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保持健康的生活方式有时似乎具有挑战性，但它并不像我们想象的那样复杂或耗时。通过优先考虑小而灵活的改变，我们可以掌控自己的生活，改善心情，活得更久，甚至花更少的钱。
因此，通过这 10 个简单的技巧，我们可以用一些最好的工具武装自己，让我们过上更健康的生活方式并开始收获回报。
什么是健康的生活方式？
健康的生活方式不仅仅是没有疾病，而是一种最大限度地提高我们的身体、社会和心理健康的生活方式。当然，有些疾病是不可避免的，但健康的生活方式是我们降低患可预防疾病风险和延长寿命的最有效工具。
健康的生活方式有很多方面，但它们往往分为四类：
- 健康饮食
- 体育活动
- 避免吸毒、吸烟和酗酒
- 保持积极的心理健康
我们希望我们的建议能够启发您并帮助您实现更健康的生活方式。
健康生活方式的好处
除了降低可预防疾病的风险外，健康的生活方式还将以多种方式改善我们的整体身心健康。这是有趣的部分，我们享受辛勤工作的所有好处。
掌控你的生活
实施健康的生活方式干预措施是我们重新控制生活的最佳方式之一。通过有意识地做出对我们的幸福产生积极影响的日常选择，我们告诉自己，我们关心发生在我们身上的事情！这一点的重要性不容小觑。
改善心理健康和情绪
健康生活方式最显着的好处之一是改善心理健康和情绪。如果没有积极的心理健康，物理干预有时会被证明是徒劳的，因此保持心理健康的关键是。
健康生活方式的特征（例如运动）已被证明可以增加我们的情绪促进激素水平，例如血清素和多巴胺。
拥有更长的寿命
养成健康的生活习惯可以降低您患可预防疾病的风险，并让您的身体对抗这些衰老迹象。尽管基因通常与预期寿命相关，但实际上这在很大程度上取决于我们和我们做出的选择。根据哈佛大学：
“在生命的前 75 年，基因对寿命的影响相对较小，仅占您能活到那个年龄的 20% 到 25% 的原因。 最重要的是不吸烟、健康饮食、多运动和限制饮酒。 ”
改善您的免疫系统
简而言之，免疫系统是我们抵御疾病的防线。当它做好它的工作时，我们不应该知道它在那里——但是如果它变得虚弱，我们很容易患上各种疾病。较低的压力水平、健康的饮食和锻炼都有助于建立健康、功能正常的免疫系统，因此通过确保我们处于健康的生活方式游戏之上，我们可以保护自己免受可预防的疾病并提高我们的生活质量。了解增强免疫系统的 20 种最佳食物。
少花钱
过上健康的生活方式通常看起来很昂贵。然而，如果保持简单，全食植物性饮食几乎总是比购买动物产品便宜。水果、蔬菜和谷物等天然食品通常比肉类和鱼类便宜，减少肉类和奶制品的消费对我们的健康也有不可思议的好处。摆脱那些昂贵的恶习，如吸烟和饮酒，也能省下一大笔钱。
提升你的能量
低能量水平可能是不健康生活方式的一个指标。可能是我们的饮食没有为我们提供健康、缓慢释放的能量，或者酒精和烟草正在降低我们的能量水平。增加能量的关键变化可能包括建立新的早晨习惯、改变我们的早餐、戒烟或戒酒，或腾出时间进行健康的性行为。
一个简单而有影响力的改变是将隔夜燕麦引入您的早晨常规——它可以包含健康的坚果、种子和水果，并为您提供一些美味的食物，让您可以从床上跳起来吃。这是一个很棒的食谱。
如何过上健康的生活方式
所有这一切似乎有点压倒性，但并非必须如此。健康的生活方式可以按照您自己的步调实现，只需进行小的、灵活的改变。您可能已经拥有所需的所有工具，只是要改变您使用它们的方式。
慢慢来
按照自己的步调前进可能是我们为实现健康生活方式所能做的最重要的事情之一。每个人都是不同的，社交媒体和您周围的其他人设定的标准往往会增加压力，让您一次性实现所有目标。
