- 啤酒肚通常用于形容腹部突出或腰部大于臀部。
- 当内脏脂肪因吃甜点或啤酒等单糖而积累时，就会发生这种情况。
- 您可以通过多吃纤维、每天至少睡 7 小时等来帮助减少啤酒肚。
很多人喜欢喝啤酒来放松或与朋友共度美好时光。但随着时间的推移，所有这些额外的卡路里可能会让你长出一种叫做“啤酒”的肚子。
啤酒肚是一个突出的、圆形的腹部，或比臀部还大的腰部。它最常与男性联系在一起，但当它发生在女性身上时，您可能听说过它被称为苹果体型。
史泰登岛大学医院减肥和微创外科主任、医学博士 John Angstadt 说，这是“描述腹部脂肪增加的不太礼貌的术语”。
啤酒肚实际上可能很危险：导致啤酒肚的脂肪类型与心血管疾病等严重的健康问题有关。
这就是为什么您可以开发啤酒肚以及如何永久摆脱它的原因。
啤酒肚是什么原因造成的？
普罗维登斯圣裘德健康中心的注册营养师梅根·沃罗说，当内脏脂肪堆积在腹部时，就会出现啤酒肚形状。
内脏脂肪在器官周围发育，而不是在皮肤下方。 “随着它的积累，它会向外推到腹壁上，形成我们称之为‘啤酒肚’的肚子，”Wroe 说。
当人们从任何东西（无论是啤酒还是比萨饼）中摄入过多卡路里时，就会积累内脏脂肪。事实上，即使你不喝啤酒或其他酒精，也有可能形成啤酒肚。
与水果或蔬菜等营养丰富的食物相比，简单的糖和碳水化合物——如包装零食、甜点和苏打水中的那些——都更有可能导致这种内脏腹部脂肪。
大量研究表明，这些物质会导致体重增加过多，因为它们会刺激血糖并增加食欲，从而导致您摄入的卡路里超过日常所需。
啤酒是简单碳水化合物的来源。事实上，每 12 盎司啤酒含有高达 30 克的碳水化合物和 100-180 卡路里的热量，这些热量加起来很快。
事实上，如果你在正常饮食的基础上每天喝一瓶啤酒，一年就可以增重 10 磅。 “多喝一瓶啤酒会直接消耗你的腹部脂肪，”Angstadt 说。
老年人可能更容易出现啤酒肚，因为由于荷尔蒙和代谢的变化，腹部脂肪会随着年龄的增长而增加。然而，Wroe 说，任何饮食不健康的人都会出现啤酒肚。
啤酒肚危险吗？
虽然拥有啤酒肚可能会让你成为爸爸笑话的目标，但这也表明你需要掌控自己的健康。
“虽然我们拿某人的‘啤酒肚’开玩笑，但现实情况是它可能代表严重的健康风险，”Angstadt 说。
腰围过大与心血管疾病、糖尿病、痴呆、哮喘、乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌以及其他慢性健康问题的风险增加直接相关。
注意： 对于男性来说，腰围大于 40 英寸时风险会增加；对于女性来说，它会增加到 35 英寸以上。
如何摆脱啤酒肚
不幸的是，没有快速解决啤酒肚的方法，但做出正确的改变对于减少它很重要。
“如果你有明显的啤酒肚，那么是时候改变你的饮食习惯了，也许还有饮酒习惯，”Angstadt 说。
以下是可以帮助您缩小啤酒肚的变化：
1。减少酒精摄入量
Wroe 说，如果你从啤酒或其他酒精饮料中摄入大量卡路里，那就少吃点。这不仅仅是关于卡路里：酒精具有独特的品质，可能更容易增加体重，包括：
- 酒精会减慢脂肪的新陈代谢，因为您的身体正忙于分解酒精。
- 它让你饿了，又名零食
- 它还会削弱您的决策权。因此，您可能更有可能在饮酒后吃一些不健康的东西。
你不必去冷火鸡。首先努力实现 CCD 的建议，即男性每天不超过 2 杯，女性每天不超过 1 杯。将啤酒和鸡尾酒等高热量饮料换成酒精和苏打水等低热量饮料。
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2。关注营养
接下来，从整体上考虑您的营养。与注册营养师讨论您应该吃多少。
专注于完整的填充食物，包括富含纤维的水果和蔬菜，并减少导致腹部脂肪的单糖和加工食品。
3。获得足够的纤维
纤维对健康有很多好处，可以降低与啤酒肚相关的慢性疾病的风险，包括心血管疾病和 2 型糖尿病。
此外，含有纤维的食物，如水果和蔬菜，是一种饱腹感、低热量的选择，不会导致腹部脂肪的积累。
女性每天应该摄入 25 克 (g) 的纤维，而男性应该每天摄入 38 克。
4。定期锻炼
适度的运动可以帮助你减掉腹部脂肪并保持它。每周进行 150 分钟的适度运动，例如步行。您可以将其分解为 30 分钟（或更短）的会话，以使其更易于管理。
5。至少睡 7 小时
如果你熬夜喝酒，那可能会加重你的啤酒肚。
2022 年的一项研究发现，睡眠不足的人的内脏脂肪比睡眠充足的人多 11%。
争取每晚建议的 7-9 小时睡眠时间。如果您遇到问题，请尝试这些睡眠卫生提示，包括睡前常规、利用白噪声和结合放松技巧。
内幕消息
啤酒肚基本上是内脏脂肪堆积在你的腰围周围，通常是由于摄入过多的卡路里，尤其是简单的碳水化合物和糖，比如啤酒中的那些。
如果您注意到出现啤酒肚，减少饮酒可能会有所帮助，但可能需要对您的饮食和生活方式做出额外的改变——比如摄入足够的纤维、锻炼和睡眠——才能真正控制住那只突出的狗。
“啤酒肚不仅仅与啤酒或男性有关，”Wroe 说。 “在我们的标准美国饮食中，还有许多其他常见的食物可以让男性和女性都大腹便便，因此想要降低风险的人应该关注他们的整个饮食，而不仅仅是他们的酒精摄入量。”
