在阿育吠陀中，一种基于印度自然疗法概念的传统替代医学，南非醉茄是必不可少的草药之一。数千年来，南非醉茄减轻了压力、增加了能量并提高了注意力。 “Ashwagandha”是梵文“马的气味”的意思，指的是草药的香气和增强力量的能力。 睡茄 是它的植物学名称，虽然它也被称为“印度人参”和“冬樱桃”等各种名称。
南非醉茄植物是一种原产于印度和东南亚的小灌木，有黄色的花朵。从植物的根或叶中提取或粉末可治疗各种疾病，包括焦虑和生育问题。
以下是研究中发现的南非醉茄的一些好处。
减轻压力和焦虑
Ashwagandha 主要以其缓解压力的特性而闻名。它是一种适应原，一种帮助身体应对压力的化学物质。
- 南非醉茄似乎有助于控制压力的介质包括热休克蛋白 (Hsp70)、皮质醇和压力激活的 c-Jun N 末端蛋白激酶 (JNK-1)。
- 它还会降低控制身体压力反应的下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴的活动。
- 多项研究发现南非醉茄补充剂有助于减轻压力和焦虑。
- 根据对 58 个人的简短研究，与服用安慰剂的人相比，服用 250 或 600 毫克南非醉茄提取物 8 周的人的主观压力和压力荷尔蒙皮质醇水平要低得多。
- 此外，与安慰剂组相比，南非醉茄补充剂使用者的睡眠质量要高得多。
- 一项 60 人的研究表明，每天服用 240 毫克南非醉茄提取物 60 天的人的焦虑水平明显低于服用安慰剂的人。
- 因此，一项初步研究表明，南非醉茄可能有助于缓解压力和焦虑。
- 但是，根据最近的一项研究评估，没有足够的数据来就南非醉茄治疗焦虑等与压力相关的神经精神疾病的最佳剂量和类型达成共识。
提高运动表现
在研究中发现南非醉茄可以提高运动成绩，可能是运动员的良好补充剂。
- 一项评价包括 12 项试验，其中男性和女性每天服用 120 至 1,250 毫克的南非醉茄。 研究结果表明，这种植物可以在运动过程中提高体能，例如力量和耗氧量。
- 根据对五项研究的回顾，南非醉茄显着增加了健康成人和运动员的最大耗氧量 (VO2 max)。
- 一个人在剧烈运动期间可能摄入的最大氧气量称为 VO2 max。
- 运动员和非运动员都受益于高 VO2。低 VO2 max 与较高的死亡风险有关，而较高的 VO2 max 与降低患心脏病的风险有关。
- 此外，南非醉茄可能有助于肌肉力量增长。
- 与安慰剂组相比，每天服用 600 毫克南非醉茄并进行为期 8 周的抗阻训练的男性参与者的肌肉力量和大小显着增加。
减少一些心理健康症状
有证据表明，南非醉茄可能有助于缓解某些人群的各种心理健康障碍的症状，例如抑郁症。
- 在一项调查中，研究人员观察了南非醉茄对 66 名抑郁和紧张的精神分裂症患者的影响。
- 他们发现，每天服用 1000 毫克南非醉茄提取物，持续 12 周的人的抑郁和焦虑水平低于服用安慰剂的人。
- 此外，另一项研究表明，摄入南非醉茄可能有助于精神分裂症患者改善其整体症状和感知压力。
- 2013 年的有限研究表明，南非醉茄可能有助于双相情感障碍患者改善认知障碍。不过，还需要进行更多研究。
- 此外，2012 年的一项研究发现，每天服用 600 毫克南非醉茄提取物持续 60 天的压力大的人抑郁症状减少了 77%，而安慰剂组则减少了 5%（13 可信来源）。
- 但是，由于该研究中只有一名参与者有抑郁症史，因此结果的适用性存在争议。
- 虽然一些研究表明南非醉茄可能对某些人具有抗抑郁作用，但您不应使用它来代替抗抑郁药物。
- 如果您出现抑郁症状，请咨询医疗保健专业人员以获得您可能需要的任何帮助或治疗。
有助于提高睾丸激素并增加男性生育能力
在一些试验中，南非醉茄补充剂已被证明可以提高男性的生育能力和睾酮水平。
- 在一项研究中，43 名 40 至 70 岁的超重男性轻微疲倦，每天服用南非醉茄提取物或安慰剂片剂，持续 8 周。
- 南非醉茄补充剂使 DHEA-S（一种产生睾酮的性激素）增加了 18%。此外，与服用安慰剂的人相比，服用草药的人的睾酮增加量高出 14.7%。