那么，为什么不尝试选择本文中与您相关的一两个技巧，并为下个月设定与它们相关的目标。例如，您可以尝试 31 天的素食挑战，看看这对您的身心有何益处。如果这看起来太多了，试着在你的饮食中只保留一种你最喜欢的动物产品。如果一个月太吓人，那为什么不试试7天呢？
这取决于您，但请记住，这是您的旅程，而不是其他人的，因此请找到适合您的步调。
变小
较长时期内的小改变通常比一次大改变更有效，并且可以导致可持续的长期习惯。例如，当你成为素食主义者时，可能需要长达一个月的时间来建立和适应你想要融入的所有饮食习惯。一个积极的方法可能是在第一个月保留一到两种你喜欢的动物产品，然后在你养成好习惯的核心后开始逐步淘汰这些产品。
变得灵活
对自己保持灵活是建立健康习惯的关键。例如，如果目标是从您的饮食中减少加工食品，那么请先尝试在周一至周五减少，然后再选择每周 7 天。你可能会发现你的新健康习惯会持续下去！
来自福布斯的 Caroline Ceniza-Levine 说：“跟进是关于纪律和坚持计划，但也是关于灵活适应最适合最终目标的条件。”
继续你已经拥有的
可能是我们已经有一个健康的生活方式习惯，而我们只是没有充分利用，而且我们常常没有给自己应得的荣誉。试着列出你已经做过的所有让你感觉良好的事情，然后慢慢建立起来！
1o 更健康生活方式的提示
那么我们的 10 条健康生活方式的关键秘诀是什么？
避免高风险行为
避免高风险行为将防止不必要的伤害和疾病，从而产生积极的身体健康结果。这可以是任何东西，从物质使用到开车太快，再到食用不健康的食物。饮酒和吸毒是导致高危行为增加的主要原因，因此减少这些行为是管理我们风险的有效方法。采取措施降低风险还可以让我们感到有能力和有责任感，从而对我们的生活进行进一步的积极干预。
它可以帮助列出我们生活中被归类为较高风险的任何行为，并评估它们是否值得保留。通常情况下，它们不是。
控制技术使用时间
虽然在现代世界中，没有技术可能无法生活，但控制我们花在技术上的时间很重要，因为过度使用它会产生负面影响。 Project Happiness 很好地概述了为什么我们都应该减少对技术的使用。他们列举了 7 个原因：
- 大量使用社交媒体会导致自恋程度增加
- 大量使用社交媒体与孤独感之间存在密切联系
- 腕管综合症等手部疾病在高科技用户中很常见。
- 不良姿势通常与长时间办公有关，从而导致背痛等疾病。
- 屏幕对你的眼睛有害！
- 技术会在人际关系中制造障碍
- 屏幕时间，尤其是睡前，对睡眠质量有很大影响。
进行体育锻炼
体育锻炼甚至可以预防抑郁症。研究表明，在增强情绪提升化学物质（如血清素和多巴胺）方面，运动通常比抗抑郁药效果更好。
研究表明，每天只需进行 30 分钟的轻度至中度运动，就能对我们的身心健康产生巨大影响。找到你喜欢做的可以融入你日常生活的事情，在你意识到之前，每天 30 分钟就会变得轻而易举。
限制坐姿
研究表明，长时间坐着对我们不利，并且与
心脏病和循环系统疾病以及糖尿病的高发病率有关。如果您整天都在办公桌前，请尝试设置闹钟并每小时站立几分钟。如果您可以边看邮件边走路或参加会议，那就太好了。还要提防整个晚上都坐在电视机前。可以出去散散步吗？
不吸烟，不吸毒
在美国，吸烟与许多可预防的疾病和大约五分之一的死亡有关。根据疾病预防控制中心的说法，吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺病 (COPD)。它还显着增加了我们出现免疫系统问题、眼部问题和关节炎疾病的机会。
