艾莎正在为姐姐的婚礼做准备，她想要看起来完美。但是，最近，她的体重增加了一些。艾莎开始担心该吃什么，该避免什么。因为她想减肥，但同时又不想把味道抛在脑后。
艾莎被困在不同类型的饮食之间。有酮症，间歇性禁食等等。她无法决定选择哪一个，它是否适合她？
如果您是女孩并且面临与 Aisha 相同的问题，则不必担心。我们有一个完美的女性减肥饮食图表。此饮食图表平衡了营养和口味。
减肥之旅不是一件容易的事，需要很大的决心。一开始可能会很棘手，重要的是要保持一致。只要您保持专注并每天都这样做，它就会变得更容易。
健身已成为每个人生活方式的重要组成部分，每个人都希望看起来不错，感觉良好。但是，很多人常常忘记，无论他们在做什么，无论是节食还是锻炼，都必须是可持续的。
人们尝试不同的饮食和药物，但他们忘记了享受这个过程并使其可持续的基本理念。所以，这里有一个每周的饮食图表，可以帮助你实现目标。它精心挑选的食物可以满足您每天的营养需求。
女性减肥食谱：
以一杯加柠檬和蜂蜜的温水开始您的早晨。除此之外，还有浸泡过的杏仁和核桃。
星期一：
- 早餐：隔夜浸泡燕麦粥，配以坚果或浆果
- 午餐：蔬菜三明治配黑面包/杂粮面包
- 小吃：坚果和一杯酪乳
- 晚餐：芝士/豆腐/鸡肉沙拉碗（很多蔬菜）
星期二：
- 早餐：香蕉冰沙碗配上坚果或浆果
- 午餐：孜然藜麦饼配酸辣酱
- 小吃：苹果配一杯绿茶
- 晚餐：一小碗混合蔬菜沙拉+南瓜汤
星期三：
- 早餐：1 杯酸奶 + 2 片杂粮面包 + 任意水果
- 午餐：素食卷饼
- 小吃：坚果和一杯酪乳
- 晚餐：豆腐/鸡肉炒蔬菜
星期四：
- 早餐：水果和坚果酸奶冰沙和鸡蛋煎蛋卷
- 午餐：香蒜酱小麦意大利面
- 小吃：加牛奶或黑咖啡的咖啡
- 晚餐：泰式咖喱饭
星期五：
- 早餐：苹果肉桂粥
- 午餐：羽衣甘蓝藜麦沙拉
- 小吃：任何水果 + 黑咖啡
- 晚餐：味噌汤
星期六：
- 早餐：冰沙碗，上面放着坚果或浆果
- 午餐：柠檬香草盖饭
- 小吃：苹果 + 酪乳
- 晚餐：藜麦饼配酸辣酱
星期日：
- 早餐：花生酱面包+酸奶
- 午餐：素食俱乐部三明治
- 小吃：咖啡+吐司
- 晚餐：花椰菜皮披萨
这是女性减肥的每周饮食图表。您还可以对上述食谱进行不同的排列组合，可以切换日期，根据您的选择进行准备。
以下是一些其他提示，可能会对您的健身之旅有所帮助：
- 吃时令水果： 时令水果通常富含人体在一年中的那个时候需要的维生素等化合物，因此请尝试在饮食中灌输这些化合物。
- 多喝水： 这是你在谈论减肥和健康时得到的第一个提示，多喝水。确保每次去都带上一瓶水，并且要时不时喝水。
- 吃几顿小餐 :少食多餐有助于促进新陈代谢，有助于减肥。确保在两餐之间继续吃零食。零食健康食品，而不是含糖或高脂肪的零食。
- 每周锻炼 5 天： 锻炼与均衡饮食同样重要。每周至少 5 天，做一些适合您的重量训练或有氧运动。
- 吃早饭： 这是帮助你减肥的有效方法。晚上你的新陈代谢很慢；因此，早点吃晚餐总是更好。
您还可以计算您的 BMI 或体重指数，并根据您的体重正确计算您每天所需的卡路里摄入量以及您的身体需要多少蛋白质、矿物质和水。
