如果你似乎无法戒掉吃糖的习惯，你可能想开始。有很多策略可以减少你对糖的依赖，但是这 15 个技巧是一些最好的方法！
精制糖会导致各种负面副作用，如蛀牙、免疫系统减弱、癌症、矿物质缺乏、肝损伤、胰岛素抵抗、体重增加、过早衰老、抑郁、焦虑、慢性疲劳、情绪波动和多动（在许多其他）。
当然，并非所有的糖都是一样的。当我谈到糖时，我指的是你在杂货店购买的高度加工的精制糖。 我不是在说水果糖 ，这是由身体以截然不同的方式处理的，有助于防止上述所有情况，而不是鼓励它。请把果实留在你的生活中！我已经吃素 5 年了，我的大部分饮食都是水果和绿叶蔬菜，每天早上我都感觉更年轻、更有活力！
以下是减少糖瘾的 15 种策略：
1.慢慢削减
如果你去吃冷火鸡，你很可能会狂吃所有的糖 几天后。慢慢减少，比如说，在你的茶中加入半茶匙糖而不是 1 或 2，比完全停止（或者如果你每天吃一块巧克力，减少到半块，等等）更合理。 .最终你会发现自己不需要那么多糖，戒掉瘾也就自然而然了。
2。不要迷恋无糖
无糖食品通常含有人造甜味剂，它们会致癌、引起疾病，而且本质上是你可能放入体内的最糟糕的东西。事实上，人造甜味剂会增加你的食欲和对糖的渴望（因为你的大脑会感到困惑，这表明你给它“甜”但并不完全满足，所以继续渴望），最终会让你获得更多重量超过你可能不想要的。
3.阅读食品标签
许多加工食品（罐装、盒装、袋装）都含有糖——您从未想过可能的食品。糖设法进入饼干、面包、谷物、汤、调味品和许多其他商店购买的制成品。阅读标签，确保每份含糖量低于 1-2 克。
4.谨防偷偷摸摸的糖名
糖并不总是在配料下被标记为“糖”。它有许多其他形式，如以 -ose 结尾的糖（蔗糖、右旋糖、果糖、葡萄糖、半乳糖、乳糖、高果糖玉米糖浆 (HFCS)、葡萄糖固体）、甘蔗汁、糊精、麦芽糖糊精、葡聚糖、大麦麦芽、甜菜糖、玉米糖浆、焦糖、黄油糖浆、角豆糖浆、红糖、枣糖、麦芽糖浆、硅藻糖和金糖浆。
5.用甜香草增添风味
那里有一些非常有趣的草药，比如香草和肉桂，它们带有一丝甜味，可以满足强烈的糖渴望。肉桂的好处是它可以调节你的血糖并控制你的食欲。尝试使用可可、柑橘皮和其他香草，以最大限度地提高风味，同时减少糖分。
6.不要喝你的糖
喝你的糖是最简单、最快的消费方式之一，甚至不用三思而后行。苏打水、调味水和运动饮料都含有大量不必要的糖分，你可以立即喝回去。而不是这些含糖饮料，而是用不同的水果和草药浸泡液制成调味水。
7.倾倒加工过的面包产品
大多数商业面包产品都含有糖或高果糖玉米糖浆，这是造成当今肥胖流行的主要原因。事实上，加工过的面包每片含糖量高达3克！早餐两片吐司的含糖量相当于一块糖果。跳过面包，而是做水果冰沙！它会让你得到更长时间的满足，让你感觉更有活力。
8.把糖果和糖果放在屋外
当它们不在您家时，您就不可能吃掉它们！把家里的糖果或糖果扔掉，用水果代替——你的新习惯对你来说会好得多，而且你不会想从橱柜里伸手去拿更甜的东西（medjool日期是 “糖果”替代）。
9.停止在您的食谱中添加糖
减少精制糖消耗的最简单方法之一就是停止在您的食谱中添加糖！砂锅菜、汤、酱汁、蔬菜，应有尽有——它们通常需要糖。相反，你可以用苹果酱、香蕉泥或干果泥代替烘焙，或者你可以简单地将糖切成两半，或者根本不加！
10.自己做调味品或不使用任何调味品
调味品通常含有糖。以番茄酱为例。这种常见的家用调味品每汤匙含糖量超过 4 克 .对于这么小的份量来说，这是一个荒谬的糖量。从番茄酱到调味品，再到烧烤酱和沙拉酱，任何东西都含有糖。自己做，这样你就知道自己吃了多少糖。
11.吃足够的健康脂肪
吃足够的健康脂肪会阻止你渴望高度加工（“空”）营养缺乏的碳水化合物，如大米、白面包和白面食。如果你没有为你的身体提供适当的能量，它会求助于最快的卡路里来源，不管营养价值如何，这意味着任何东西，包括馅饼、糕点、甜甜圈、饼干、白面包或白意大利面。
12.锻炼胜过对糖的渴望
定期锻炼实际上有助于消除对糖的渴望。每天只进行 20 分钟的剧烈运动将促进内啡肽的释放和多巴胺的产生。为什么这如此重要？每天暴饮暴食会在伏隔核（大脑的奖励中心）中反复释放多巴胺，就像吸毒者每次吸毒时大脑都会释放多巴胺一样。
所以基本上，锻炼会像糖一样刺激多巴胺的产生，所以下次你想吃一些含糖的东西时，锻炼一段时间，你会发现你的渴望会消失。运动结束后，制作一份健康的水果冰沙，加入一些绿色蔬菜，充分满足大脑对葡萄糖的需求，补充肌肉。
13.放下精美的茶、咖啡和热巧克力
如果您沉迷于拿铁、含糖茶和热巧克力的日常生活，那么您可能想用其他东西代替它。您可以立即轻松制作出很棒的咖啡替代品，以及在家中制作自己的饮料的选项。通过这种方式，您可以跟踪自己在饮料中添加了多少糖，还可以选择增强免疫力的蜂蜜（确保它是生的和本地的）或未精制的椰子糖。
14.充足睡眠
保证充足的睡眠是确保您不会伸手去拿最近的饼干罐的另一个关键因素。睡眠不足的负面影响之一是我们的生长素释放肽水平增加（使您感到饥饿的激素），而我们的瘦素水平降低（使您感到饱腹的激素），为疲倦时暴饮暴食创造了一个完美的场景。
睡眠不足通常与对甜食的偏好有关，主要是因为我们的大脑由葡萄糖驱动，因此为了让我们全天保持清醒，它拼命寻找任何快速、容易获取糖分的来源。所以确保你有足够的睡眠，如果你没有得到足够的睡眠，至少要确保只有健康的富含碳水化合物的食物可供选择，比如香蕉、枣、芒果或任何其他水果！
15.吃绿叶蔬菜和水果
绿叶蔬菜，无论您是在沙拉中食用，还是在果汁中榨汁或将它们混合在冰沙中，都是重新训练您的味蕾并为您的肝脏从多年的糖分消耗中解毒的好方法。通常当我们的大脑渴望精制糖时，我们本能地渴望我们身体最需要的东西——水果！水果含有我们的身体可以识别和使用的真正原始形式的有益糖分，以及我们需要的维生素和矿物质，让我们以绝对最佳的状态发挥作用！
