你有没有注意到某些液体让你感到精力充沛，而另一些液体让你感到困倦？嗯，那是因为你喝的饮料确实会影响你的警觉程度和睡眠质量。
作为博士作为美国睡眠医学委员会的外交官，我致力于人类睡眠和临床睡眠障碍的研究 35 年。以下是我建议避免使用以改善睡眠的饮料，以及有助于改善睡眠的饮料：
改善睡眠的最佳饮品：
樱桃汁 晚上可以帮助你更快入睡。晚上上班的人早上喝酸樱桃汁也可以帮助他们入睡。
洋甘菊茶 和百香果茶 睡前90分钟加点蜂蜜，可以让你睡得更安稳。
牛奶 ，睡前 90 分钟，也可以帮助您入睡（如果您不是乳糖不耐症）。是否加热是个人喜好——它对牛奶的睡眠诱导特性没有影响，而牛奶的睡眠诱导特性与必需氨基酸 L-色氨酸有关。
水 全天饮用以保持最佳健康状态很重要。但是，直到睡前才喝水会刺激您的肾脏，并且您可能会在刚入睡的最初几个小时内多次醒来。
会抢你睡眠的饮料：
酒精
当然，酒精的最初效果通常是一种更加放松和困倦的状态。但睡前饮酒实际上会扰乱睡眠。许多人晚上会在工作紧张的一天后喝酒放松，然后发现自己一边看电视一边睡在椅子上。取决于他们在傍晚睡了多长时间，当他们最终决定上床睡觉时，他们可能会遇到很多难以入睡的情况。晚上打盹会扰乱你的生物钟在晚上晚些时候的主要睡眠时间。
有些人专门使用酒精作为镇静剂。是的，他们很快就睡着了。但是一旦酒精被代谢——可能是在睡眠三到四个小时后——他们会突然醒来，发现很难再入睡。如果他们确实设法重新入睡，那么晚上剩下的时间通常以断断续续的睡眠为特征，经常醒来和做梦。尽管已经在床上躺了整整七到八个小时，但睡眠者醒来时仍昏昏沉沉、疲倦且精神不振。
夜间饮酒也会导致正常不打鼾的睡眠者打鼾，并增加阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。
咖啡
含咖啡因的咖啡和苏打水因其提高警觉性和能量水平的能力而被广泛使用。不幸的是，咖啡因的兴奋剂作用是短暂的，当它在四个小时内消失时，大多数人会感到疲劳或嗜睡反弹，这只能促使更多的咖啡因重新焕发活力。
如此循环：一天中每隔三到四个小时喝越来越多的含咖啡因咖啡。问题是咖啡因的兴奋作用还会增加你的心率和呼吸频率，让你在睡前感到焦虑和紧张。
每天大量摄入咖啡因和接近睡前的含咖啡因饮料对大多数人的入睡和保持睡眠非常不利。下午和夜间的咖啡因也会加重您可能出现的任何不安腿症状。当你坐着或躺着不动时，不安的腿会让你的小腿肌肉感到不舒服，这会迫使你继续移动你的腿。这些人在会议、电影或戏剧中不断地移动他们的腿并改变他们的位置。不安腿症状往往会在一天中增加，并且在晚上和睡前特别严重。如果您的腿不宁，请考虑完全不喝含咖啡因的饮料，或者至少在午餐时间之后。
如何减少咖啡因摄入： 改用半咖啡因和半脱咖啡因的饮料。将您的咖啡因摄入限制在早上到午餐时间，当天晚些时候只喝不含咖啡因的饮料。目标是到两周结束时每天摄入 10 到 12 盎司含咖啡因的咖啡或茶。
底线：
当谈到获得最佳睡眠时，请记住，喝什么和喝什么一样重要。下午 2 点后停止所有含咖啡因的饮料，睡前避免饮酒。睡前 90 分钟喝点酸樱桃汁或洋甘菊或百香果茶，加少许蜂蜜或牛奶，可以帮助您放松并更快入睡。最后，在睡前一小时停止喝水——在最初的几个小时内，您可以最大限度地减少睡眠中断，此时您的睡眠通常最深、最能恢复活力。
