橙子或 Santra，正如您在印地语中所说的那样，是一种美味健康的水果，遍布全球。橙子富含维生素 C 和其他健康营养素，使其成为超级食品。任何人都可以获得橙色的好处 通过生吃、提取果汁或将其用于冰沙或健康零食的一部分。
继续阅读以了解吃橙子的各种好处 每天。
橙子的营养价值
现在，让我们直奔主题。为什么我们建议您每天吃一个橙子？这种柑橘类水果的营养价值足以证明吃橙子的好处。 那么，看看吧：
- 卡路里： 65
- 碳水化合物： 15 克
- 糖： 11 克
- 纤维： 3克
- 蛋白质： 1.5 克
- 脂肪： 0.2克
- 维生素C： 90% 的日常需求
- 叶酸： 每日需求量的 9%
- 钾： 每日需求量的 5%
- 钙： 每日需求量的 5%
- 水： 占总重量的 85%
此外，橙子还富含番茄红素、β-隐黄质等类胡萝卜素和柚皮素、橙皮苷等黄酮类化合物。
每天吃橙子对健康的 10 大好处
1.丰富的维生素 C 含量可增强免疫力
一个橙子可以让您每天所需维生素 C 的百分比几乎翻倍。维生素 C 有助于提高免疫力，对抗慢性疾病和感染。此外，橙子中的一些成分以及维生素C有助于修复细胞并促进体内健康组织的生长。
2。橙子是心脏健康的超级食物
橙子富含一些对心脏健康有益的营养物质。 每天吃橙子的主要好处之一 是它有助于调节血液中的胆固醇水平。这有助于预防心脏病。
3.强健骨骼和肌肉
每天吃一个橙子或喝一杯橙汁有助于预防骨骼和肌肉问题。患有关节炎的人必须将橙子视为一种超级食物，以缓解关节炎症状。橙子有助于避免骨关节痛风和关节炎的风险。
4.促进血液循环
另一个橙色的好处 是它有助于血液循环。这是因为橙子中富含叶酸，可形成 DNA 并有助于健康的细胞生长。叶酸在对抗自由基对细胞的损伤方面起着至关重要的作用。每天吃一个橙子或喝一杯橙汁有助于调节身体各个器官和肌肉的血液功能。
5.惊人的消化帮助
橙子是一种有助于消化的营养物质。整体吃橙子或喝一杯橙汁有助于调节肠蠕动。这种神奇的水果还有助于清除您的胃和消化系统。
6.糖尿病患者的神奇果实</b>
每天吃一个橙子有助于控制血糖水平。这种柑橘类水果含有一种叫做果糖的单糖，与其他形式的糖不同，它不会让血糖水平飙升。但是，限制橙子的摄入量，因为吃太多橙子可能会使胰岛素水平升高，并可能导致体重增加。
7.橙子对眼睛有好处
不要只依赖胡萝卜来保护眼睛。也试试橙子！这种柑橘类水果富含类胡萝卜素化合物和维生素 A。这两者都有助于保持眼睛健康。它们还可以防止由于年龄因素导致的黄斑变性。
8.每天吃一个橙子，远离癌症
没有多少人知道橙子的主要好处之一 是它有助于预防癌症。这种美味的柑橘类水果富含一种叫做柠檬烯的化合物。这种化合物可以预防乳腺癌、皮肤癌和肺癌等癌症。
9.橙子的抗衰老特性让您保持年轻
如果你每天吃一个橙子，年龄对你来说只是一个数字。这是因为橙子富含抗氧化剂，可作为抗衰老成分。它们有助于对抗皮肤中的自由基，防止皱纹和皮肤松弛。无论年龄大小，都能让您看起来年轻美丽。
10.控制血压
如果您患有血压问题，请考虑每天吃一个橙子。橙子富含维生素 B6，支持血液中血红蛋白的产生。因此，这有助于调节血压。
橙色副作用
现在，您已经了解了橙子的健康益处， 看看吃橙子的一些副作用或缺点：
- 橙子可能会导致胃酸反流和腹胀
- 每天吃太多橙子可能会导致血糖升高
- 过量摄入橙子也可能导致胃病
- 橙子味甜，因此也可能导致体重增加
底线
您会惊讶地发现世界上有 400 多种不同的橙子。在印度最受欢迎的是那格浦尔橙子，因为它们口感丰富，果肉多汁。无论如何，无论您吃哪种类型的橙子，它们最终都会产生上述所有健康益处。所以，抓住这个柑橘类水果，享受橙子的所有健康优势吧。
