你有没有想过为什么像“我的胃里有蝴蝶”或“我有一种直觉”这样的表达方式涉及我们的胃和大脑？事实证明，这不是巧合。
多年来，研究一直在深入研究我们现在所说的肠-脑轴。本质上，肠道和大脑如何相互作用并相互影响。
将我们的肠道视为第二个大脑可能需要重新学习一下，但我们一直在经历它。想想你最后一次有直觉。你是相信自己的直觉，顺从自己的感受，还是违背直觉，选择了另一条路？通常情况下，结果是遵循我们的直觉是更好的选择。
肠脑轴
肠脑轴 (GBA) 是身体中枢神经系统 (CNS) 和肠神经系统 (ENS) 之间的双向连接 (1)。 GBA 在内分泌、免疫和自主神经系统 (ANS) 之间具有复杂的关系，具有一系列间接和直接通路。
由于与这些系统的联系，GBA 使大脑能够影响肠道功能（免疫细胞、上皮细胞、肠神经元、平滑肌细胞），而肠道功能同时受到肠道微生物群的影响。
微生物群通常被误认为是微生物群，它定义了特定生态系统中的微生物群（例如皮肤或肠道，因此称为“肠道微生物群”）。另一方面，微生物组是指宿主体内或宿主上的所有微生物以及它们的遗传物质（2）。
最近的研究表明，微生物组与 GBA 密切相关，在 GBA 结构中发挥着重要作用 (3)。
微生物组非常重要，以至于人类微生物组计划 旨在分析人类与微生物之间的关系。在发现微生物组大约是人类基因组的 150 倍后，科学家们开始将其标记为“超级有机体”。考虑到销售抗菌消毒剂、肥皂和清洁剂等的营销量时，要记住这一点很重要。这些产品的增加可能与我们今天看到的健康问题（精神和身体）数量的增加同时发生吗？
根据对人体肠道微生物菌群多样性的研究，超过75%的肠道菌群包括细菌门Firmicutes 和拟杆菌 . 为什么这很重要？这些门对变化极为敏感 (4)。当我们开始吃沙拉等“三次清洗”的食物时，确保我们离开家的每一秒都用抗菌肥皂洗手，并使用漂白剂等有毒清洁剂来确保每一寸细菌都被杀死，问题就开始出现了.不仅仅是小问题——大问题。过敏、自身免疫性疾病、心理健康状况（如抑郁和焦虑）和代谢紊乱很可能是肠道不健康的症状。世界上与肠脑轴相关的最大研究之一就是发现了这一点。
肠脑轴与心理健康
自 2012 年以来，有史以来最大规模的人体肠道研究一直在进行，他们的发现令人瞩目。这项名为“美国肠道计划”的研究由三位博士创立：Rob Knight、Jeff Leach 和 Jack Gilbert。
不管你信不信，收集的数据是由支付科学家费用的人自愿接收的 看看他们的凳子（超过 99 美元！）。他们还需要回答包括饮食和生活方式在内的问题。
到目前为止，他们收集的结果非常有趣。首先，他们发现人们吃的植物种类更多 微生物组中的细菌种类更多 .虽然他们没有说拥有更复杂的微生物组一定更好，但他们注意到那些吃更多植物物质的人对抗生素的抗性更低（这是一个主要的好处）。这可能是因为这些人可能少吃含有抗生素动物产品的加工和包装食品。
科学家们发现的另一件事是，具有相似细菌特征的人 倾向于患有同样的心理健康问题 .这包括从创伤后应激障碍 (PTSD) 到精神分裂症、抑郁症和双相情感障碍的一切。迄今为止，这四种情况在研究中脱颖而出，与肠道细菌多样性有很强的联系。
这不是唯一发现此链接的研究。其他研究支持肠-脑轴相互作用，尤其是焦虑和抑郁样行为，大量证据表明特定微生物基因可以调节神经递质活性 (5)。这项研究名为从肠道菌群失调到大脑功能改变和精神疾病：机制和途径 注意到“肠道微生物群也可以通过影响色氨酸代谢来调节大脑功能。”色氨酸是中枢神经系统中血清素合成所需的一种必需氨基酸（你知道，我们大脑中的化学物质让我们感觉良好）。一旦从肠道吸收，色氨酸就会穿过血脑屏障并穿梭用于血清素合成。