- 此外，南非醉茄治疗显着改善了精子数量少的男性的精子浓度、精液量和精子活力。
- 精子数量平均的男性也提高了精子浓度和活力。
- 但是，研究人员发现没有足够的证据支持南非醉茄对男性生育能力的潜在益处，因此需要进行更多高质量的试验。
降低血糖水平
根据有限的研究，南非醉茄可能有益于糖尿病或高血糖患者。
- 根据对 24 项研究（包括 5 项针对糖尿病患者的临床研究）的回顾，南非醉茄治疗可显着降低血糖、血红蛋白 A1c (HbA1c)、胰岛素、血脂和氧化应激指标。
- 南非醉茄中的特定成分，例如 withaferin A (WA)，被认为具有有效的抗糖尿病特性，可能有助于促进细胞从血液中吸收葡萄糖。
- 目前，研究有限，需要进行更多精心设计的试验。
有效抗癌
众所周知，南非醉茄具有治疗功效。然而，研究表明它可能能够阻止癌细胞生长。
- 根据多项动物研究，南非醉茄含有一种名为 withaferin 的成分，它有助于诱导细胞凋亡，从而杀死癌细胞。
- 这种化合物会导致癌细胞产生活性氧 (ROS)，从而阻止它们发挥作用。然后它允许细胞凋亡接管并消除导致问题的癌细胞。
减少炎症
Ashwagandha 含有可能有助于减少体内炎症的化学物质，包括 WA。
- 核因子 kappa B (NF-B) 和核因子红细胞 2 相关因子 2 (NF-ERF2) 等信号分子似乎是体内 WA (Nrf2) 的目标。
- 在动物实验中，WA 还被证明有助于降低炎症蛋白水平，包括白细胞介素 10 (IL-10)。
- 在人类中，有一些证据表明南非醉茄可以帮助降低炎症指标。
- 在 2008 年的一项研究中，患有压力的成年人服用南非醉茄提取物 60 天。与服用安慰剂的人相比，他们的 C 反应蛋白（一种炎症标志物）水平要低得多。
- 在另一项试验中，COVID-19 的参与者每天服用两次阿育吠陀药物，包括 0.5 克南非醉茄和其他草药，持续 7 天。与安慰剂相比，这降低了炎症标志物 CRP、IL-6 和 TNF 水平。
- 治疗配方中还含有以下成分：
- Tulsi ghanvati，0.5 克（Ocimum sanctum）
- Giloy ghanvati，1 克（Tinospora cordifolia）
- Swasari ras，2 克（一种传统的草药矿物配方）
- 尽管这些结果很有趣，但目前关于南非醉茄潜在抗炎特性的研究很少。
提高记忆力和大脑功能
南非醉茄具有增强的认知能力。
- 根据一项包含五项临床研究的研究，早期迹象表明南非醉茄可以改善特殊人群的认知功能，例如轻度认知障碍和精神分裂症患者。
- 它可能有助于以下认知功能：
- 注意
- 在认知任务上的表现
- 反应时间
- 执行职能
- 在一项针对 50 名成年人的研究中，与安慰剂相比，每天摄入 600 毫克南非醉茄提取物，持续 8 周后，以下指标显着改善：
- 信息处理速度
- 注意
- 即刻记忆和一般记忆
- 研究人员称，南非醉茄中的化学物质（如 WA）在大脑中具有抗氧化作用，这可能有益于认知功能。
- 不过，在专家得出确切结论之前，还需要进行更多研究。
改善睡眠
许多人服用 Ashwagandha 来帮助他们睡得更好，并且有一些证据表明它可以帮助解决睡眠问题。
- 一项针对 50 名 65 至 80 岁的人的研究发现，与安慰剂治疗相比，每天摄入 600 毫克南非醉茄根 12 周可提高睡眠质量和精神警觉性。
- 此外，根据对五项高质量研究的分析，Ashwagandha 对整体睡眠质量的影响虽小，但效果显着。
- 服用南非醉茄的人报告说，他们醒来时感到不那么焦虑，更加清醒。
- 根据该研究，失眠症患者和每天服用超过 600 毫克且持续 8 周或更长时间的人的效果更为明显。
比较安全且随时可用
在大多数情况下，南非醉茄是一种安全的补充剂，但其长期后果尚不清楚。
- 根据对 69 项研究的回顾，南非醉茄根似乎既安全又有益于治疗压力、焦虑和失眠。
