- 产后维生素有助于恢复在怀孕和分娩期间丢失的维生素和矿物质储备。
- 它们含有钙、维生素 B 和 D、碘、胆碱以及您和宝宝的其他关键营养素。
- 您的护理团队可以提供更多指导，帮助您选择适合您需求的产后维生素。
孕后营养缺乏是很常见的。它们的发生通常是因为您的身体在怀孕期间将关键营养素（包括维生素 D、钙、铁、叶酸和锌）重新分配给正在发育的婴儿。分娩和哺乳也会消耗您体内重要的维生素和微量营养素，重建这些储备需要时间。
输入产后维生素。这些补充剂可以帮助补充在怀孕和分娩期间流失的营养。简而言之，它们可以在“孕晚期”或产后前 3 个月以及您的护理旅程中为您的身体提供支持，Kimberly Spair 博士是一位获得董事会认证的整体健康从业者。
无论您是想要一种维生素来支持产奶量、平衡纯素饮食，还是帮助减少产后脱发，总有一种选择可以满足您的特定需求。
继续阅读以了解产后维生素与产前维生素有何不同、它们有哪些好处，以及如何找到适合您的维生素。
产前与产后维生素
如果您曾经怀孕过，您可能对产前维生素很熟悉。
产前维生素虽然与普通的复合维生素相似，但含有更多的叶酸以帮助预防出生缺陷，并且通常含有铁来支持怀孕带来的更高血容量，美国产科医师大会和Well Woman MD 的妇科医生和首席医疗官。
但即使在怀孕和分娩之后，铁、镁和 B 族维生素缺乏症仍然很常见——如果你哺乳或两次怀孕密切相关，营养缺乏的可能性就更大，Spair 说。
Roelands 说，服用剩余的产前维生素甚至普通的复合维生素可以满足您产后的许多营养需求，但产后维生素提供额外的好处。这些好处包括更高水平的：
- B 族维生素，有助于提供能量。
- 二十二碳六烯酸 (DHA)，如果您哺乳，它有助于婴儿的大脑发育。
- 镁，有助于促进肌肉放松。
- 钙和维生素 D，有助于护理和大脑健康。
- 硒和脂肪酸，有助于产生激素。
您需要产后维生素吗？
均衡饮食并不总是足以防止营养缺乏。怀孕对身体资源的需求更高，因此您几乎肯定需要产后维生素以及营养丰富的饮食计划。
产后维生素通过以下方式支持您的产后健康：
1。辅助哺乳和护理
专家建议，与哺乳时的孕前饮食相比，每天多摄入 400 卡路里。您的产后维生素还应包括更多的维生素和矿物质以支持泌乳，包括：
- 胆碱： 因为母乳中的胆碱含量很高，所以你的身体在哺乳时需要更多的胆碱。胆碱是婴儿大脑发育和支持神经系统的关键。您需要每天摄入 550 毫克 (mg) 的胆碱来支持泌乳。
- 碘： 怀孕和哺乳需要更高的碘摄入量来支持您的甲状腺功能和新陈代谢。哺乳期间摄入足够的碘很重要，因为它支持宝宝的大脑发育，并有助于预防认知障碍。如果您正在哺乳，专家建议您每天至少摄入 290 微克 (mcg) 的碘。
- 维生素 B12： 在哺乳期间获得足够的维生素 B12 可能有助于预防您的贫血和宝宝的发育迟缓。每天至少摄取 5.5 微克维生素 B12 是个好主意——但如果您缺乏维生素 B12，您的医生可能会建议您服用高达 250 微克的剂量。
- 维生素 D： 在哺乳期间摄取足够的维生素 D 可支持您和您的宝宝的免疫、骨骼和心脏健康。服用含有 10 至 50 微克维生素 D 的产后维生素有助于确保宝宝从母乳中获得足够的营养。
- 钙： 护理会增加您日后患骨质疏松症的风险，但补充钙有助于支持骨骼强度。您需要每天至少摄入 1,300 毫克钙来支持护理。
2。预防贫血
分娩时失血可导致缺铁性贫血，可引起以下产后症状：
- 疲劳和虚弱
- 脱发
- 苍白的皮肤或牙龈
含有至少 10 毫克铁的产后维生素可以帮助治疗贫血——但铁并不少见，尤其是在过量或空腹服用时，会导致便秘或恶心等消化问题。
如果铁补充剂引起令人不快的副作用，不含铁的产后维生素可能最适合您的需求。如果补充剂引起问题，肝脏、贝类和红肉是铁的重要全食物来源。 Spair 说，对于素食者和纯素食者来说，吃富含铁的食物，如生的绿叶蔬菜、豆类、杏子和小扁豆，可以帮助预防贫血。
3。减少脱发
在产后期间，您可能会经历一些脱发。脱发通常在产后 3 个月左右开始，持续约 6 至 12 周。但营养缺乏可能会加剧产后脱发。
