空气越来越清新，树叶开始变色，许多商店已经开始出售圣诞装饰品，为假期做准备。但对于那些一直在努力改善健康状况的人来说，即将到来的假期可能会感到有些压力，因为他们不想在健身方面失去优势。
在假期保持健康的 7 个技巧
如果您一直担心在整个假期中保持健康，这里有七个技巧可以帮助您以最少的麻烦和大惊小怪到达另一边。
1。创建一个有一些摆动空间的时间表
当假期如火如荼时，您的正常锻炼程序可能会陷入混乱。从重要的工作项目到家庭假期的义务，一切都需要履行，找时间锻炼是一项挑战。幸运的是，大多数节日聚会和活动都不是最后一分钟的事情。
所以，假设你有一场儿童游戏要参加，你的社交团体正在举办一个以假日为主题的派对，你还有几个深夜的工作要做，所有这些都在一周内完成。规划出这些事情实际占用的时间，并为那一周制定一个锻炼计划。
通常情况下，我不建议创建每周锻炼计划——每月的锻炼计划更有效，将锻炼分配到每周的常规时间和日期——但是当你正处于假期期间，事情需要保持灵活。
通过保持灵活性并在其他义务之间抽出时间锻炼，您可以确保腾出时间锻炼。
2。拒绝“全有或全无”的心态
让你的锻炼变得更加灵活——从而减少压力——的一部分是学会拒绝“全有或全无”的心态。这种心态告诉你，你必须坚持一套死板的做法，否则你失败了，应该放弃。
这简直太荒谬了。
仅仅因为你错过了一两次锻炼并不意味着你应该在假期结束之前停止锻炼。假期的饮食习惯也是如此。那么，如果你在那次聚会中多吃了一些馅饼呢？这并不意味着您不能在第二天接受更健康的饮食。
3。练习正念的饮食习惯
为了帮助您在假期期间保持饮食习惯，您可能需要尝试并练习有意识的饮食习惯。通过正念饮食，您可以专注于您正在消费的东西，并保持对自己感受的了解，这有助于防止暴饮暴食。开始融入正念饮食习惯的一些方法是：
- 考虑一下您是否真的饿了，或者您是否正在进食以达到其他目的，例如缓解压力。
- 关注您正在吃的食物或饮料的质地、味道、气味和外观。
- 边吃边欣赏食物。如果是自制的，请务必称赞制造商。
- 慢慢吃你的食物，这样你就可以判断你什么时候吃饱了。
- 吃饭时避免分心。聊天时尽量不要吃零食，这样您就可以随时了解自己在吃什么和吃了多少。
现在，这种意识并不是要惩罚你，你绝对应该享受一些节日礼物以避免过度限制。但是通过更加注意你的食物，你能够更好地享受并防止自己变得痛苦的饱腹感。
4。专注于你喜欢的运动类型
为了帮助您保持健康和健身目标，请务必在假期期间专注于您喜欢的运动类型。希望您已经参加了您喜欢的锻炼，但我们都为了它们的利益而进行某些类型的锻炼，而不是因为我们一直喜欢它们。
例如，我不喜欢在家里使用椭圆机。我跑过马拉松，享受我在跑步机上的锻炼，但椭圆机有一些我不能落后的东西。但是我的妻子喜欢播放她目前正在观看的任何节目，并且可以毫无问题地完成一个小时或更长时间的椭圆运动。
由于在假期期间坚持您的锻炼程序会更加困难，因此如果您正在做您真正喜欢的锻炼类型，您将更有动力找到时间锻炼。
5。补水，补水，绝对补水
在整个假期期间保持适当的水分可以对您的整体健康产生重大影响。一方面，有足够的水对你的能量水平和整体大脑功能至关重要。
所有的咖啡和能量饮料都无法与适量的水相匹配，而这是您的身体正常运作所需要的。但是什么是适量的水呢？
嗯，一般规则是 8 杯 8 盎司的水，相当于 2 升或半加仑。但大多数人并没有那么密切地测量他们的饮水量。增加水分的一个好方法是随身携带一个坚固的水瓶，并全天喝水。
6。准备旅行时锻炼
经常有与假期相关的旅行。当您在假期旅行时，很难不使用常规设备或健身房。但只要稍加准备，你就能找到锻炼的方法。
一方面，如果你在连锁商业健身房锻炼，你可能想看看他们是否有一个健身房的分支机构，你要去这个假期旅行。如果他们这样做，请务必检查旅行通行证。这样，您可以在外出时轻松锻炼。您还可以找出一些无需设备即可进行的锻炼，例如瑜伽和基本普拉提，或者仅使用低设备，例如跑鞋和保暖运动服。
7。不要因为假期吃东西而自责
最后，节日期间有很多有害的食物神话。假期期间可以有很多放纵的饮食，有许多我们在一年中的任何其他时间都不倾向于吃的食物、饮料和款待。
自然地，这种庆祝性的饮食会让人们感到臃肿和沉重，因为他们充满了他们通常不会沉迷的消耗品。但这些感觉并不能转化为实际的体重增加。
根据研究，在假期期间，平均体重增加了 0.81 磅（0.37 公斤）。虽然如果不加以控制，这会随着时间的推移而复杂化，但体重不足一磅几乎不值得打败自己。所以，在整个假期里对自己好一点，不要因为假期吃得太多就放弃你的健康习惯。
通过将这些提示纳入您的假期安排，您可以在整个假期和一月份帮助您保持整体健康和健康，并继续实现您的健身目标。
