任何人在任何活动中都可以体验到心流状态。所需要的只是兴趣、技能和挑战之间的正确平衡，以及明确和现实的目标。
对于花样滑冰运动员来说，心流状态感觉就像是一种匆忙，所有动作都自动发生，无需思考甚至尝试。一位诗人将其描述为在语言与世界合一的领域中毫不费力地漂浮。作曲家将其描述为迷失在一种欣喜若狂的状态中，音乐在脑海中空白的音乐纸上书写自己。
这种普遍的心流体验已被证明可以增加生活中的幸福、享受和意义。
听起来很棒，对吧？但究竟什么是流动状态？我们可以做些什么来进入心流？
在本文中，我们将探讨心流状态的科学，它对幸福感的可测量影响，并提供如何进入心流状态的技巧。
什么是流状态
“[心流] 一种状态，在这种状态下，人们如此投入到一项活动中，其他似乎都无关紧要；这种体验是如此令人愉快，以至于人们甚至会为了这样做而付出巨大的代价继续这样做 ”（Csikszentmihalyi，1990 年，第 4 页）
1975 年，心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 创造了术语“心流状态” . 他将心流定义为完全专注于一项同样令人愉快和具有挑战性的任务的状态 .
但要知道什么是真正的心流，让我们看看他是如何发现它的。
流状态的发现
作为二战后崭露头角的积极心理学家，Csikszentmihalyi 想知道：“人们什么时候感到最快乐？” .在经历了早年的逆境之后，Mihaly 的研究着手探索这个问题。
Csikszentmihalyi 发现幸福并不取决于外部原因，例如拥有更多的物质资源，而是取决于内部资源和感知。 Csikszentmihalyi 发现，每个人的幸福都必须自修。
Csikszentmihalyi 研究了人们在完成一项任务时经历的罕见但普遍的时刻，以及随之而来的深刻享受。他称之为最佳体验 .
为了研究最佳表现，Csikszentmihalyi 采访了运动员、音乐家和艺术家。他发现这些表现最佳的人都有一个共同点：他们进入了一种状态，在这种状态下，活动不费吹灰之力。
心流与习惯
“快乐出现在无聊和焦虑之间，当挑战与人的行动能力相平衡时 ”（Csikszentmihalyi，1990 年，第 52 页）
很容易将心流状态与用于缓解无聊的习惯性活动混淆。这些可能是涂鸦或哼唱的白日梦行为。虽然涂鸦看起来像是一种心流体验，但实际上它对增加快乐的积极品质几乎没有作用。
习惯性活动和心流状态之间的一个重要区别在于，心流状态实际上是用来培养乐趣的。
心流状态的享受取决于活动的复杂性。
涂鸦可能会培养白日梦般的体验，但它缺乏进入心流状态所需的挑战、结构和技能。
相比之下，着色页可以通过图像的结构化线条提供挑战，需要您的手眼协调保持在边界内。
平衡挑战和技能的活动可以带来更丰富、更愉快的体验。
流的特征
当处于心流状态时，一个人进入了行动和意识之间的最佳位置。他们的技能充分应对挑战，他们的精神能量被活动吸收。
“因此，最佳体验的最普遍和最独特的特征之一发生了：人们变得如此投入到他们正在做的事情中，以至于活动变得自发，几乎是自动的；他们不再意识到自己与他们正在执行的行为是分开的 ”（Csikszentmihalyi，1990 年，第 53 页）[2]
最佳体验发生在以目标为导向的活动 并且包含在规则中 .这可以让您的思想放松，稳定地专注于一项任务，而不会感到不知所措。
最佳体验或心流状态的过程涉及七个主要特征。
当 Csikszentmihalyi 就心流体验采访专业人士时，他们都提到了七个特征中的至少一个。
流的七个特征是：
- 可完成性： a 知道自己的技能足以完成任务
- 吸收浓度： 有一种沉浸式专注于任务的体验
- 清晰度： 任务有明确的目标、方向或结构化的意图，并且有即时反馈
- 狂喜： 任务暂停了普通生活，一个人进入了另一种现实
- 奖励： 心流的行为本质上是激励并产生奖励的感觉
- 宁静： 正常的自我意识与任务合并之间的界限
- 永恒： 传统的时间观念是扭曲的，小时可能感觉就像几分钟
当心流的所有七个特征都发生时，尽管在一项任务中涉及到精力，但深刻的享受和奖励变得可能。
流程示例
当要求表现最好的人描述他们对心流状态的体验时：
- 舞者 ：“你的定力很全。你的思绪没有在徘徊，你没有在想别的东西；你全神贯注于你正在做的事情……你的能量流动得非常顺畅。你会感到轻松、舒适和充满活力。”
- 攀岩者 :“你对自己所做的事情如此投入 [以至于] 你不会认为自己与所做的事情是分开的。”
- 一位母亲 ：“她的阅读是她真正喜欢的一件事，我们一起阅读。她给我读书，我也给她读书，那是我与世界其他地方失去联系的时候，我全神贯注于我正在做的事情。”
- 棋手 ：“……专注就像呼吸——你永远不会想到它。屋顶可能会塌陷，如果它错过了您，您将不会察觉。”
流动状态有什么好处？
