃香蕉的 10 大健康益处的完整信息：
1.提高血糖水平
香蕉含有可溶于液体并形成凝胶的可溶性纤维。未成熟的香蕉也富含抗性淀粉。这两种纤维控制你的血糖水平，尤其是饭后。虽然香蕉含有高碳水化合物，但它们不会提高你的血糖水平。因此，香蕉对糖尿病也有好处，但糖尿病人应该适量食用。
2。有益于您的消化系统健康
几项医学研究证明，纤维可以改善你的消化。果胶（一种存在于成熟和未成熟香蕉中的纤维）可防止便秘并改善肠蠕动。此外，未成熟香蕉中的抗性淀粉是益生元。益生元在大肠中积累。它们是肠道细菌最喜欢的食物。
3.帮助减肥
尽管没有医学研究声称这一事实，但香蕉仍然是减肥食品。香蕉只提供较少的卡路里（一根香蕉平均只含有 100 卡路里）。此外，水果中的纤维有助于减少和保持体重。未成熟香蕉中的抗性淀粉可能会降低你的食欲，让你有饱腹感。
4.支持您的心脏健康
钾是通过控制血压使心脏健康的矿物质。但科学研究声称，只有少数人的日常摄入量中含有足够的钾。你一定会惊讶地发现香蕉是钾的极好来源。一根中型香蕉提供 10% 的 DV（每日价值）。为了最大限度地降低血压，钾起着举足轻重的作用。此外，多项动物研究还声称，钾可将心脏病风险降低多达 27%。
5.改善肾脏健康
钾是保持肾脏健康的先决条件。香蕉是钾的极好来源，因此对肾脏有益。对 5000 名患有早期慢性肾病的人进行了一项研究。研究结束时发现，钾可以降低血压，还可以延缓肾脏疾病的进展。
6.改善睡眠
睡前吃香蕉可以提高睡眠质量。香蕉含有色氨酸，它是褪黑激素的前体。褪黑激素提供放松和调节睡眠。
7.从锻炼中更快恢复
医学研究证明，香蕉是从剧烈运动中恢复过来的理想选择。一项研究表明，与只喝水的男性相比，骑车前吃香蕉的男性骑行者恢复得更快。
8.预防哮喘
吃香蕉有助于预防哮喘儿童的喘息。香蕉含有抗氧化剂和钾，因此对哮喘有效。但是需要设计更好的研究来声明该声明。
9.癌症预防特性
许多实验室研究声称香蕉含有一种凝集素，可以抑制白血病细胞的生长。抗氧化剂可去除导致细胞损伤（包括癌症）的自由基。 2004年，一项医学研究证明，食用香蕉或橙汁的儿童患白血病的风险较低。
10.保存记忆和振奋情绪
由于香蕉中的色氨酸（一种氨基酸），吃香蕉可以保持记忆力，提高学习能力，调节情绪。
这些是你应该知道的香蕉的一些优点。
底线
香蕉很容易获得，是您饮食中最实惠的热带水果。香蕉有很多健康益处，但您必须适量食用，因为食用过多可能会导致一些健康问题。
