健康的肠道是健康身体的基础。不幸的是，我们中的许多人感觉不够活力和活力，并且与消化问题或食物敏感性作斗争，并且倾向于感染每一次经过我们的感冒。有趣的是，构成我们免疫系统的细胞中约有 70% 位于我们的肠壁中。然而，消化迟缓、饮食不良、压力（大麻烦制造者！）、环境毒素和食物毒素确实会造成损失。
那是时候清理您的行为并减轻系统上的负载了。确保在您的饮食中加入一些清洁肠道的草药以及以下清洁肠道的食物可以真正帮助促进肠道的清洁。希望所有这些确实可以冲洗结肠中的任何有毒物质，帮助您减轻体重，改善消化功能并让您重新焕发活力。
1. 深色绿叶蔬菜
这些纤维状和明亮的植物非常适合清扫肠道。它们还富含矿物质和抗氧化剂，可以帮助我们的身体保护自己免受我们接触到的毒素的伤害。请记住，如果您有很多消化问题，最好吃煮熟的蔬菜，因为这些更容易消化。尝试简单的汤，炒蔬菜或蒸蔬菜。始终添加一些健康的脂肪（黄油、橄榄油或鳄梨）和酸（柠檬汁或醋），以支持蔬菜中维生素的适当吸收。
2. 奇亚籽
这些微小的能量种子是完美的肠道清洁剂。在水中浸泡几分钟后，它们会膨胀并变成果冻状物质。它们有助于冲洗胃，特别适合那些容易便秘的人。它们还含有抗炎欧米茄 3 脂肪酸，您的身体会感谢您！你可以简单地在一杯水中加入一勺奇异子，然后喝下去，或者用坚果奶和一些可可做一个布丁。您也可以将其添加到冰沙、早餐粥中，甚至撒在沙拉上！
3. 洋车前子壳
这是另一个具有严重清洁潜力的强大种子！它非常有效，就像奇亚籽在水中膨胀并变成凝胶状汤一样。因为它是如此强大，我总是建议人们从低剂量开始非常容易，看看他们的身体如何反应。并确保多喝水以支持肠道清洁。
4. 草药
市场上有很多草药补充剂可用于支持肠道清洁，但也有一些很棒的“日常”草药可以添加到食物中，有助于清洁肠道。试试茴香籽，它有助于消除粘液积聚并缓解胀气。薄荷可舒缓任何消化不良，并有助于缓解腹胀（请注意薄荷也可能加剧胃灼热或胃酸倒流）。牛至具有抗病毒和抗真菌特性。如果您怀疑自己的酵母或真菌过度生长（这是一个常见问题！），重要的是通过在您的肠道清洁计划中加入一些草药来解决这个问题。
5. 卡宴
Cayenne 不仅仅是为您的餐点添加热量。它是一种粘液溶解剂，有助于放松体内积聚的粘液。胃使用粘液和胃酸来促进和缓解消化，辣椒甚至可以对抗消化不良的症状。这不是巧合，它是您可以在强烈的 Master Cleanse 中消耗的三样东西之一。
6. 益生元
你知道我们实际上是比细胞更多的微生物吗？我们的肠道含有 100 万亿个微生物，这些小家伙在消化功能、预防感染、营养吸收和免疫功能方面发挥着至关重要的作用。哇！益生元是这些微生物赖以生存的难消化纤维。试试韭菜、洋葱、大蒜、苹果、杏仁、香蕉、红薯和山药。
7. 益生菌
益生菌食品是含有有益细菌的发酵食品。它们往往有轻微（或强烈）的酸味，并且以帮助抑制渴望而闻名！试试酸菜、泡菜、天然酸奶和开菲尔！这些食物有助于在肠道中填充更多有益细菌，使我们的肠道具有更强的战斗力和良好运作的能力。服用益生菌补充剂也是一个好主意。不时更换品牌（和菌株），让您的身体拥有多种细菌。
有关优化肠道健康的更多信息，请查看我们的肠道不健康的主要迹象，以及如何应对。
