作为一个与焦虑作斗争超过 15 年的人，我亲身体验了它是如何使人衰弱和改变生活的。我最初在 14 岁时被诊断出患有焦虑症和抑郁症。我的医生想用百忧解来控制它，百忧解是用来治疗抑郁症和行为障碍的，尽管我没有行为问题。他没有提供任何额外的信息或替代治疗方案。所以我什么都没做。
多年后，我在 26 岁时被诊断出患有广泛性焦虑症和恐慌症。在我被诊断出的八个月内，我对我的焦虑药物沉迷于危及生命的成瘾，这在当时是唯一提供的治疗选择对我来说。
然而，在经历了多次停电和酗酒以及意外过量服药后幸存下来，如果我想活下去，事情就必须改变。
今天，我戒毒了，我的焦虑是通过我的饮食和每天练习瑜伽和冥想来控制的。
作为主要与患有焦虑症的人一起工作的健康教练，我总是鼓励我的客户评估他们的饮食。这是我典型的一天饮食：
早上 6:30：早餐
我喜欢在吃任何东西之前喝大约 16 到 24 盎司的新鲜绿色果汁来开始我的一天。这是早上第一件事给我的身体一些急需的营养的好方法。
我通常在喝完果汁后等待大约 20 分钟，然后再坐下来吃饭。大多数早晨，我喜欢新鲜的浆果和一些无笼的有机炒鸡蛋。
除了做瑜伽外，我每周大约锻炼四次，所以早上的纤维和蛋白质确实有助于为我的身体提供一天的能量。浆果（尤其是蓝莓）富含植物营养素和抗氧化剂，被认为对缓解压力和焦虑以及增强大脑功能极为有益。
上午 10 点：小吃
在 8:30 左右送我的孩子上学后，我早上剩下的时间都专注于与辅导客户交谈、回复电子邮件或编写我的第一本书。
大多数情况下，它是三者的组合，所以到上午 10 点，我已经准备好吃快餐了。我只是为了方便，所以我每天的零食是香蕉加杏仁黄油和一些热茶。
除了B2、维生素E、铁、健康脂肪和蛋白质外，杏仁还含有锌，锌是维持平衡情绪的重要营养素。
薄荷茶（我最喜欢的）有助于消化，减少炎症，放松身心。
下午 12:15：午餐
我尽量保持我的午餐清淡和充满蔬菜。我真的不喜欢吃很多生蔬菜（这就是我榨汁的原因），所以我总是吃可口的东西。对我来说，是羽衣甘蓝。
我喜欢混合颜色，所以我倾向于用明亮、色彩丰富的添加物来装饰我的沙拉。特别是这个沙拉，我加了一些藜麦、新鲜的黄色和红色辣椒、不加糖的干蔓越莓和葵花籽。最后我用自制的香醋调味汁（醋、鲜榨柠檬汁、特级初榨橄榄油、盐和胡椒）。
除了藜麦是一种完整的蛋白质外，它还可以提高大脑中血清素的水平。它天然不含麸质，而且非常饱满。我最喜欢的是它是种子，而不是谷物，所以它没有小麦等其他碳水化合物的炎症作用。
下午 3:15：点心
我通常在下午 1:30 左右去健身房，除了周二和周四，我在晚上进行拳击训练。我在锻炼后立即从学校接我的孩子，然后回到家开始做作业并给自己做锻炼后的零食。
今天选择的零食是蓝莓蛋白冰沙。我混合了一个冷冻香蕉、冷冻蓝莓、杏仁奶和一勺香草素食蛋白。很满足，很好吃。
下午 6:45：晚餐
对我来说，世界上最糟糕的感觉之一就是度过了富有成效的一天，然后在晚餐时吃得过多，然后陷入食物昏迷。第二天早上我总是觉得自己很糟糕。
所以就像午餐一样，我尽量让晚餐清淡，多吃蔬菜。我喜欢在厨房里尝试不同的口味和质地，但今晚我保持得很简单。
我做了一个西葫芦面条意大利面，配上炒青葱、大蒜和午餐剩下的红辣椒和黄辣椒，最后放上一些香煎虾和欧芹碎。
我不是素食主义者，但我的饮食主要包括新鲜水果、蔬菜、豆类和豆类。我每月大约吃三顿海鲜。我不吃任何肉类、精制糖或加工食品，很少吃谷物。
不过，我确实每周有几个晚上喜欢喝一杯（或两杯）红酒——一切都要适度！
如果您正在与焦虑作斗争，我强烈建议您重新评估您对身体的投入。
我们吃的食物和我们全天的感觉之间有着明确的联系，而饮食的改变会产生巨大的影响。