“持续性脱发与硒、锌和铜的缺乏有关，”Roelands 说。含有这些矿物质的产后维生素可能无法完全预防产后脱发，但可以帮助减少脱发。
从食物中获取足够的蛋白质也可能有助于减少脱发。瘦肉蛋白的良好来源包括家禽、海鲜、鸡蛋和低脂乳制品。您还可以从坚果、豆类和种子中选择植物蛋白。
注意： 贫血还会加重产后脱发，所以如果您患有贫血，您可能需要考虑服用含铁的产后维生素或在饮食中添加更多蛋白质。
4。平衡荷尔蒙
在怀孕期间，您的身体会产生大量的黄体酮激素，但这种激素的水平在出生后会显着下降。如果你正在哺乳，你的身体也会产生更少的雌激素。
这些激素变化可能有助于：
- 产后抑郁症
- 性欲减退
- 痛苦的性交
维生素不会单独解决由天然激素变化引起的问题，但它们确实提供了通过这些变化支持你的身体的营养。
例如，摄入像 DHA 这样的 omega-3 脂肪酸（天然存在于金枪鱼和鲑鱼等多脂鱼类中）可能会降低您患产后抑郁症的风险。
此外，许多 B 族维生素支持雌激素的产生，这在性唤起和阴道润滑中起着至关重要的作用。
5。缓解产后宫缩和肌肉痉挛
近 50% 的人在分娩后的几天内会感到不舒服的宫缩或后痛。如果您之前分娩过或有痛经史，您更有可能患上它们。
Spair 说，镁缺乏可能导致这些产后子宫收缩、肌肉痉挛和痉挛。
因此，服用含有高达 360 毫克镁的补充剂可以减少产后肌肉痉挛的几率或降低产后宫缩的强度。
产后维生素应该服用多长时间？
Roelands 建议服用产后维生素至少 3 个月，或直到您停止哺乳。
Spair 说，在哺乳后长达 6 个月内服用产后维生素以建立营养储备也不是一个坏主意。
产后补充身体的营养可能需要一些时间，但是对于这需要多长时间没有固定的时间表。要确定服用产后维生素的时间，可能需要考虑：
- 您是否计划哺乳，以及持续多长时间： 例如，如果您哺乳 18 个月，您可能需要在整个期间以及断奶后的几个月内服用产后维生素。
- 目前任何维生素缺乏症： 如果您的护理团队发现特定的营养缺乏症，他们可能会建议您长时间服用某些补充剂。
- 如果以及何时计划要另一个孩子： 如果您计划在未来几年内再生育一个孩子，您的医生或助产士可能会建议您在下一次怀孕期间一直服用产后或产前维生素，尤其是在您持续缺乏营养的情况下。
注意： 一些维生素和微量营养素，包括铁以及维生素 A 和 D，过量摄入时可能有毒。请务必仅服用推荐的每日剂量，并按照医生的指导使用这些补充剂。
如何选择合适的产后维生素
购买产后维生素时，您有很多选择。牢记您的特定需求可以帮助您缩小范围。
- 考虑您的症状： Roelands 说，您可以使用含有额外特定营养素的产后维生素来解决疲劳、脱发或心理健康问题等特定问题。
- 牢记您的护理需求： 如果您正在哺乳，您的营养需求将比不哺乳时更高。您需要确保您的补充剂每天提供足够的碘（290 微克）和胆碱（550 毫克）。
- 价格因素： Roelands 说，由于您可能会在 6 到 12 个月内服用产后维生素，因此确保它们符合您的预算很重要。更便宜的维生素与更昂贵的名牌产品一样有效 - 请注意不需要的填充剂和成分来源，它们可能会影响您的身体吸收营养的方式。
- 选择经过第三方测试的补充剂： 美国食品和药物管理局 (FDA) 不对补充剂进行监管，因此第三方测试有助于验证您是否确实获得了印在标签上的营养成分。它还有助于保护您和您的宝宝免受添加剂和填充物的伤害。
- 考虑过敏原和饮食需求： 如果您有任何过敏症、遵循特定饮食习惯或对铁等特定营养素敏感，您可能需要选择不含这些成分的产后维生素。例如，如果您遵循植物性饮食，您可能更愿意避免使用明胶或其他动物副产品的维生素。
注意： 当您服用维生素来支持整体健康时，它们并不总是符合 FSA 要求。但是，如果您提供医生出具的医疗必要性信函，则可能会承保针对特定健康状况的维生素（包括产前和产后维生素）。
内幕消息
产后维生素含有特定的营养成分，可满足您产后身体的需求。是否适合您取决于多种因素，包括您的症状、预算和饮食需求。
被大量的选择所淹没？您的护理团队始终可以就选择满足您营养需求的补充剂提供更多指导。