简而言之，吸烟不利于健康的生活方式，而且除了对健康的直接影响之外，它还会使我们实现任何其他健康目标变得更加困难。
药物是一个更加复杂和多样化的问题，因为它们的影响范围取决于药物。然而，服用药物会导致高危行为急剧增加，并经常导致短期和长期的负面健康结果。心理健康风险很高，身体疾病也很常见。
健康饮食
关于什么是健康饮食存在很多争论，而且通常取决于个人。但是，我们可以通过采用全食植物性饮食 (WFPB) 作为起点，为自己提供健康生活方式的最佳机会。
研究表明，植物性饮食可以降低血压、胆固醇和体重指数。因此，作为一种治疗慢性疾病的方法，它们是有效的，但它们也是一种非常有效的预防未来健康问题的措施。
精心计划的 WFPB 饮食是唯一被证明可以逆转我们最大杀手（例如心脏病）的饮食。主要吃植物的其他好处包括：
- 增强免疫力
- 降低患癌症、心脏病和糖尿病等疾病的风险
- 提高能量水平
重要的是要在这里提到，虽然 WFPB 饮食非常有效，但饮食也非常个体化，因此密切关注您的营养状况并确保您拥有健康水平的必需维生素，例如 b12、维生素 D、钙和锌。遵循我们的植物性营养指南，了解满足您的营养需求所需的所有信息。
健康的性行为
根据明尼苏达州卫生部的说法，性健康包括情绪、心理和身体方面。
沟通是健康性行为的关键。确保其他人了解我们的需求和担忧，以及避孕等因素的实用性，可以最大限度地减少与性活动相关的许多风险。将健康的性体验融入我们的生活也可以为我们的身心健康带来惊人的好处。妇女健康中心引用了从降低血压、提高免疫力和心脏健康到改善睡眠以及减轻压力和焦虑等所有方面的内容。
继续学习
学习是健康生活方式的关键。通过继续学习新技能和拓宽我们的知识，我们可以享受所有的神经系统益处，并用最好的工具武装自己，从生活中获得最大的收获。
研究表明，通过学习技能建立新的神经通路可以防止认知老化，从而降低我们患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。那么，何不从事摄影、绗缝或学习一门新语言呢？
减少酒精摄入
酒精是美国可预防死亡的主要原因，并与许多高危行为有关。它还会影响我们的心理健康和人际关系。虽然很少和少量饮酒可以成为健康生活方式的一部分，但减少我们的摄入量可能会带来一些积极的健康结果：
- 健康的肝功能
- 降低患心脏病的风险
- 降低癌症风险
- 减肥
- 更好的睡眠
- 增强脑力！
花时间休闲
休闲时间，尤其是在大自然中，可以对我们的压力水平产生立竿见影的好处。研究表明，与大自然交流是改善我们的健康和福祉的最有效方式之一。通过花时间进行娱乐，我们可以减少与压力相关的健康风险并享受其他好处，例如改善与家人和朋友的关系以及更好的身体健康。
研究还表明，我们的娱乐活动越是精神上的参与，它对我们的压力水平就越有效！
结论
保持健康的生活方式可能具有挑战性，但是通过缓慢而微小的改变，通过有效的改变，我们都可以开始享受更健康的生活带来的好处。一些世界上最大的杀手，如心脏病、高血压和糖尿病，可以通过健康的生活方式来预防。
总体而言，通过避免吸烟、饮酒和吸毒等有害产品和活动来减少高风险行为是关键。以植物为基础的饮食，加上每天 30 分钟的锻炼，也是降低我们患可预防疾病风险的最有效组合之一。
积极的心理健康和幸福感与身体健康一样重要，因此参与健康的性行为、减少我们的技术时间以及优先考虑娱乐都是找到我们应得的健康生活方式的关键部分。
最重要的是，通往更健康生活方式的旅程是您自己的事，因此请按照自己的步调前进，为自己设定可实现且灵活的目标，并记得在此过程中尽情享受！
