学习如何练习感恩会对我们的生活产生长期的积极影响。它已被证明可以帮助我们的身体保持健康，平衡我们的思想，改善我们的人际关系。经过不断的感恩练习，这些好处中的许多都反映在大脑结构的变化上。
感恩是一种感恩和感激的状态，所有人都能感受到。
但感恩不仅仅是感觉良好。 这对你有好处。
学习如何练习感恩：
- 增加积极情绪。
- 增强您的免疫系统。
- 改善你的睡眠。
- 增加你的自尊。
- 导致更多更好的关系。
- 帮助您坚持瑜伽和健康饮食等自我保健习惯。
- 提高工作场所的生产力和满意度。
入门
对于许多刚开始练习感恩的人来说，这可能会感到不自然和具有挑战性。这是因为我们生活中消极的部分——恐惧、怨恨和失望——比积极的部分更能吸引我们的注意力。
现代生活竞争激烈，我们被告知，除非我们获得财富、地位和物质对象等外在的东西，否则我们不会快乐。这会导致羞耻和自卑，这会让你觉得自己不值得付出努力。
值得庆幸的是，我们有感恩的做法，可以将我们的注意力从我们认为自己缺乏的东西上转移到对我们已经拥有的东西的欣赏上。
给予感谢一些时间
对于许多人来说，练习感恩的那一刻，你会感觉非常好。然而，长期的积极利益会随着时间的推移而积累。因此，“实践”一词。
这是值得的。从长远来看，当练习感恩时，心理健康的益处会增加，而不是像许多其他积极活动那样停滞不前和下降。
所以花点时间去感恩，它可以让你以一种完全不同的方式与生活联系起来。
如何练习感恩日记
在数百个感恩研究中的标准做法是，你所需要的只是一本日记、一些可以用来写作的东西，或者你电脑或智能手机上的一个专用文件。
3×3 方法
您可以从所谓的 3×3 方法开始。这意味着您每周有 3 天写下您一生中感激的三件事。
如果您忘记一天或生活太忙，以这种方式开始可以保护您免于自责。
当您开始感受到建立感恩的动力时，您可以将写日记的频率增加一两天。如果您发现自己每天都在写日记，同时每天仍能找到更多值得感激的事情，那就太棒了！如果没有，那也很好。
就像感恩日记没有正确或错误的频率一样，没有人可以告诉您应该感恩或不应该感恩什么。我们感激的事情对我们每个人来说都是独一无二的，而且每天都在变化。
感恩日记的另一个额外好处是，它可以兼作日常日记，您可以回顾它，以便更深入地了解生活中出现的主题和模式。通过感恩的滋养和鼓舞人心的镜头。
日志提示
入门有困难？这些提示可以帮助您学习如何练习感恩。但请记住，如果您对 any 没有答案，也没关系 在这些问题中，它们只是为了帮助您畅所欲言。
- 您现在遇到的挑战有哪些值得感谢的地方？
- 这周谁帮助了你，让你心存感激？你怎么感谢他们？
- 您在大自然中的最后一次美妙体验是什么？
- 你上周吃过的最美味的生酮餐是什么？
- 您今天的生活与一年前有何不同，您对这些变化有何感激？
- 列出您生活中难以相处的三个人，并写下您在每个人身上看到的让您感激的积极品质。
- 这周你学到了什么令你感激的新事物？
- 这周你听了哪些令你心生感激的音乐？
- 今天让你微笑的事情？
- 有什么让你发笑的好笑？
- 您去过的最喜欢的地方？
- 一项您所依赖和感激的现代发明？
如何练习引导式感恩冥想
引导感恩冥想是激活感恩力量的另一种行之有效的方法。但在开始练习之前，您可以通过设置“容器”来确保充分利用它——一个一致且有意的时间、空间和心态。
设置容器
