超过 75% 的美国人长期脱水。这是一个巨大的百分比，尤其是当人们没有意识到水占人体的 60% 以上时。
水就像机器的油一样。如果长期脱水，人体就无法正常工作。
以下情况需要水：
– 必需维生素和矿物质的吸收和同化
– 适当消化并将有毒废物排出体外
– 保护组织、脊髓和关节
– 调节身体通过汗液的温度
– 适当的淋巴系统流动和过滤
– 粘膜的保湿
水对身体的每一个功能都很重要，没有它我们就活不下去。
一位女士实际上通过每天喝一加仑水持续 1 个月来尝试将她的脱水踢到屁股上。她变得更健康，她的眼部皱纹和黑眼圈消失了，她的皮肤看起来更健康了。她的饥饿信号发生了变化，她的食欲终于恢复正常。她的胃变平了，消化改善了，早晨关节僵硬消失了，头痛也消失了。
饮用水很重要，确保您每天喝足 本身就是一项任务。女性每天喝 2-3 升水，男性每天喝 3-4 升水是您的目标。即使你没有脱水症状，每天只喝 4-6 杯水，你也应该立即增加摄入量。
此外，多吃成熟多汁的水果和绿叶蔬菜会显着增加体内的水分含量，以及维生素和矿物质的浓度。
喝水时，请务必在饭前至少 20 分钟或饭后 1 小时饮用。我的日常习惯是醒来时喝 1 升水，午餐前喝 1 升水，晚餐前喝 1 升水（总共 3 升）。如果可以，请避免使用自来水，并喝过滤水，例如泉水（最好）或反渗透水。
如何判断你的身体迫切需要更多的水
如何判断自己是否长期脱水？查看以下警告标志：
1.口臭
口臭的一个主要原因是唾液减少，而唾液减少通常是脱水的结果。唾液充当清洁剂，有助于减少和消除口臭。当我们的唾液减少时（例如当我们脱水时），细菌就会生长，导致口臭（1）。
2。对食物的渴望
“当你脱水时，一些营养物质和器官（如肝脏）可能很难利用水来释放一些糖原和能量储存的其他成分，因此你实际上会产生对食物的渴望，”医学博士约翰·希金斯 (John Higgins) 说，德克萨斯大学休斯顿分校心血管医学副教授，Lyndon B. Johnson 心脏病学主任 (2)。
“虽然你可以渴望任何东西，从巧克力到咸味零食，但对甜食的渴望更为普遍，因为你的身体可能在糖原生成方面遇到困难，”他说。
与其吃垃圾食品，不如选择富含水分的水果和蔬菜。它们可以帮助满足渴望，并以多种垃圾食品无法提供的方式帮助身体。
3.关节痛
如果水分不足，可能会导致疼痛和炎症。减少利尿剂的摄入量（如咖啡、软饮料、非草药茶和酒精）并增加饮水量可以显着帮助缓解关节疼痛。
糖胺聚糖 (GAG) 使我们关节软骨的缓冲、润滑和减震成为可能。它们形成一种浓稠的凝胶状液体，其作用类似于海绵。为了让海绵“饱满”并像垫子一样，它需要装满水。这就是适当补充水分的地方 (3)。
4.头痛
没有摄入足够的液体就足以引发头痛。缺乏液体会导致脑容量缩小，导致大脑远离颅骨。这会触发脑膜（围绕大脑的膜）中的疼痛感受器 (4)。
脱水还会减少大脑的血液供应，这也会引发头痛。所以与其服用泰诺来缓解头痛，不如先喝点水。
5.心悸
脱水会导致您的心脏跳动，因为脱水会耗尽您体内有助于调节身体自然节律的矿物质（例如钠、镁和钾）(5)。
当体内钾和糖水平低时，通常会发生心悸，这会导致心脏上腔室（心房）或下腔室（心室）过早收缩 (6)。低镁也会导致心律失常。
6.便秘和消化不良
我不能强调喝水对改善消化的重要性。事实上，脱水是慢性便秘的最常见原因之一 (7)。如果您体内没有足够的水分（也就是您脱水了），大肠会从您的食物垃圾中吸收水分并产生难以排出的大便。
水还有助于分解食物，使您的身体能够更好地吸收营养。一定要饭前20分钟或饭后1小时喝水，以免影响营养吸收。
7.干性皮肤和嘴唇
你的皮肤由大约 30% 的水组成，所以如果你脱水了，你的皮肤和嘴唇也会脱水。事实上，多喝水几乎完全改善了我的干燥皮肤。我以前腿特别痒，皮肤脱皮，但是，在改用高含量的生植物性饮食（高水）并每天喝 3-4 升水后，我的皮肤完全变了。
如果您的皮肤没有得到足够的水分，就会使您的皮肤变得干燥、紧绷和片状，从而导致水分不足。干性皮肤没有那么弹性，更容易起皱 (8)。
8.脑雾
大脑缺水会导致许多问题，例如无法集中注意力、记忆力问题、大脑疲劳、脑雾、头痛、愤怒、抑郁和睡眠问题。大脑大约有 85% 是水，所以要让它正常运作，你应该增加水的摄入量。
水为大脑提供所有大脑功能所需的电能，包括思维和记忆过程。轻度脱水会降低所有年龄段人群的短期记忆、感知辨别力、算术能力、视觉运动追踪和精神运动技能 (9)。
通过喝更多的水，您将能够更快地思考，更专注，并体验到更多的清晰和创造力。去喝点水吧！
9.黑尿
深色尿液是脱水的迹象之一。肾脏（过滤废物）告诉身体在脱水时保留更多的水分。这意味着我们的尿液中的水分更少，从而使其变得更加浓缩和颜色更深 (10)。
深色尿液含有高浓度的毒素，应该是您身体需要更多水分的直接迹象。慢性脱水实际上会导致肾结石，所以要喝水！
10.疲劳和嗜睡
即使是轻微脱水也会让你困倦和疲倦。当你的身体没有足够的水时，你的血容量就会下降，血压就会开始上升。你的心脏需要更多的工作，结果你会变得更困。
在一项研究中，运动后水分不足的参与者在评估情绪的问卷中得分较低。与适当补充水分时相比，他们还经历了更多的疲劳和困惑 (11)。
