从接受 30 天的心理健康挑战到改变饮食，您可以做很多事情来开始改善您的健康状况。如果您希望从今天开始改变您的生活，这里有七种方法可以让您开始改善您的健康状况。
专注于完整的植物性饮食
为了开始您可以做出的重大生活改变以改善您的健康和健康，我想建议您专注于将您的饮食改为以植物为基础的饮食，强调完整的、未加工的食物。我指定未加工食品是因为市场上有越来越多的加工素食和纯素产品，但这并不能使它们对你健康。
此外，通过这样做，您不仅可以减少碳足迹，而且以全食为主的植物性饮食可以减少许多已知可以控制体重并导致其他健康问题的食物。
制定每月健康目标
新年目标往往会失败的部分原因是，如果没有有效的里程碑，就很难坚持长期目标。
例如，假设您今年的总体目标是减掉 40 磅或更多。这可能是一个令人生畏的目标，尤其是在规模令人不快的情况下。您可以将总体目标分解为可管理的每月目标，而不是放弃，从而帮助您实现主要目标。
我喜欢按月调整我的目标，让我在每个月的关注点上有一些灵活性。如果我的目标是在一年内减掉 40 磅，我可能会在本月设定 5 磅的目标，给自己一些回旋余地，并设定每周锻炼 4 天的目标来帮助完成我的目标。
早上花点时间伸展一下
每天早上花一点时间做一些快速轻松的伸展运动是开始新一天的好方法。即使是几次伸展运动也可以帮助提高您的柔韧性，并帮助您摆脱醒来后可能感到的任何挥之不去的僵硬。
如果你有更多的时间，你可以让你的早晨变得更有意识的活动。通过在伸展运动时在日常生活中加入一些调解，您可以在开始新的一天之前享受伸展运动和精神集中的好处。
仔细检查姿势
我们中的很多人倾向于无意识地懒散，有些人可能认为这只是一个问题，如果你花时间和礼仪小姐在一起。但是，根据美国脊椎治疗协会的说法，不良姿势会导致以下问题：
- 增加背痛的风险
- 更容易背部受伤
- 灵活性降低
- 骨骼和关节错位
在一天中，检查自己并根据需要纠正您的姿势。改掉不良的姿势习惯需要练习，但从长远来看，你的背部会感谢你。如果您需要额外的帮助来记住仔细检查您的姿势，您可能需要在您的手机上设置一些警报，以便在您知道自己要坐着的时候或其他您知道自己姿势不佳的时候。
坚持健康的睡眠时间表
成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠才能使身体完全恢复活力。虽然可以减少工作时间，但睡眠不足 7 小时会使您的能量水平降低，皮肤看起来疲倦，并降低您的新陈代谢，因为您的饥饿激素分泌会增加以弥补睡眠不足。
通过制定健康的睡眠时间表，让您享受足够的休息，您可以更轻松地坚持您希望成为生活中永久部分的其他健康和保健改变。
保持社交互动
您不需要在一夜之间变成社交蝴蝶，但研究表明，与社会孤立的人有关的健康风险很多。社会隔离带来的一些主要风险是：
- 抑郁症
- 认知衰退加剧
- 自尊心降低
- 寿命缩短
面对这些风险，保持一定程度的社会参与对您的整体健康和健康至关重要。如果这是您一直在努力的领域，您可能想要探索更多社交的一些选择是：
- 自愿担任与他人有高度互动的面对面职位。
- 寻找喜欢你爱好的本地团体，从跑步团体到免打扰玩家。
- 花时间与家人和朋友联系。
多喝水
你身体的每一部分都依赖于水来生存，以至于需要 30-40 天才能死于饥饿，但大多数人在没有水的情况下会在不到 10 天的时间内死亡。然而，我们很多人都可以想到我们喝的所有东西都是含咖啡因的饮料、果汁，基本上除了水之外的任何东西。
梅奥诊所建议男性每天喝 15.5 杯（3.7 升）水，女性每天喝 11.5 杯（2.7 升）水。这样，您的身体可以摆脱废物、保持体内平衡、润滑关节并提供缓冲和其他好处。
另外，请确保您只喝白开水。虽然您可以在水中添加大量添加剂，但就您的健康而言，没有什么比普通水更好的了。不过，如果你想加入一些新鲜水果和薄荷等香草，你可以继续。
一旦你掌握了这些东西，你就可以微调你的健康和保健目标，这样你就可以继续过上最好的生活。
