俗话说：“一天一个苹果，医生远离我”，但考虑选择鳄梨，因为一项新的研究表明，每天一份这种奶油绿色水果可能对您的健康有一些值得注意的好处。不可否认，营养丰富、均衡的饮食是支持健康身体的关键，而这种高脂肪、纤维状的水果并未发现对腹部脂肪有影响（没错，吃脂肪不会让你体重增加），同时还提供低密度脂蛋白胆固醇水平略有下降。让我们分解一下这意味着什么。
每天吃一个鳄梨会如何影响你的身体。
可以说，如果您经常吃健康食品并体验饮食带来的良好益处，您将更倾向于继续改善其他饮食习惯。一项新研究，实际上是由几所大学（维克森林大学、加州大学洛杉矶分校、塔夫茨大学、宾夕法尼亚州立大学和洛马琳达大学）进行的一项多中心随机对照试验，并发表在美国心脏协会杂志上 ，发现每天吃鳄梨的人都是如此，并指出研究参与者在定期吃鳄梨的同时整体饮食更健康。
在 1,008 人的试验（迄今为止关于该主题的最大介入临床研究）中，研究结果表明，每天吃一个大鳄梨（众所周知是一种高脂肪食物）并不会导致参与者体重增加。事实上，研究人员指出，经常吃鳄梨总体上可以促进更均衡的饮食。但除了改善饮食质量之外，鳄梨还被证明可以略微降低体内的低密度脂蛋白（也称为“坏”）胆固醇水平，从而促进整体心脏健康。
学习方法。
在为期 6 个月的试验中，半数腹部脂肪较高的参与者（即，腰围高，女性和男性分别大于或等于 35 或 40 英寸）被随机分配（即，因为它是一项随机试验）每天食用一个完整的鳄梨。
与此同时，另一半被指示继续他们的饮食，但将他们的鳄梨摄入量限制在每月少于两个。该研究利用 MRI 技术在研究开始和结束时测量腹部区域的脂肪储存（即内脏肥胖）。虽然两组的体重和体脂成分均未发生显着变化，但还确定食用鳄梨组的 LDL 胆固醇降低。
重要的是要注意，虽然这项临床试验并未表明每天吃鳄梨本身并不能帮助你减少腹部脂肪或体重，但这种水果肯定有助于健康饮食，因为脂肪是一种必需的大量营养素。
限制。
该研究的参与者没有被告知如何每天食用鳄梨，这可能会影响其对身体的影响，因为某些制备方法可能会比其他方法产生更积极的结果。此外，研究作者认识到，为期六个月的试验可能不足以观察这种特殊干预对身体的显着变化，因此更长时间的研究可能有助于进一步评估每天食用鳄梨对心脏代谢健康的影响，身体成分等参数。
支持健康体重的其他方法。
虽然在这项为期六个月的研究中，鳄梨并未被证明可以减少腹部脂肪，但除了健康饮食（包括鳄梨！）之外，还有其他策略可以支持健康的身体成分。其中包括：
1. 服用益生菌。
或许从内到外支持您的身体的最佳方法之一就是每天服用益生菌补充剂来滋养您的肠道，甚至帮助您保持健康的体重。*
如果您在市场上需要一种益生菌来搭配您的日常鳄梨，mbg 创造了 probiotic+ 来帮助您消除腹胀，帮助适当的营养吸收和消化，同时促进腹部舒适。*
此外，probiotic+ 配方中的四种靶向菌株之一， 乳酸双歧杆菌 B420，临床证明可支持肠道屏障，同时通过减少腹部脂肪和腰围促进健康体重。*
虽然您的饮食将是您建立健康身体的第一道防线，但优质益生菌在您感觉和看起来最好的道路上同样有用。
2. 增加饮食的多样性。
我们都知道均衡饮食对于保持身体健康至关重要，首先要优先考虑肠道，因为我们的肠道微生物群对全身健康至关重要。而且我们知道，身体成分的变化会影响我们的肠道微生物栖息地。
除了每天吃一个鳄梨外，改变您食用的水果和蔬菜将为您的肠道微生物群提供能量，为您的营养计划增加健康的纤维含量，并朝着更有效地补充能量的方向努力。
“目标是每周吃 30 种不同的植物（来自水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和草药）——或者尽可能多的品种，”肠道健康专家和注册营养师 Heather Finley 医学博士、医学博士曾告诉mbg.
3. 拥抱你喜欢的运动。
定期运动，尤其是当运动包括您喜欢的运动时，实际上是支持肠道微生物群的最佳方法之一，当然，通过增强肌肉质量和力量来支持健康的身体成分。
在努力实现可持续的体重变化时，经常与良好的营养（你好，鳄梨）一起锻炼是获得积极成果的绝佳组合。
外卖。
如果您是鳄梨爱好者，那么每天吃一种这些鲜绿色的水果可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平而不影响体重，这会让您感到高兴。在您的饮食中采用营养丰富的多样性、优先考虑体育活动和利用有针对性的益生菌是支持健康体重的三个基本工具。同时，在您努力实现整体健康时，您的首选 avo 仍然是您饮食计划的支柱。
