绿茶的健康益处非常显着，因此您绝对应该定期饮用。您是否想知道如何以一种对健康有益的饮料来开始或结束您的一天？喝绿茶可能是您一直在寻找的解决方案。
绿茶被誉为地球上最健康的饮料之一，富含抗氧化剂和宝贵的营养物质，可以改善大脑功能、加速减肥，甚至预防癌症。绿茶的另一个健康益处是它可以潜在地降低患心脏病的风险。
喝绿茶是增强能量和加速新陈代谢的最佳方法之一。它也是防止氧化应激和细胞损伤的绝佳工具。
如果您想减少咖啡因摄入量或戒掉咖啡，早上一杯绿茶可能是您早晨咖啡的完美替代品。
绿茶的好处：研究表明
大多数专家都支持绿茶，因为它的抗氧化剂含量很高。绿茶中的儿茶素含量很高，儿茶素是一种天然抗氧化剂，有助于防止细胞损伤，减少体内自由基的形成。
然而，绿茶还有许多其他潜在的好处。研究表明，绿茶可以有效预防许多与心脏有关的健康问题，包括高血压。绿茶的好处还包括它能够降低胆固醇，提高身体的脂肪燃烧能力。
绿茶的一些最显着的好处包括：
1. 强大的生物活性化合物
绿茶植物富含健康的化合物，一直伴随着你的杯子。茶富含多酚，这些物质能够减少炎症和预防癌症。特别是绿茶还含有一种特殊的儿茶素，称为表没食子酸-3-没食子酸酯 (EGCG)，它有助于抵抗衰老的早期迹象和各种疾病。
绿茶还富含矿物质，可能对您的健康有益。查看有机优质品牌的成分，您会发现钾、钙、磷和镁等矿物质都有助于促进健康。
2. 抗癌特性
绿茶的高水平抗氧化剂使其成为对抗各种癌症的极好工具。氧化损伤和压力会导致慢性炎症，从而导致癌症。通过对抗氧化应激，绿茶可以帮助降低患癌症的风险。如果喝绿茶可以帮助预防癌症，那绝对是绿茶的好处之一。研究已经开始将绿茶化合物与降低以下风险联系起来：
- 结直肠癌： 一项对 29 项研究的分析表明，喝绿茶的人患结直肠癌的可能性降低了 42%。
- 前列腺癌： 一项研究发现，喝绿茶的男性患晚期前列腺癌的风险通常较低（尽管需要进一步研究）
- 乳腺癌： 综合观察性研究发现，喝更多绿茶的女性患乳腺癌的几率降低 20-30%。
但是，如果您想利用最佳的抗癌能力，则值得避免在茶中加入牛奶，因为一些研究表明牛奶可以最大限度地减少某些茶中的抗氧化剂。
3. 增强大脑功能
如果你早上不喝咖啡就很难集中注意力，绿茶可能是良药。许多形式的绿茶都含有少量的咖啡因。一杯茶中的咖啡因比咖啡少，因此您不会像使用 java 那样产生紧张的后遗症。
咖啡因可以改善大脑功能的各个方面，从反应时间到情绪和记忆力。然而，咖啡因并不是绿茶中唯一有价值的物质。 L-茶氨酸是一种氨基酸，可提高具有抗焦虑能力的神经递质GABA的性能，并改善大脑中的α波。
绿茶中的 L-茶氨酸和咖啡因可以产生协同作用 ，比咖啡因更能提高你的注意力，没有咖啡中那种咄咄逼人的嗡嗡声。
除了在短期内改善您的大脑功能和注意力水平外，随着年龄的增长，绿茶还可以改善您的大脑性能。多项研究表明，绿茶中的儿茶素对动物的脑神经元具有保护作用。这可能会降低患痴呆症的风险。
4. 提高脂肪燃烧能力
对于试图以健康方式减肥的人来说，绿茶是一种天然的燃烧脂肪的化合物，能够提高你的新陈代谢率。在一项研究中，使用绿茶提取物的男性燃烧的卡路里增加了 4%，脂肪氧化水平增加了 17%。许多人发现，喝绿茶的好处之一是经常喝绿茶有助于减肥。