在任何特定时刻有多少色氨酸可用很大程度上受肠道微生物群的影响。如果我们吃的食物没有给肠道提供足够的色氨酸，我们可能会通过调节情绪来体验它。
在另一项研究中，生态失调引起的功能性胃肠道 (GI) 疾病与随后出现的情绪障碍之间存在很强的相关性 (6)。 生态失调 ，肠道中的微生物紊乱或失衡会导致胃肠道疾病，如炎症性肠病 (IBD) 和溃疡性结肠炎。此外，众所周知，肠易激综合征 (IBS) 和溃疡性结肠炎等疾病可以表现为对触发中枢神经系统激活的心理和身体压力源的反应。
如何让您的肠道更健康
将心理健康与肠脑轴联系起来的大量证据非常引人注目，但问题是——我们该怎么做？如果你想改善你的肠道状态，有些事情你需要开始做，有些事情你需要停止。以下是您可以从今天开始的一些事情。
<强> 1。开始服用益生菌
服用益生菌是您可以为肠道做的最好的事情之一（特别是如果您在一轮抗生素治疗后从未补充过有益细菌的储存）。研究发现，服用优质益生菌实际上可以减少心理健康症状，甚至从一开始就降低患上这些症状的风险 (7)。
发表在胃肠病学杂志上的一项小型研究 发现在六周内每天服用益生菌的轻度至中度焦虑或抑郁症患者中有 64% 在此期间抑郁症状较少。与仅 32% 的服用非活性安慰剂的人相比，这一比例有所改善 (8)。这项研究还使用功能性核磁共振成像进行了大脑成像，结果显示服用益生菌的人大脑中与情绪有关的区域有明显的变化。据研究人员称，“益生菌[具有]抗抑郁特性。”鉴于我们在上面的探索，这是有道理的。
如果您正在寻找优质益生菌，请查看以下我推荐的品牌：
– Genuine Health 高级肠道健康益生菌（500 亿 CFU）
– Megafoods 益生菌（200 亿 CFU）
– Renew Life Ultimate Flora 益生菌额外护理（500 亿 CFU）
摄入额外益生菌的另一种方法是食用发酵食品，如酸菜、甜菜格瓦斯、泡菜或康普茶。
此外，不要忘记通过服用益生元来滋养和喂养与益生菌一起生长的健康细菌。如果你不吃很多生食，建议服用益生元。很酷的是，服用益生元就像服用有机、非转基因马铃薯淀粉一样简单。马铃薯淀粉富含抗性淀粉，它可以滋养我们的肠道细菌，以确保细菌菌落健康强壮。
<强> 2。停止服用不必要的抗生素
根据 Psychscenehub.com 的 James Graham 博士的说法，“抗生素会减少共生细菌的数量和多样性，从而使病原微生物或寄生微生物有机会茁壮成长 (9)。”从本质上讲，如果你曾经服用过一轮抗生素，你的肠道微生物群就会受到影响。我通常建议人们远离抗生素如果病情没有危及生命 以及是否可以通过自然方式治愈或治愈。
值得庆幸的是，您可以通过服用上述一些推荐的益生菌来帮助治愈肠道。如果您决定服用一轮抗生素，请务必立即使用优质益生菌进行跟进。
<强> 3。改变你的饮食和生活方式
改用低含量或不含加工食品的全食饮食是确保肠道保持快乐和健康的好方法。在您的饮食中加入大量深色绿叶蔬菜、新鲜成熟的水果、根茎类蔬菜、坚果和种子，不仅会增加肠道微生物组的复杂性，还会为您的细胞注入保持镇静、快乐和健康所需的营养。
避开面筋、加工肉类、精制糖、煮熟的植物油和乳制品。虽然它们可能同时味道很好，但它们会对您的身心健康造成很大影响。
