感觉精力不足？当下午 3 点的经济衰退袭来时，需要咖啡以外的东西来提高你的能量水平吗？试试这 5 种食物，让你的能量水平飙升，同时改善你的健康。
5 种食物让你的能量水平飙升
1。柑橘类水果
柠檬、橙子和葡萄柚等柑橘类水果是帮助唤醒您并增强精力的好食物。它们富含维生素 C，可帮助您的身体形成氨基酸，这是帮助您调节能量水平的重要组成部分。维生素 C 还可以帮助您吸收食物中的铁，因此您可以将柑橘类水果与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜结合起来，进一步提高您的铁含量。柑橘类水果的气味也会刺激警觉。早上在热水中加入一个柠檬汁而不是咖啡，然后惊讶地发现，与通常的咖啡因相比，它实际上让你感觉清醒得多。
2。坚果
当能量水平降低时，坚果是一种很好的随身零食，可以放在口袋里。它们富含蛋白质、omega-3 和增强能量的维生素 B 和 E。腰果、杏仁和榛子的镁含量也很高。镁缺乏是疲劳的常见原因，因此每天摄入天然镁对您的能量水平非常有益。坚果中的蛋白质含量也很高，可以为您提供更持久的能量来度过下午。
3。巴西莓
我在巴西旅行时第一次接触到巴西莓。我的一个朋友是巴西柔术选手，他每天训练好几个小时，每天他都会喝一大杯巴西莓冰沙来补充能量。他们都知道这种小超级浆果的能量提升特性，尽管您可能无法像这些人一样在街角购买巴西莓冰沙，但您可以轻松制作自己的超级冰沙以提供即时能量提升。巴西莓还能促进新陈代谢，富含抗氧化剂、维生素和脂肪酸，甚至有助于减肥。
4。苹果和香蕉
富含维生素、抗氧化剂、纤维和天然糖的水果是您需要一点能量提升的绝佳选择。当我精力不足时，我最喜欢吃的是苹果和香蕉。苹果很容易随身携带，我发现它可以在早上唤醒我的能量。香蕉含有丰富的抗氧化剂和较低的纤维，因此更容易消化，可在锻炼前快速补充能量。
5。黑巧克力
这是一个很好的选择，可以让你瞬间提升能量，但要确保你控制它的部分。几块黑巧克力（越黑越好）是一种健康的能量增强零食，但一整块可以为你的一天增加一大堆额外的卡路里。黑巧克力含有咖啡因以及可可碱和色氨酸，众所周知，它们会在大脑中引发情绪增强化学物质。给你能量，让你快乐！您是否知道世界上最长寿的女性（122 岁的珍妮·卡尔门特）将她的饮食中橄榄油、葡萄酒和巧克力的含量高归功于她的长寿？众所周知，她每周要吃多达 1 公斤的巧克力！分配黑巧克力时遇到麻烦？尝试将生可可加入到自制松露巧克力中。
你有最喜欢的对你有用的能量食品吗？请在下面的评论中告诉我们。