处于心流状态为我们的心理健康和积极的自我意识提供了许多好处。心流体验的众多经过研究的好处包括：
情绪调节
我们每天都会感受到积极和消极的情绪。情绪调节是一种以健康的方式应对不断变化的感受的能力。
心流状态可以帮助提供实现目标的结构化路径，从而支持情绪调节。
- 心流体验可以帮助青少年提高自我调节能力和社交技能。
- 在绘画中寻找心流可以改善情绪，帮助调节悲伤和愤怒等情绪。
培养技能和信心
当处于心流状态时，活动的挑战等于一个人的技能水平。
这意味着，为了保持心流状态，您必须挑战自己并继续培养自己的技能。
- 一项研究检查了网球运动中表现和心流状态之间的关系，表明心流状态会提高表现水平。
提高生产力
当有明确的目标或方向时，就会发生流动状态。当处于心流状态时，会产生成就感和内在奖励——完成手头的任务就能获得这种良好的感觉。
- 关于工作动机的研究表明，心流状态可以提高员工的内在动机水平，从而带来更积极的工作环境。
- 美国心理学会发现心流状态可以增加工作中的自由思想和创造力。
在生活中寻找更大的意义
处于心流状态的体验可以通过增加内在动力来增强生活的意义。从内部资源中寻找动力可以创造更大的灵感。
- 一项研究发现，体验心流加深了人们与心流发生地的联系。它还使他们能够将环境的品质整合到更强烈的自我意识中。
- 研究人员创建了一个流程如何像引擎一样工作的图表：它使用燃料（流程和努力的特征）来推动创造力。创意丰富了意义。
来自 www.semanticscholar.org
更大的享受
心流状态可以产生有益的感觉，帮助活动在神经层面上感觉更愉快。当奖励的感觉增加时，享受和满足成为可能。
- 在一次 TED 演讲中，Csikszentmihalyi 讨论了他的研究结果，发现在心流中，人们会感到更充实。
- 神经科学研究发现，心流状态与大脑奖励化学物质多巴胺的增加相关。
你的大脑在流动
从神经学上讲，当你体验到一种心流状态时，你就会失去对自己感觉的习惯性体验。
这是什么意思，又有什么积极意义？
研究表明，当你处于心流状态时，你的额叶皮层会离线。这是大脑中负责逻辑、有序、习惯性决策的部分。
虽然额叶皮层是在现代世界中生存所必需的，就像记住我们把钥匙放在哪里一样，它也是习惯形成的地方，也是“内心批评者”的所在地。这是我们脑海中的声音，它告诉你你是愚蠢的或犯错误的坏人，或者你不够好，无法承担某些风险。
当你的额叶皮层暂时离线时，你对时间、空间和自我的习惯性感觉就会出现偏差。这导致：
- 自我意识消散
- 内心的批评者闭嘴
- 对当下的更丰富的体验（减少对过去的经历或对未来的幻想）
当你的大脑不再试图将经验融入习惯框架时，新的神经通路就有机会形成。这导致：
- 大量创意。
- 开放和好奇的感觉，与大脑的多巴胺奖励回路有关。
如何诱导流状态
进入心流状态的秘诀涉及几个关键因素：
- 您个人/情感投入到活动中
- 有明确的目标或方向来实现
- 消除干扰
- 您已经掌握了足以完全参与您的活动的技能
- 您的技能水平与挑战水平保持平衡。换句话说，挑战迫使您尽最大努力使用所有技能。
当上述因素同时发生时，您的注意力可以完全被手头的活动所吸收。一种深刻的轻松和快乐的感觉是可能的——欢迎流动！
进入流状态的提示
既然您知道什么是心流，它如何影响您的大脑以及进入心流的必要因素，那么让我们看看一些技巧，以帮助您在生活中找到更多心流。
制作一个转到“流”列表
通过创建书面清单，花一些无干扰的时间进行头脑风暴。首先制作 3 列。
在第一列中列出 1-3 项您关心的、您擅长的或想要变得更好的活动。
在第二栏中写下每个的现实目标。
在第三栏记下一些具体的行动，你会 去实现你的目标。
创建容器
由于心流状态的本质是完全沉浸式的焦点，因此创造一个无干扰的环境是关键。
打开手机上的“请勿打扰”功能。收起你的笔记本电脑。告诉你的朋友和家人你正在花一些时间独处。包含您的活动将帮助您进入“区域”。
创建仪式
从生物学上讲，围绕我们的活动创造一种仪式可以在环境中创造所谓的稳态功能。这意味着我们的身心会自动对我们设置的提示做出反应，从而减少投入集中行动的努力。
仪式化您的活动可以像在活动前听同一首歌、点燃蜡烛或熏香一样简单。声音、光线、气味是你的大脑关于它可以期待和准备什么的全能线索。
做个初学者
感觉没有灵感或卡住？尝试一些新事物可以帮助你找到一个能让你进入心流状态的活动。已经是专家了？尝试添加更多挑战。参加瑜伽课、网球课、陶艺工作坊。请记住，您不必成为专家也能找到您的流程！
全天培养微流时刻
找到你的心流状态并不需要你跑马拉松或投资一项新运动。
记住一个简单的等式：足够的技能+足够的挑战=流动。
诸如填字游戏、填色页、阅读甚至做饭等活动都可以完全身临其境，并产生心流的乐趣。
流状态：要点
事实证明，处于心流状态可以增加生活的乐趣、幸福感并加深生活的意义。心流状态通过专注的练习、奖励的成就和增强的信心来帮助增强幸福感和内部资源。快乐流淌！
