身体健康的最大标志之一是快乐、有光泽的头发。化学产品、污染和营养不良会导致头发跛行和受损，但良好的饮食确实可以对你的头发产生奇迹。小时候，我的头发很难长出来，但自从我改变了饮食习惯并真正开始注意我吃的东西后，我的头发明显变粗了，而且长得更快了。真是有点奇迹！
这里有五个必须吃的最好的头发，以及我在此过程中学到的两个技巧。
<强> 1。维生素和矿物质
维生素和矿物质——如铁和锌——对头发生长至关重要。铁有助于将氧气输送到毛囊，当没有足够的（贫血）时，就会发生脱发。锌是头发光泽的原因，当你的身体缺乏足够的锌时，你的头发会显得暗淡甚至灰白。
幸运的是，这些必需营养素很容易进入您的饮食，因为它们存在于许多美味食物中：藜麦、豆类、坚果、扁豆和橙子。如果您吃的是多样化的、以全食物为基础的饮食，那么您的身体已经定期摄入了很多这种好处。
<强> 2。蛋白质
由于单根头发主要由蛋白质组成，很明显你的头发需要蛋白质才能生长和茂盛。如果您的饮食中没有摄取足够的蛋白质，头发的生长就会停止（甚至可能停止），您会发现自己脱落的头发比以往多得多。
所以吃吧！谷物、坚果、豆类、种子和绿叶蔬菜是蛋白质的极好来源。像螺旋藻这样的超级食物也很棒。例如，螺旋藻含有约 60% 的蛋白质，因此非常适合健康的头发，并且在早上超级容易加入您的冰沙！
<强> 3。健康脂肪
我们应该在你的头发（和皮肤）饮食中加入的另一件事是脂肪！必需脂肪酸可以在鳄梨、坚果和椰子油中找到。我们必须消耗这些健康脂肪，因为我们的身体不会自然产生它们。必需脂肪酸有能力将干燥、脆弱的头发变成更强壮、更甜美的鬃毛，从根部滋养头发，使其在生长过程中变得更强壮。
<强> 4。苹果醋
这听起来可能很奇怪，但如果你的头发上堆积了导致发丝显得柔软和油腻的产品，苹果醋是完美的天然护发产品。只需将等量的苹果醋和水混合，像平常一样用洗发水和护发素洗头，然后用稀释的 ACV 冲洗干净即可。不要冲洗干净；只需将混合物留在里面，让它发挥作用，这是一种消除魔法。 （我保证一旦你的头发干了它就不会闻到！）
<强> 5。椰子油
我在头发上使用的另一种奇迹“成分”是椰子油。我尝试每周一次将它用作发膜，当我说它真的很棒时相信我。将一小勺椰子油涂抹在头发的末端，然后在你睡觉的时候让它过夜。早上，在淋浴时洗掉它，你的头发会一整天都有光泽和有弹性。如果你不想戴着发膜睡觉（或者时间很短但想要那些闪亮的头发），即使是十分钟的疗程也会有所帮助！
现在了解一些关于头发健康的一般提示：
<强> 1。从你的直觉开始。
吃好食物固然很好，但消化不良会阻碍矿物质和营养物质的正常吸收，从而影响食物对皮肤、头发和健康的有效性。首先解决任何肠道或消化问题可以帮助您了解良好饮食对身体的益处。从每天在您的饮食中添加益生菌和益生菌食品（如酸菜）开始。
<强> 2。保持自然。
健康饮食确实有帮助，但你可以做很多其他的事情来帮助加强你的头发。使用对头发和头皮更温和的天然产品至关重要，因此如果可能，请避免使用含有化学物质的护发产品：它们充满了无法滋养头发的垃圾！我发现最好的天然产品实际上比任何花哨的产品便宜很多，而且做得更好！