当人们问他们需要多少冥想才能真正感受到它的影响时，研究人员将其比作我们用来保持身体健康的其他活动。您的身体对每周几个小时的有意识活动做出最佳反应。
你的头脑也是如此。这相当于每天大约 20 分钟。但是你可以通过试验冥想的重点来保持新鲜感——并不是每一次冥想都必须明确地表达感激之情。
一次至少练习 20 分钟也很有帮助。这是基于我们的大脑需要大约 20 分钟才能完全专注的事实。
同一时间，同一地点
人是习惯性动物。在练习冥想时，我们可以利用这一点。通过每天选择相同的时间和地点进行冥想，我们正在为我们的身体和大脑做好准备，以便更快、更深入地集中注意力。
找一个感觉自然舒适的地方，但有时我们唯一的空间就是我们的车。有时你只需要在你能得到的地方占据空间。
零判断
冥想的方式没有对错之分。没有成绩。您是否出现并尽最大努力？这才是最重要的。
6 阶段感恩冥想
- 放松的姿势。如果你愿意，你可以闭上眼睛，但你不必这样做。吸气 5 秒，保持 5 秒，缓慢呼气 10 秒。重复此呼吸顺序 3 次。
- 想想生活中你非常感激的事情。注意你身体中出现的任何感觉。吸气 5 秒，屏住 5 秒，慢慢呼气 10 秒。
- 注意周围环境中的任何感觉。你闻到、尝到、摸到、看到、听到什么？对自己说：“为此，我很感激。”吸气 5 秒，屏住 5 秒，慢慢呼气 10 秒。
- 接下来，在你的脑海中勾勒出一个你毫不费力地爱上的人的形象——一个亲密的朋友、家人、你的伴侣。对自己说：“为此，我很感激。”吸气 5 秒，屏住 5 秒，慢慢呼气 10 秒。
- 接下来，把注意力转向你自己：你是一个独一无二的存在。你能够感受到丰富的情绪；您可以与他人交流，您有想象力，可以让您从过去中学习并为未来做准备。你有决心在此时此地专注于在这一刻成为你的礼物。也许你已经度过了帮助你成长并赋予你力量的困难。对自己说：“为此，我很感激。”吸气 5 秒，屏住 5 秒，慢慢呼气 10 秒。
- 最后，在意识到你的生命是一份礼物中休息。你在挑战面前坚韧不拔，在成功面前优雅。对自己说：“为此，我很感激。”吸气 5 秒，屏住 5 秒，慢慢呼气 10 秒。
如何练习表达感激
表达感谢不仅仅是礼貌或礼貌。当我们将表达感激作为一种练习时，我们就是在表达我们真诚的感激之情。这激活了真正感恩的两步过程：注意到你生活中的美好事物，并真正欣赏你之外的人和环境帮助这美好的事情发生在你身上。
向做了让你感觉良好的事情的人表达你的感激之情。
你可以说：
- “你真是太好了……”
- “当你……时，这对我帮助很大。”
- “那次你帮了我一个大忙……”
- “感谢您抽出宝贵时间聆听……”
- “我真的很感激你教我……”
- “感谢您在……时的陪伴。”
你甚至可以把它变成写信的练习。在一项研究中，领先的感恩研究人员让 411 名参与者给他们感到感激的人写了一封信，并亲自交付和阅读给他们。
几乎所有参与者都报告说幸福感大幅增加。更好的是，他们的幸福感随着时间的推移而增加。
展望
这些技巧可以帮助你建立一种感恩的态度，这种态度已被证明有益于思想、身体、职业和人际关系。
在学习如何练习感恩时，获得充分的回报需要时间，所以一致性是关键。
然而，感受和表达真诚的感激并不依赖于这些做法。当你度过你的一天时，看看你有多少次注意到有人为你做了一些善意的事，并为此感谢他们！
也许是你的伴侣给你做了晚餐。一句简单的“哇，谢谢你请我吃饭，你真是太好了”，可以产生积极的感觉，影响生活的方方面面，同时加强专注练习的时间。