- 在一项针对 80 名健康男性和女性的研究中，每天服用 600 毫克南非醉茄，持续 8 周是安全的，不会对健康产生负面影响。
- 当然，人们不应该接受它。例如，孕妇应避免使用，因为大剂量会导致流产。
- 此外，如果您患有对激素敏感的前列腺癌或正在使用苯二氮卓类药物、抗惊厥药或巴比妥类药物等特定药物，请避免使用南非醉茄。
- 在使用过南非醉茄丸的患者身上都观察到了上消化道不适、嗜睡和腹泻。
- 此外，由于南非醉茄可能会影响甲状腺，任何患有甲状腺疾病的人都应在服用前咨询医生。
- 南非醉茄的推荐剂量因人而异。例如，每天 250–1,250 毫克的剂量已被证明对各种疾病有益。如果您对服用多少南非醉茄有疑问，请去看医生。
- 根据研究，南非醉茄的好处并非立竿见影，因此请注意，您可能需要服用几个月才能看到任何变化。
- 您可以通过多种方式服用南非醉茄，包括每日一次或多次服用。空腹或与食物一起吃都可以。
- 它由多家补充剂制造商生产，并由多家零售商销售，包括保健食品商店和维生素商店。
如何使用南非醉茄？
Ashwagandha 的使用因人而异，取决于所治疗的条件。没有标准剂量，过去不同的研究使用了不同的剂量。它有胶囊、粉末和液体提取物形式。南非醉茄胶囊的剂量通常在 250 至 1,500 毫克之间。但是，在服用任何数量的药物之前，必须先检查您的医生。医疗专家可以为您提供最合适的建议。
关于南非醉茄的五个有趣事实
- 南非醉茄是印度、中东和非洲的多年生灌木。灌木的每一部分在某种程度上都是有利的。
- Ashwagandha 由梵语单词“Ashwa”（马）和“Gandha”（草本）（气味）组成。根据阿育吠陀学者 Charaka 的说法，“一个人获得长寿，重获青春，获得敏锐的思想和知识，摆脱疾病，获得光泽的肤色和马的力量”（公元前 100 年）。
- 在传统的印度分类中，南非醉茄被归类为 Rasayana，这意味着它可以帮助您延长寿命。
- 在现代医学中，南非醉茄被归类为适应原，这意味着它可以帮助身体适应压力。这种药草以其提神醒脑和治疗效果而闻名。
- 根据阿育吠陀，该药草也被归类为 Bhalya（增强力量）和 Vajikara（支持健康的性功能）。
南非醉茄作为一种药物
让我们从最著名的 Ashwagandha 应用程序开始：churna。您是否知道这种流行的 Ashwagandha churna（也可以通过将其与水、酥油或蜂蜜混合制成糊状）是由灌木的根制成的？
- 这种粉末具有无限的优势。这种粉末最常用于治疗白斑病、便秘、失眠、风湿病、心理崩溃和甲状腺肿等疾病。将由粉末制成的糊状物涂抹在关节上，以缓解炎症和疼痛。
- 尽管 Ashwagandha 有许多不同类型，但 Nagori Ashwagandha 是最好的。您应该只服用新鲜的南非醉茄粉以获得最佳效果。
- 灌木的其他部分同样非常有益。
- 由南非醉茄制成的凉茶可以增强能量，还有助于减少发烧和不适的肿胀。例如，尽管有苦味，南非醉茄叶的铁含量很高，可用于制作凉茶。它们有助于治疗经期过多引起的贫血和失血。
- 壮阳、收敛、净化、利尿、壮阳，都是花的特性。种子具有驱虫作用（有助于杀死寄生虫），与收敛剂和岩盐结合使用时，可用于去除角膜上的白斑。用其种子制成的 Ashwagandharishta（一种 Ashwagandha 保健补品）治疗歇斯底里、焦虑、记忆力减退、晕厥和其他病症。
一株灌木竟然如此有益，是不是很神奇？
南非醉茄好处背后的秘密
Ashwagandha 独特的治疗益处是由于其基本的化学结构。植物化学物质是在所有植物中发现的一类独特物质。他们完成特定的活动，因为植物不能移动。有些植物化学物质对入侵的抗体有反应，有些植物化学物质的存在是为了阻止昆虫吞噬它们。
安全
虽然南非醉茄通常可以安全食用，但孕妇或哺乳期妇女以及患有狼疮、类风湿性关节炎和 1 型糖尿病等疾病的人应避免食用。甲状腺、血糖和血压药物可能与南非醉茄相互作用。在补充药用植物之前，使用这些药物的人应该咨询他们的医生。
