感觉像一个即将爆裂的气球？腹胀让你担心你的身体发生了什么。是过敏反应，还是你的身体有消化问题？怎么回事？
腹胀的症状包括胃和腹部膨胀、不适、疼痛和打嗝。虽然躺下可能感觉很自然，但它会促进反流，直到食物完全消化为止。不过，腹胀可能不是因为吃得太饱。可能与以下因素有关。
- 钠摄入过多 ：美国人的饮食以对盐、肉和碳水化合物的喜爱而闻名。盐分摄入过多会导致水潴留和腹胀。盐含有两种主要电解质——钠和氯化物。当您的损失或摄入过多时，大量的盐会导致电解质失衡，从而导致水肿 (1)。当您体内的盐分多于水时，水就会被困在组织细胞之间或循环系统内。
- 缺乏维生素或矿物质 ：当你的身体缺乏维生素或矿物质时，它会阻碍身体正常运作并导致水潴留等症状。 维生素 B1 流失会导致肿胀 ，僵硬的关节和疼痛。高盐摄入会消耗体内的钾，而钾有助于您的器官、组织和细胞的功能。维生素 B6 通过平衡体内水分来缓解水分潴留。
- 某些药物： 血管扩张剂是开放血管并可能导致体液潴留的药物，包括钙阻滞剂、雌激素药物、化疗药物、一些糖尿病药物和非甾体抗炎药 (2)。
如何通过 5 个简单的步骤减少水潴留
现在您知道腹胀可能是由于盐摄入过多、维生素或矿物质缺乏以及某些药物导致的水分潴留。以下是减少水潴留的五种方法：
<强>1。少吃盐
钠与您体内的水相连，并保持水进出身体细胞的平衡。你主要吃加工食品吗？罐头食品和其他加工食品通常含盐量高，会导致水分滞留。作为第一步，在你的饮食中加入更多新鲜蔬菜，而不是罐装蔬菜。
<强>2。增加镁摄入量
镁有助于维持身体机能的 300 种酶促反应 (3)。增加镁摄入量可能有助于体液潴留，尤其是对于出现经前综合症症状的女性。在你的饮食中加入更多的坚果、种子、谷物和绿叶蔬菜。
<强>3。增加维生素 B6 的摄入量
维生素 B6 组相关的维生素有助于形成红细胞并协助其他身体功能。增加维生素 B6 的摄入量有助于排出体内多余的水和水溶性废物 (4)。在糙米、坚果和豆类中寻找 B6 的天然来源。您必须每天补充体内的 B6，因为您的身体不会制造这种维生素。
4.吃富含钾的食物
钾有助于发送电信号，让您的身体保持活力并有益于心脏健康。钾通过降低钠水平和促进尿液产生来减轻水肿。多吃鳄梨、西红柿和香蕉（5）。
<强>5。试试蒲公英
蒲公英是一种天然的利尿剂，但如果你喷洒化学物质，不要把它们从院子里拔出来。天然利尿剂通过使您更频繁地小便来帮助减少液体潴留 (6)。生姜和欧芹也是其他天然利尿剂，但请咨询您的医生，了解适当的剂量以及潜在的副作用或与现有药物的相互作用。
水存在于您身体细胞的内部和外部。它是您血液的一部分，有助于血细胞在全身循环，保持溶液中的营养和氧气，以便您的肌肉、骨骼和腺体能够吸收它们。
激素和类似物质有助于维持平衡的体液水平，但失衡会导致体液潴留。症状可能很轻微或导致肿胀和疼痛。
在某些情况下，水潴留可能是慢性病或疾病的症状，例如肾脏疾病、甲状腺疾病、自身免疫性疾病或关节炎。如果腹胀持续存在，请与您的医生讨论其他原因的检测。医生会询问您的病史，并可能会进行身体检查、胸部 X 光检查、尿液检查、血液检查或其他特定器官的功能检查。
与生活中的所有事物一样，平衡是克服水分潴留和感觉最健康的关键。从少吃盐到尝试利尿剂，如蒲公英，这五种方法可以帮助你抑制腹胀。
