在艰苦的锻炼后奖励自己很诱人，但不要因为吃或喝不会让你感觉（或看起来）最好的东西而浪费你所有的辛勤工作。出汗后零食中的第一大成分是什么？蛋白质。
蛋白质由重要的氨基酸组成，这些氨基酸是帮助修复运动后肌肉磨损所必需的组成部分。食用这些东西也被证明可以提高肌肉力量和促进脂肪减少——现在就是 真正的享受。
这里有 8 种简单又美味的方式来补充锻炼后的蛋白质：
<强> 1。蛋白质奶昔
健身爱好者对他们发誓是有原因的。 Muscle Milk® Organic 等预制奶昔含有多达 15 克易消化的蛋白质，为您的锻炼后恢复提供完美的即取即用解决方案。
<强> 2。花生酱苹果+葵花籽
这种甜咸组合是我们最喜欢的锻炼后零食之一。切片多汁的苹果为即时能量提供碳水化合物，并且富含钾，这将有助于补充您因出汗而流失的电解质。花生酱和葵花籽富含蛋白质，让您感觉更饱、更持久。
<强> 3。杏仁松饼
谁说松饼不能好吃和 健康？通过用杏仁粉代替您的一些通用面粉，您可以添加一种强大的蛋白质，这种蛋白质含量低且天然无麸质。需要一个低维护的烘焙理念？试试这些美味的苹果胡萝卜牵牛花松饼。
<强> 4。奇亚籽布丁
奇亚籽布丁中的抗炎 omega-3 有助于缓解剧烈运动后的肌肉酸痛和关节疼痛。超级种子也是抗氧化剂和肌肉修复蛋白的丰富来源。准备自己的布丁，将种子与非乳制牛奶（它使颗粒膨胀成木薯粉状质地）和香蕉、新鲜草莓甚至南瓜和香料混合。
<强> 5。自硬格兰诺拉麦片棒
不烤和 不用大惊小怪，这些耐嚼的自制格兰诺拉麦片棒富含蛋白质和纤维，可让您在两餐之间保持满意，并让您的肌肉获得恢复所需的营养。
<强> 6。原始小道混合
没时间做一顿精致的饭菜？没问题。一袋基本的无盐干果可以帮助您加油。坚果提供健康剂量的肌肉蛋白质和优质脂肪，而干果富含简单的碳水化合物，使您的身体更容易消化，因此可以立即用于补充锻炼期间流失的糖原。
<强> 7。杏仁黄油 + 奇亚籽拼写面包
由于其高纤维和蛋白质含量，真正的奇迹面包，拼写可以预防心脏病和糖尿病。杏仁黄油和奇亚籽为这款快速填充的零食补充了抗氧化剂和添加的蛋白质。
<强> 8。煮鸡蛋
其中两种最受欢迎的早餐含有高达 12 克的蛋白质。带壳的煮熟的鸡蛋可以在冰箱中保存长达一周的时间，所以在一周开始时煮一批，以便在旅途中享用便宜又方便的小吃 - 或者将它们切片放在午餐时间的三明治或沙拉上。