检查您的草药的来源，特别是如果您购买补充剂胶囊。首先向天然食品或补充剂商店的员工寻求建议。如果他们认为任何品牌都行得通，请对每家公司的认证、测试程序和产品标准进行研究。应检查其产品中的镉、砷、汞和铅等重金属。肝脏、肾脏、中枢神经系统、免疫系统和生殖系统都会因接触这些金属而受到伤害。
南非醉茄的副作用
在中小剂量下，南非醉茄被认为具有良好的耐受性。然而，没有足够的长期研究来调查可能的不良反应。
- 孕妇不应服用南非醉茄，因为它会导致早产。
- 虽然 ashwagandha 补充剂在常规剂量下通常在短时间内具有良好的耐受性，但已记录到轻度至中度的副作用，例如头痛、嗜睡和胃部不适。在极少数情况下记录到过敏反应和心跳加快。
- 不过，南非醉茄可以降低血压和血糖水平，并提高甲状腺激素水平。
什么时候服用南非醉茄？
数千年来，南非醉茄 (Withania somnifera) 已被用作传统医学中的植物适应原。适应原是帮助您的身体对压力做出生理反应的植物。它们与减轻压力和改善睡眠有关。
随着越来越多的人转向自然疗法，南非醉茄促进健康的特性越来越受欢迎。但是，由于南非醉茄可能会导致某些人的胃部不适，因此使用正确的方法可以帮助您以最少的副作用获得最大的好处。
您可以在白天或晚上的任何时间服用南非醉茄。根据你的目标和容忍度，你可以在早上或晚上服用。
早上： 与许多其他补充剂和治疗不同，南非醉茄的优势需要时间才能体现出来。您可能几天到几周都看不到任何效果。
- 在一项涉及 60 人的研究中，这些人每天服用 300 毫克南非醉茄，与对照组相比，他们需要 10 周以上的时间才能看到这种草药对他们睡眠质量的影响。
- 因此，何时服用南非醉茄主要取决于个人喜好。
- 如果您将南非醉茄用于整体健康，请将其与您早上第一件事服用的任何其他维生素或补充剂结合使用。
夜晚： 如果您想在睡前放松一下，可以尝试将南非醉茄粉与月奶混合。
- 如果您在服用 Ashwagandha 时胃部不适，晚上而不是早上服用可能是更好的选择，尤其是如果您喜欢空腹服用。
- 选择一个最符合它的时间，以及它看起来最自然的时间是至关重要的。
Ashwagandha 是一种众所周知的适应原，具有一长串的健康优势。 Ashwagandha 通常以胶囊或粉末的形式服用，您可以在一天中的任何时间服用。
您可能希望将其包含在您的夜间例行程序中，以帮助您睡得更好。或者，您可能会发现早上第一件事更方便。您可以在方便的时候服用 Ashwagandha，因为上班需要时间。但是，如果您有胃部不适，您可以选择与食物一起服用或晚上服用。
总的来说，服用 Ashwagandha 的最佳时间是您最坚持服用的时间。
南非醉茄的风险
对于大多数人来说，南非醉茄通常被认为是安全的。
- 高剂量（通常是超出包装推荐剂量的剂量）可能会导致某些人胃部不适、腹泻和呕吐。
- 因此，务必遵循标签上的说明并在更改剂量之前咨询您的医生。
- 在少数情况下，报告了肝脏问题；然而，这可能是由于在不受管制的补充剂中发现了其他毒物。确保您从值得信赖的补品商店购买南非醉茄。
- 最后，如果您怀孕、哺乳或服用免疫抑制剂、镇静剂、抗抑郁药或其他药物，您应该在服用 Ashwagandha 之前咨询您的医生。
在您的补充方案中加入 Ashwghanda 可能是值得的。但是，建议仔细检查与您正在服用的其他维生素或药物的任何潜在冲突。如果您正在考虑服用 Ashwagandha，最好先咨询您的医生。但是，许多人不了解整体或天然药物和治疗方法，因此在服用 Ashwagandha 之前完成尽职调查和学习可能会更有益。
根据这项研究，它可能有助于减轻焦虑和紧张，增强安宁的睡眠，甚至改善某些人的认知功能。大多数人认为南非醉茄相对安全。但是，在将 Ashwagandha 纳入您的日常治疗方案之前咨询医疗保健专家至关重要。
参考文献
- https://www.healthline.com
- https://www.forbes.com
- https://timesofindia.indiatimes.com
- https://www.kamaayurveda.com
