- 要摆脱腹胀，试着走路，喝一杯水，慢慢咀嚼。
- 如果腹胀，吃鸡蛋、坚果和鱼等食物，避免吃芦笋、洋葱和大蒜等食物。
- 腹胀的常见原因包括食物过敏、经前综合症和便秘。
影响 15% 到 30% 的美国人口，腹胀通常感觉像是腹部肿胀或紧绷，并可能导致胃胀。这通常会让人感到不舒服，但并不总是让人担心。
你不能总是防止腹胀，但有一些方法可以减少腹胀、胀气和胃痛——这里有一些选择。
减少腹胀的提示
你不必克服臃肿。相反，请尝试其中一些技巧来减少腹胀或在腹胀发生之前预防它。
1。避免某些食物
含有某些类型碳水化合物（称为 FODMAP）的食物不能被小肠有效消化，这会导致许多人腹胀和胀气。
托伦斯纪念医疗中心的胃肠病学家、医学博士 Divya Mallam 说，对于 IBS 患者来说尤其如此，他们可以通过避免食用含有 FODMAP 的食物来有效地控制症状。
重要： 如果您认为 IBS 引发了腹胀，请去看肠胃科医生，他可能会建议低 FODMAP 饮食。在尝试低 FODMAP 饮食之前，请务必寻求注册营养师的监督。
FODMAP 含量高的食物包括：
- 西兰花
- 花椰菜
- 白菜
- 球芽甘蓝
- 芦笋
- 苹果
- 豆类
- 洋葱
- 大蒜
快速提示： 一些饮料也会导致腹胀，例如碳酸饮料，如苏打水和苏打水。碳酸饮料中的气泡会在您的胃中膨胀并导致腹胀症状。
2。选择减少腹胀的食物
如果您的症状与 IBS 有关，吃低 FODMAP 食物也有助于减少腹胀。
研究表明，低 FODMAP 饮食可有效暂时减轻 IBS 的症状，如腹胀。但是需要更多的研究来确定饮食对长期有多大帮助。
可以减少 IBS 相关腹胀的 FODMAP 含量低的食物包括：
- 坚果和种子
- 鱼
- 鸡蛋
- 香蕉
- 蓝莓
- 哈密瓜
- 黄瓜
- 胡萝卜
- 藜麦
Mallam 说，虽然低 FODMAP 饮食可能会有所帮助，但您应该与您的医生或注册营养师讨论任何饮食变化。根据腹胀的根本原因，您可能需要更量身定制的饮食。
3。吃东西要慢下来
当您的胃肠道充满空气或气体时，就会发生腹胀。
普罗维登斯圣约瑟夫医院的胃肠病学家 Hardeep Singh 医学博士说，如果你吃得快，你就更有可能吸入更多的空气，这会导致腹胀。
以下是一些吃饭时放慢速度的小贴士：
- 两口之间喝水。
- 在吞咽前咀嚼食物 10 到 15 秒。
- 如果两餐之间的间隔时间很长，请吃些小零食，因为在非常饥饿的情况下很难慢慢吃。
- 在两口之间放下餐具。
快速提示： 用吸管和口香糖喝水也会导致您吸入过多的空气。如果腹胀是您的常见问题，请尝试避免使用吸管和口香糖。
4。练习
南加州大学 Keck Medicine 的胃肠病学和肝病学专家、医学博士 Rushabh Modi 说，运动可以减少腹胀，因为它可以促进肠道收缩，从而推动食物和废物。
您不一定需要通过剧烈的锻炼来缓解腹胀。研究表明，轻度的体育活动，如步行，可以减轻腹胀症状。
其他可以减少腹胀的运动形式包括：
- 在户外或固定自行车上骑自行车
- 有氧运动
- 瑜伽
5。喝水
如果您的腹部感到肿胀和紧绷，您可能不想吃或喝其他任何东西，但喝水可以帮助缓解症状。
这是因为钠含量高的食物会导致腹胀，而饮用水有助于冲洗系统中多余的钠。
