柑橘以其强大的抗氧化潜力而闻名，但这种水果的维生素 C 含量远不止于此。柑橘中的某些化合物（称为柑橘生物类黄酮）已被证明可以提供一系列健康益处。*而且，虽然对柑橘类生物类黄酮的研究正在进行中，但这些强大的抗氧化剂显示出很大的前景。
什么是柑橘类生物类黄酮？
柑橘类生物类黄酮是一组独特的植物化学物质——也就是说，它们是植物产生的化合物。虽然维生素 C 是一种微量 柑橘类水果中的营养素，柑橘类生物类黄酮是植物 DCN 的功能医学营养师 Brooke Scheller 说，柑橘类水果中也发现了营养素。 “这是一类抗氧化化合物，包括一些熟悉的化合物，如槲皮素，”她解释说。
Scheller 指的是被称为类黄酮的广泛而强大的植物化学物质。除槲皮素外，柑橘类生物类黄酮还包括以下化合物：
- 橙皮苷
- 柚皮
- Narirutin
- 迪迪敏
- 圣草次苷
- Diosmin
- 地奥司汀
- 柚皮素
- 新橙皮苷
- Nobiletin
- 橘子
- 芦丁
- 圣草属
“它们不是维生素或矿物质，但它们是独一无二的，”加州大学洛杉矶分校营养研究员、医学教授、临床营养学系主任李兆平博士说. “这些是植物为保护自己免受氧化而开发的化合物。人类已经进化到利用植物产生的这些化合物并使用它们来保护我们。”*（如果你需要一个多吃的理由以植物为中心！）
柑橘类生物类黄酮可以在柑橘类水果的果肉中找到，但“它们在果皮中含量更高，”密歇根州立大学药理学和毒理学副教授 Jamie Alan 博士指出。
它们还出现在一些专门的维生素 C 补充剂中，作为补充维生素 C 并帮助保护其免受氧化的生物活性物质。*
“柑橘类生物类黄酮与维生素 C 完美搭配的原因是，在自然界中发现两者时会产生协同作用——就像在柑橘类水果中食用时一样，”Scheller 说。 “与单独使用维生素 C 相比，这些抗氧化剂协同作用时会发挥更大的效用和益处，因为建议生物类黄酮有助于维生素 C 在体内的吸收。”*
柑橘类生物类黄酮的 5 个好处。
柑橘类生物类黄酮不仅是维生素 C 的补充物，可增强抗氧化剂的健康益处（尽管它们在帮助缓冲 C 免受氧化方面的作用令人难以置信）——它们也有自己的作用。*
以下是您在生活中获得这些植物营养素的一些主要好处：
1. 它们有助于调节您的新陈代谢。
Current Opinion in Lipidology 发表的评论 发现柑橘类生物类黄酮可促进某些与新陈代谢相关的组织的抗炎活性，包括肝脏、脂肪组织、肾脏和主动脉（即将血液从心脏输送到身体其他部位的主要动脉）。 *
确切的机制尚未完全揭示，但“这些化合物从根本上帮助细胞做得更好，”* Li 说。她补充说，“在更高的水平上，这将对新陈代谢产生影响。”*
2. 它们有助于缓冲氧化应激。
柑橘类生物类黄酮具有已知的抗炎特性并有助于对抗自由基。* 柑橘类生物类黄酮等抗氧化剂将“聚集并中和自由基”，* Alan 说。
事实上，BMC Pharmacology and Toxicology 发表的一项动物研究 特别地将柑橘类生物类黄酮橙皮苷与较低水平的氧化应激（即抗氧化剂和自由基之间的健康平衡）联系起来。*
虽然体内的一些自由基是正常生理过程的一部分（例如，免疫反应和全身细胞反应），但平衡抗氧化剂与自由基的比例以应对氧化应激对于优化心脏、免疫和代谢健康——柑橘类生物类黄酮有助于促进这一活动。*
3. 它们支持健康的免疫系统。
“抗氧化剂有助于保护我们的细胞并改善其功能，从而促进体内的抗炎作用并支持免疫健康，”* Scheller 说。
此外，柑橘类生物类黄酮可以促进胃肠功能和健康。*而且，众所周知，健康的肠道对于功能良好的免疫系统至关重要。*这种关系反过来会影响整个身体。
“[柑橘类生物类黄酮] 可以对您的肠道微生物组平衡产生重大影响，细菌可以释放小分子进入您的血液并对一切产生影响，”* Li 说。
4. 它们可以促进胰岛素敏感性和平衡葡萄糖水平。
正常的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性是内分泌和代谢健康的关键方面。根据发表在氧化医学和细胞寿命上的评论 ，柑橘类生物类黄酮可以帮助加强这两个领域。*
“这些化合物可以帮助胰腺中的 β 细胞制造胰岛素，”李说，“它们还可以帮助肝脏处理食物。”*
5. 它们促进健康老龄化。
柑橘类生物类黄酮已被用于帮助促进健康老龄化和长寿，研究支持这一点。*
Molecules 发表的一项实验室研究中 ，研究人员分析了柑橘类生物类黄酮新橙皮苷对酵母的影响，发现它减少了酵母中活性氧 (ROS) 的积累。* Li 将此与柑橘类生物类黄酮抗氧化应激的标志性能力联系起来。*
如您所见，对抗自由基对健康的多个领域有许多积极影响，并且可以在整个生命周期对我们的心脏、皮肤和免疫健康产生深远影响。*
含有柑橘类生物类黄酮的食品、补充剂和个人护理产品。
柑橘类生物类黄酮存在于柑橘类水果、一些专门的补充剂和个人护理产品中，例如血清和其他局部护肤产品。
“这些化合物可以局部起作用，但如果你真的摄入它们，它们可能会更好，”李解释说。 “这是由内而外的美丽。”*
李建议从水果中获取柑橘类生物类黄酮，因为我们食用的植物越多越好。 “通常，这些化合物在自然界中共存时与其他物质配合得很好，”她解释道。这意味着要多吃柑橘类水果，如橙子、橘子、柠檬、酸橙和葡萄柚。
此外，您还可以选择利用从整个水果中提取并浓缩在高品质补充剂（如 mbg 的维生素 C 效力+）中的多种柑橘类生物类黄酮。
底线。
柑橘类生物类黄酮是一种抗氧化剂，并没有引起太多关注。尽管他们默默无闻，但这些无名英雄可以帮助支持维生素 C 在您体内所扮演的许多角色，并拥有令人难以置信的好处。*
除了吃各种各样的水果和蔬菜来获取一系列植物营养素之外，从优质补充剂中获得有保证且有效剂量的柑橘类生物类黄酮也是一种补充方法。
mindbodygreen 的维生素 C 效力+ 补充剂包含维生素 C/脂质/柑橘类生物类黄酮三重奏，可优化维生素 C 的生物利用度和保留率，以及来自 100% 完整柑橘类水果的柑橘类生物类黄酮复合物，有助于保护您体内的维生素 C。*谈论充分利用柑橘的力量！