作为额外的好处，你的一杯绿茶中的咖啡因和 L-茶氨酸可以为你提供更多的能量，你需要在你的日常锻炼中继续推进更长时间。锻炼得越多，燃烧的卡路里就越多。
几项研究还表明，绿茶可以帮助减少腹部的体脂。对于大多数有体重问题的人来说，腹部脂肪是最难摆脱的脂肪之一。
在一项研究中，与对照组相比，喝绿茶 12 周的参与者的体脂百分比、腰围、腹部脂肪和整体体重显着下降。
5. 降低 2 型糖尿病和心脏病的风险
近几十年来，糖尿病病例的发病率一直在增加，现在这种情况影响了近十分之一的美国人。糖尿病的一个核心组成部分是胰岛素抵抗，或者说身体由于突变而无法产生胰岛素。
研究表明，绿茶可以提高胰岛素敏感性，并总体上降低血糖水平。日本的一项研究甚至发现，喝最多绿茶的人患 2 型糖尿病的风险降低了 42%。
除了糖尿病，心脏病是世界各地人们面临的另一个日益普遍的问题。心血管疾病现已成为全球主要死因。
幸运的是，绿茶可以帮助减少这些疾病的一些主要危险因素，提高总胆固醇水平，并最大限度地降低低密度脂蛋白胆固醇。
一些研究表明，喝绿茶的人死于心血管疾病的风险降低了 31%。
6. 延长寿命
如上所述，绿茶中的化合物和独特的抗氧化剂可以帮助预防各种疾病，从心脏病和癌症到肥胖和糖尿病。因此，许多专家一致认为，多喝绿茶可能是帮助人们长寿的关键。
虽然不能保证绿茶能确保您永生，但一项针对 40,000 多名 11 岁以上成年人的研究发现，每天喝 5 杯或更多杯绿茶的人在研究期间死亡的可能性显着降低。
喝绿茶的男性死亡率降低了 12%，女性降低了 23%。这并不意味着您需要每天喝满五杯才能看到任何好处，但是您在日常生活中加入的绿茶越多，您的生活就会越好。
绿茶的其他好处
绿茶还有许多研究人员仍在发现的额外优势。例如，绿茶中的儿茶素对那些想要改善口腔健康的人有很大的好处。
一些研究表明，儿茶素可以减少细菌的生长，降低感染和牙龈问题的风险。 通过抑制细菌的生长，绿茶可以帮助您改善口腔健康 还可以帮助改善口臭，摆脱导致蛀牙和蛀牙的各种问题。
绿茶也可以非常放松，非常适合有焦虑和压力问题的人。绿茶中的 L-茶氨酸非常适合减轻焦虑 并尽量减少压力水平。这意味着除了早上喝茶来提神，您还可以考虑在晚上使用不含咖啡因的替代品来帮助您放松和对抗失眠。
如今，许多绿茶产品还带有各种“添加”成分。可以找到旨在解决特定问题或帮助排毒的特定绿茶混合物。这些饮料通常包含额外的成分，例如薄荷、柠檬和其他成分，以增加茶中的维生素和矿物质含量并带来额外的好处。
充分利用绿茶时，请记住：
- 阅读成分：检查成分以确定您获得的任何特定矿物质或营养素的确切含量。大多数时候选择价格更高的绿茶也是值得的，因为它们往往具有更高的营养水平。尽可能选择纯绿茶，而不是加糖的瓶装绿茶。
- 添加柠檬：在绿茶中挤一点柠檬是增强抗氧化灵丹妙药功效的绝佳方法。维生素 C 使儿茶素和其他抗氧化剂更容易吸收，而乳制品则更难吸收抗氧化剂。
- 不要使用开水：热水可以，但尽量避免将水一直煮沸。儿茶素会被沸水破坏，所以不要等到水起泡。
每天喝绿茶：底线
每天喝绿茶是降低各种疾病风险的好方法，从糖尿病和心脏病到癌症和肥胖症。根据一些研究，当您将每天的绿茶摄入量增加到 3-5 杯时，绿茶的最佳益处就会出现。但是，每天早上喝一杯慢慢开始应该足以让您获得初步的提升。
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