快速提示： 男性每天应该喝大约 125 盎司的水，而女性应该每天喝大约 91 液体盎司。
6。尝试腹胀药物
如果您正在寻找快速缓解胀气和腹胀的方法，非处方 (OTC) 药物可能会有所帮助。请记住，腹胀的原因可以决定哪种药物效果最好。
一些用于腹胀的非处方药包括：
- 豆豆
- 乳酸菌
- Pepto-Bismol
- 气体-X
- 米兰塔煤气
- Alka-Seltzer 防毒剂
重要： 在尝试任何新药（甚至是非处方药）之前，您应该始终咨询您的医生。
7。用酶做实验
身体自己制造消化酶来帮助分解食物。但是，您也可以购买非处方药作为补充剂。
根据一些证据，人们认为OTC消化酶可以帮助：
- 溃疡性结肠炎
- 胃灼热
- 克罗恩病
- 肠易激综合征
- 消化不良
消化酶的一些例子包括：
- 乳糖酶
- 脂肪酶
- 胃蛋白酶
- 淀粉酶
- 胰蛋白酶
8。考虑使用益生菌治疗腹胀
益生菌生活在肠道中，被认为是“好”细菌。服用益生菌补充剂可能有助于控制肠道细菌，这有助于减少腹胀。
益生菌天然存在于以下食物中：
- 泡菜
- 开菲尔
- 酸奶
- 味噌
- 康普茶
- 酸菜
- 豆豉
有一些研究表明，益生菌可以通过增加肠道中的“好”细菌来帮助解决消化问题，包括腹胀。
其他研究表明，益生菌似乎对肠易激综合症等特定的消化问题没有帮助或压倒性地集中在特定的消化问题上。
什么导致腹胀？
辛格说，你吃的东西可能是腹胀的最大原因。腹胀的其他原因包括：
- 乳糖不耐症或乳糜泻等食物不耐受症
- 吃得太快，会导致你吞下空气
- 由于荷尔蒙变化导致的经前期综合征 (PMS)
- 便秘
- 胃轻瘫或胃排空延迟
- 胆囊疾病
- 肠易激综合征 (IBS)，一种影响大肠的疾病
- 某些类型的癌症，例如胃癌、肠癌或卵巢癌
快速提示： 您可能想尝试消除饮食，以确定哪些食物和饮料可能导致您的腹胀。
什么时候去看医生
在大多数情况下，腹胀会随着时间的推移而消失，不需要就医。然而，随着时间的推移，频繁的腹胀可能表明存在潜在的医疗问题。
如果出现以下情况，您应该考虑与医生交谈：
- OTC 药物不起作用
- 饮食和生活方式的改变不起作用
- 您的大便中有粘液或血液
- 您的肠道发生了显着变化
- 您经常腹泻、呕吐或便秘
- 您没有食欲或不明原因的体重减轻
如果您遇到以下情况，您可能需要立即接受治疗：
- 发高烧
- 胸痛
- 剧烈腹痛
- 严重腹泻
常见问题解答
我怎样才能在五分钟内消肿？
并非所有人都可以快速摆脱腹胀。但是，您可以尝试使用非处方药来快速缓解。请务必在服用任何新药之前咨询您的医生。
什么自然可以减少腹胀？
您可以通过更慢地进食、避免某些食物和饮料以及多运动来自然地减少腹胀。据说有助于解决消化问题的薄荷或姜茶也有帮助。吃含有益生菌的食物，如泡菜、开菲尔、酸奶和康普茶，可能有助于自然地预防腹胀。
喝水对腹胀有帮助吗？
饮用水可以通过冲洗系统中多余的盐分来帮助缓解腹胀。有时，过多的盐会导致腹胀。
内幕消息
腹胀是一种不舒服的腹部紧绷感，可能有多种原因，包括进食过快或潜在的健康状况。
避免引起腹胀的食物，如果有医生的建议和适当的监督，并定期锻炼可以帮助预防或减轻症状。
腹胀很常见，通常是短暂的，但如果腹胀持续存在或伴有出血、发烧或呕吐，请就医。
