无论是为了崇拜，为菜肴添加松脆的味道，还是为了整体健康。芝麻富含必需矿物质、维生素和纤维。无尽的芝麻益处清单会让您同意我们的观点。食用这些黑色和白色的小种子有助于强化骨骼，还可以缓解炎症。除此之外，芝麻对调节胆固醇水平、血糖水平和血压水平也有好处。
在本文中，我们将向您介绍芝麻的用途以及白芝麻的好处。
芝麻营养
在深入了解芝麻的健康益处之前，我们希望您先了解一下每 100 克芝麻的营养价值：
- 卡路里- 573
- 碳水化合物—— 23 克
- 蛋白质- 18 克
- 膳食纤维- 12 克
- 糖 – 0.3 克
此外，这些小而脆的种子还含有镁、钴胺素、钙、铁和维生素 B6、C 和 D 等营养成分。
芝麻对健康的 10 大好处
以下是芝麻的惊人功效列表供您参考：
1.高纤维含量
作为纤维的终极来源，芝麻有助于消化。在你的饮食中加入大约 2 到 3 汤匙这些小种子，可以大大缓解与胃有关的问题，如便秘、腹胀和胃酸倒流。
2。有益于骨骼健康
去壳和去壳形式的芝麻对您的骨骼有益。它们是一种富含钙的超级食物，钙是健康骨骼所需的主要化合物。通过在使用前浸泡、发芽或烘烤这些种子，充分利用这些种子中的钙含量。
3.调节胆固醇和甘油三酯水平
吃任何形式和颜色的芝麻，有助于降低体内的坏胆固醇或低密度脂蛋白水平。此外，发现这些种子在降低体内甘油三酯水平方面非常有效。
4.降低血压
依靠芝麻的力量来降低你的高血压。这些种子虽然很小，但由于木脂素和维生素 E 的含量，很有可能调节你的血压问题。
5.控制血糖水平
如果您是糖尿病患者，请务必在饮食中加入芝麻。这些种子富含蛋白质和其他营养物质，碳水化合物含量低。所有这些都有助于控制体内的血糖水平。
6.缓解甲状腺症状
每天吃芝麻也有助于改善甲状腺的功能。作为硒的丰富来源，这些白色和黑色种子在体内产生甲状腺激素方面起着关键作用。
7.治愈关节炎膝盖疼痛
你患有关节炎吗？那么，芝麻对你来说就像一种超级食物。由于其抗炎特性，芝麻有助于缓解关节炎膝盖疼痛。这是因为关节炎是由炎症和氧化损伤引起的，芝麻可以对抗两者。
8.对抗炎症
芝麻的好处清单并没有到此结束。这些微小的种子可有效对抗体内炎症。无论您是否知道，炎症都会导致多种慢性疾病，例如肾脏疾病、癌症和肥胖症。所以，吃芝麻意味着降低所有这些疾病的风险。
9.有助于血细胞形成
那些将芝麻作为日常饮食一部分的人可以增加血细胞的形成。食用 2 到 3 汤匙这些种子有助于增加红细胞和白细胞的产生。
10.更年期女性的荷尔蒙平衡
由于雌激素水平下降，绝经后的女性往往会出现健康问题。吃富含植物雌激素的芝麻有助于平衡更年期女性荷尔蒙的变化。
芝麻的副作用
在浏览了吃芝麻的好处列表之后，是时候看看它的一些副作用了。下面提到芝麻过量的一些副作用：
- 可能会降低血压水平
- 可能在阑尾上方形成一层，导致腹胀、疼痛和其他与胃部相关的问题
- 可能会降低体内的血糖水平
底线
好东西通常装在小包里，芝麻就是这种情况。这些小尺寸有白色和黑色可供选择，不亚于超级食物。每天吃芝麻可以帮助你强健骨骼，调节血压和胆固醇水平。但是，避免过量食用这些种子，以防止一些副作用。
